瘦腰最簡單有效的方法，每天睡前幾分鐘，堅持7個瑜伽減肥動作，讓你一天瘦一圈

迷人的小蠻腰是很多女人都想要擁有的，誰不想做個迷人的「小腰精」。雖說減肥需要邁開腿，但是瑜伽這項適合室內的運動一直都廣泛喜愛，今天找到7個瘦腰超級好的瑜伽動作，每天睡前堅持半小時，擺脫水桶腰的命運就靠它了！

1、平板式瑜伽瘦腰

動物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地，手臂彎曲，手肘碰地，支撐著整個身體。吸氣，雙膝伸直，提升胯部，使雙腳與臀部成一直線。呼氣，維持動作3-5個呼吸。呼氣，彎曲雙臂，重心前移，胯部降低。呼氣，保持動作3-5個呼吸。

2、撐抬腿瑜伽瘦腰

撐抬腿也是一個挺常見的瑜伽瘦身動作，它這是個藉助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身；從俯卧撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上；在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強；若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

3、山式變體瑜伽瘦腰

山式站立，挺胸收腹，下巴微收，目視前方，雙腿夾緊，吸氣。雙手合十置於背後，呼氣。將重心移至右腳，左腳綳直向前抬起約半臂高，吸氣。放下左腳，呼氣。右腳綳直向後踢，身體稍微向前傾，吸氣。動作還原，呼氣，然後換另一隻腳重複動作。

4、側三角式瑜伽瘦腰

身體自然站立，雙手叉腰，目視前方。吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳向後跨同樣的距離，兩腳綳直。呼氣，左手伸直，舉過頭頂。吸氣，身體向前彎曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。右手伸直舉起，使其與左手成一條直線，抬頭看向右手指尖，呼氣。保持動作1-2個呼吸，然後換另一邊重複動作。

5、位體前屈瑜伽瘦腰

看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。

慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

6、嬰兒式瑜伽瘦腰

吸氣，跪坐於地面上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上半身挺直。身體向前屈曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣，保持動作3-5個呼吸

7、半月式瑜伽瘦腰

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。

堅持這7個瘦腰瑜伽動作，一天瘦一圈，相信你很快就能擁有小蠻腰，加上花青宜的香格兒調理內在，讓你擁有好氣色的瘦，還有別忘了，搭配合理的飲食哦。