新生兒：良好的睡眠習慣從0開始

嬰兒睡眠模式

先來了解一下0-6個月寶寶的睡眠模式，由於睡眠時間的長短和模式會隨嬰兒的年齡而有所改變，所以僅做參考。

嬰兒睡眠狀態

寶寶的睡眠模式和成年人不同，他們的睡眠有不同的狀態：淺睡、熟睡、做夢、睡醒等，睡覺時這些睡眠狀態會不斷地轉換、循環。

成年人一入睡就會進入深度睡眠狀態，但是3個月內的新生兒一開始睡眠是進入活躍睡眠，也就是淺睡眠階段，這個階段大概會持續20分鐘。在淺睡眠狀態時，寶寶很容易受環境影響，比如聲音、抱睡放下時的落差感等，他會表現出驚嚇、身體自然抖動，然後繼續入睡，但也可能會徹底清醒過來。

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「新生兒成長群」里的很多媽媽就遇上了這樣的問題

分享人1：雲朵媽，寶寶2個月。抱在手裡能睡，一放床就哭。

分享人2：琪琪媽，寶寶2個月。不會自己入睡，一定要抱著哄睡，睡眠時間極端，哄睡時間超級長。

分享人3：燦燦媽，寶寶4個月。搬來之前自己玩會兒哄哄就睡了，現在被他奶奶抱睡，現在每次要睡覺不抱著哄就拚命哭。

「新生兒成長群」里的很多媽媽反應自己的寶寶抱著睡著後，總是放不下來，一放下來就會秒醒，就像一個定時炸彈。

其實就是因為寶寶還沒進入深度睡眠的狀態，建議在入睡20分鐘後，觀察寶寶的眼球不再快速轉動、呼吸沉穩、表情動作放鬆的狀態下，再非常輕柔的放下，先放臀部，再緩緩放下頭。

另外由於寶寶抱在

不干預接覺

在嬰兒期，寶寶的睡眠周期大概是40-45分鐘一個循環，在循環與循環之間，會有短暫的清醒時段，他可能醒來，然後再進入下一個睡眠周期，所以寶寶睡到半夜醒來是非常正常的事。

家長發現寶寶有動靜不應該立刻去安撫，而是應該安靜觀察寶寶是否是真的清醒了，再選擇對應的安撫方式。如果太早去安撫，反而會導致寶寶清醒，也會幹預他們自己接覺的能力。

過早干預也是導致寶寶頻繁夜醒的原因之一，頻繁夜醒又會加重抱睡、奶睡等問題。因為半夜寶寶醒來，家長肯定希望他們儘快入睡，不然自己也沒法得到好的休息，於是就會通過餵奶、搖晃、輕拍等安撫手段讓寶寶快點睡覺。

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分享人：來自「新生兒成長群」的桐桐媽，寶寶3個月

以前桐桐睡覺時只要有動靜，我都會幹預，拍拍、抱抱或是餵奶，所以從差不多2個月開始，桐桐就有頻繁夜醒的問題。

後來我了解到原來不能過早干預，就根據他吃奶的間隔時間做了調整。晚上哭或是哼唧，我會根據時間來排除他是否餓了，如果不是我就不會特意去干預。桐桐的接受能力也很快，每次哭幾聲，哼唧十幾分鐘，便會自行入睡。

所以我建議寶媽們在寶寶半夜有動靜的時候先觀察幾分鐘，如果感覺寶寶確實無法入睡了再去安撫，不然過早干預難以培養孩子自己接覺的能力。

讓寶寶自行入睡

奶睡、抱睡、搖晃、踱步等不良的睡眠習慣是妨礙寶寶順利入睡的常見原因，這些入睡習慣一旦養成，寶寶就會特別依賴這些方式才肯入睡。

所以建議在新生兒時期就要開始建立良好的睡眠習慣，當寶寶有睡意時或有睡意前，就把他放入嬰兒床，讓他自己入睡。

如果寶寶在吃奶的時候就睡著了，可以停止餵奶，把他放入嬰兒床，這樣可以減少寶寶養成吃著奶睡著的習慣，然後提前下一次餵奶的時間即可。

但需要注意的是，小月齡、特別是0-3個月的寶寶，由於身體發育的不成熟，睡眠會比較沒有規律。所以我建議不用嚴格要求他們一定要自己入睡，抱睡奶睡都不是問題，等他們睡著了再放下即可。但是抱睡奶睡不等於全程抱著睡、吸著奶睡，這樣的睡眠習慣是非常不好的。

隨著寶寶身體的發育成熟，作息時間逐漸規律，再慢慢培養他們自行入睡。而在此之前，建立良好的睡前程序、培養良好的睡眠習慣才是最重要的。

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「新生兒成長群」里的很多媽媽就遇上了這樣的問題

分享人1：雲朵媽，寶寶2個月。抱在手裡能睡，一放床就哭。

分享人2：琪琪媽，寶寶2個月。不會自己入睡，一定要吃著安撫奶嘴抱著哄睡，睡眠時間極端，哄睡時間超級長。

分享人3：燦燦媽，寶寶4個月。搬來之前自己玩會兒哄哄就睡了，現在被他奶奶抱睡，現在每次要睡覺不抱著哄就拚命哭。

建立睡前程序

當你的寶寶2-3個月大時，就可以幫助他們建立良好、固定、有規律的睡前程序了。也就是每次睡覺前，都有一系列固定的活動，久而久之，寶寶習慣了這樣的睡前程序，每到睡覺的時間，他就會知道接下來該做什麼，身體和精神都會比較放鬆，也就比較容易入睡了。

不同寶寶會有不同的喜好和習慣，家長應該配合自家寶寶的習慣來建立適合的睡前程序。但是前提是把入睡前的準備工作都做好了，比如已經吃飽了、換上了乾淨的尿片、穿好了睡袋等。

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分享人：墨媽，momo 2歲

很多人不理解什麼是睡前程序，舉個例子，2歲的momo每天的睡前程序是：洗澡喝奶刷牙在床上玩一會兒（看書、唱歌或其他玩樂活動）關燈睡覺。

這個程序已經保持了一年多，基本上關燈後momo就會自行安靜下來，慢慢入睡。如果我擅自改變其中一點，他反而會不習慣，比如我某天把喝奶放到了洗澡前，他會在洗澡後要求再喝一次。

這個案例是想說明，父母在找到了適合自己寶寶的睡前程序後，請不要擅自變化，盡量保持這一系列的活動順序。這樣即使你們因為外出不住在家裡，在陌生的環境中，寶寶也能很快的平靜下來。而且隨著寶寶的不斷長大，他會越來越適應這套程序，入睡變得越來越簡單。

幫助寶寶分辨日夜

由於寶寶在媽媽肚子里的時候，是不分白晝與黑夜的，而且相信很多孕媽媽都會發現，寶寶經常在半夜三更在肚子里踢來踢去，非常活躍。當寶寶出生後，一時半會兒無法適應外界的環境，就會發生作息時間日夜顛倒的情況。需要家長幫助寶寶分辨日夜，調整時差。

具體方法請戳：新生兒：怎樣給睡眠日夜顛倒的寶寶倒時差？

幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，除了要儘早開始外，還需要堅定信念、持之以恆。另外得到家中長輩的支持和配合也是非常重要的！

每個嬰兒都是獨立的個體，不是流水線上生產的機器人。所以有些寶寶睡得多，有些寶寶睡得少，家長不要把自己的孩子與別人做比較，只要寶寶健康成長就好啦！