五種導致焦慮的思維模式，你是否中槍？

焦慮程度越高、時間越長的人，

就越有可能形成扭曲的思維模式，

對現實的評估和解讀往往不切實際。

焦慮的人通常以下面幾種模式看世界：

扭曲的思維模式一：非黑即白的思維模式

非黑即白的思維模式就是要麼全部、要麼沒有，走兩個極端。

他們認為事情不是全壞，就是全好，

看不到事情的複雜性、多面性，也沒有中間地帶。

貝卡是個害羞的女孩兒。

雖然她對舞會並沒有什麼特別的興趣，

可還是答應與一大群朋友一起去參加舞會。

舞會前與朋友們的晚餐很有意思，

趕往舞會的路上她也感覺不錯，

但是當她到達舞會現場，

面對一群她不那麼熟悉的人時，貝卡開始感到焦慮。

她忘記了舞會上的總會有一些緊張或尷尬的時刻，

也會有一些有趣的人和事。

她覺得整個舞會和幾乎舞會上的所有人都令她討厭，於

是她一直黏著自己的一位朋友，並提前離開了舞會。

你是否也曾被非黑即白的想法困住，無法看到其他可能？

扭曲的思維模式二：只看到事情消極的一面

這種扭曲的思維指的是只看到事情消極的一面，

看不到積極的一面，其結果是對世界充滿悲觀和焦慮。

安東尼在一場足球比賽中攻入制勝一球後，

教練將他列入了校隊的首發陣容，

而不再是當替補隊員。

但沒過多久，安東尼就開始抓狂，

他認為自己是個騙子，因為他進球的唯一原因是對方守門員犯了一個錯誤。

他練習非常刻苦，

一直是球隊中速度最快的球員之一，

但他並沒看到自己為成功付出的努力，

而是將自己的成功看作偶然和巧合。

作為首發陣容的一員讓他非常焦慮，

甚至影響了他在比賽中的發揮，最終淪落為「板凳隊員」。

你是不是也會在面對自己的成功或成績時，

忽略積極的一面，而只看到消極的一面？

扭曲的思維模式三：把一切看作災難

災難化思維意味著把一切都看作一場災難，

或者基於最小的徵兆做出最糟糕的假設。

傑西卡的胃持續疼了三天，她開始擔心自己的健康。

很快，她完全嚇壞了，無法入睡，

相信自己肯定得了某種過敏症，

甚至胃癌，或者自己可能懷孕了。

她在網上查到的信息越多，

越覺得自己的情況糟糕，也愈加悲觀。

當她最終決定去看醫生的時候，

她深信自己只有幾個月可活了。

但經過檢查，她只是得了腸易激綜合征，

是一種常見的由焦慮引起的健康問題。

之後她開始接受焦慮治療，很快胃就不疼了。

你有沒有過災難化思維，覺得自己大禍臨頭？

扭曲的思維模式四：只憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考

處在情緒中，人的頭腦容易發熱，很難清晰、理性地思考。

只要自己感覺像真的，就相信它是真的。

阿莉每次考試過後都覺得筋疲力盡，

原因是她每次考完試都感覺很糟糕，

認為自己一定會考砸，這使她非常緊張，耗費了很多能量。

但事實上，她的成績一直不錯。

在和父母進一步討論這件事後，

才意識到考試後感覺糟糕並不等於她的成績不好。

你有沒有過情緒化推理，

憑自己的感受判斷事情，

而不是憑理性的思考？

扭曲的思維模式五：覺得不能做到完美的事，就不值得去做

許多焦慮的人都是完美主義者。

他們覺得不能做到完美的事，就不值得去做。

泰勒覺得，自己必須成為最好的運動員、

最好的學生、全校最受歡迎和最有才華的女孩兒，

不然她做的一切就沒有意義。

她的期望如此之高，根本沒法實現，

結果只能是永遠對自己失望，對所有事情感到焦慮。

後來，我和她坐下來，一起重新設定目標，

結合理想和現實設定具體的、可以實現的、適合自己的個人目標，

而不是一直與別人比較、競爭。

她發現所有她以為完美的人，

都有不完美的地方，完美是他們向世界展示的一面。

了解到這一點後，她的內心輕鬆了許多。

你是否也有點完美主義傾向？

警惕那些與認知扭曲有關的詞語

下列詞語大多與認知扭曲有關。

在接下來的幾天里，

留意一下自己和孩子是否經常說到或想到這些危險的字眼，

不管是說出聲，還是只在心裡說。

所有 所有人 必須 沒有

總是 所有事 從不 應該

每次 不得不 沒有人

1.你什麼時候會說這些詞？

2.說這些詞的時候你感受如何？

3.這些詞所表述的你的狀況是真的嗎？

與其讓焦慮追著你跑，不如轉過身來直面它

一旦我們的思想上道了，就很難停止下來。

有個著名的心理學實驗叫「別去想那頭粉色的大象」，

參與實驗的人被要求不要去想房間裡面有「一頭粉色的大象」，但是所有人都失敗了。

試試看：

在接下來的一分鐘內，你不要想一頭粉色的大象。

準備—開始！

你做到了嗎？大概沒有。

事實上，我們越是努力不去想的東西，越是會想。

焦慮時，大腦中負責理性思考的部分幾乎完全罷工了，

所以，焦慮時很難做出合乎邏輯的判斷。

在這種時候，要盡量避免理性思考，

去嘗試一些完全不同的東西。

正如愛因斯坦所說：

「沒有哪個問題能夠在產生它的意識水平上得到解決。」

愛因斯坦可是一個聰明絕頂的人。

1.想想看，你現在最擔心的事情是什麼？

2.現在用計時器設置兩分鐘，整整兩分鐘，

什麼都不做，就用來想上面擔心的事情。

發生了什麼？

許多人發現，故意擔憂幾分鐘後，

就會自然而然不再想那些令人擔憂的事，

而會把注意力轉移到別的東西上。

最後，你發現你也一樣。

每天預留一次或兩次的故意擔心時間，

每次5~10分鐘，你可以用手機或電腦設置鬧鈴提醒。

與其讓焦慮成天追隨著你跑，

還不如你找到它，直接面對它！

還有一種讓焦慮離開的方法是：

寫下所有焦慮的想法。

科學研究發現，

把擔憂寫在紙上、撕了並扔掉，對緩解焦慮很有幫助。