岔氣是個啥，竟能讓運動計劃夭折在半路？

有顆想運動的心，毀在一跑就岔氣上，不是我運動的心不堅定，奈何岔氣總是來得那麼突然。想改變，首先你得知道「岔氣」是個啥，岔氣不是病，疼起來要人命，但也有一些科學的辦法可以避免。別讓「岔氣」成為你運動健身路上的攔路虎。

丨岔氣是個啥？

接觸過跑步的人都會遇到一個名詞叫"岔氣"，觀其行是這樣的：單手捂住腹部，或是彎腰雙手扶膝，哀嘆「跑岔氣」了。

那麼岔氣是個啥，為嘛會讓跑者談之色變？

岔氣有個洋氣的名字，比較長，叫Exercise related transient abdominal pain（ETAP），翻譯過來是「運動性短暫腹痛」又稱急性胸肋痛。

跑步時出現「岔氣」，那種尖銳的刺痛感，可能你不會再想去體會，那麼什麼是「岔氣」呢？知道其內在原因，才能針對性得去避免。

出現「岔氣」，可能是準備活動不夠的情況下就開始劇烈運動了，畢竟身體的蘇醒到活躍是一個過程。物理學上「慣性」這個詞很常見，身體也存在著慣性，且身體每個部位的慣性不盡相同。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣。

瑜伽的核心要義在於「一呼一吸」之間，運用呼吸的節奏，消除身體的疲勞，呼吸對於劇烈運動而言，也是至關重要的。在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。

還有一些別的原因也會導致「岔氣」。比如，長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低，也能引起"岔氣"，還有些屬於過敏性岔氣，表現一動就岔氣，經常岔氣。

「岔氣」，說白了，大部分情況下，就是熱身不充分導致的呼吸肌抽筋，人主要的呼吸肌是膈肌和肋間肌。身體部位發生疼痛，與肌肉相關，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛；當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。

看到這裡，你或許會問了，不對啊，我疼在肚子，不在胸部兩側或者肋下痛啊？你可能遇到了運動中常見的另一種疼痛感，那就是運動性腹痛，顧名思義，運動引起的腹痛，一般表現為腹部單側疼痛。

丨為什麼會岔氣？

1. 熱身不充分

人體內各個部位啟動時間不盡相同，內臟器官啟動慢，當人體在未熱身或者熱身不夠的情況進行劇烈運動時，不能很快適應急劇的肌肉工作，而引起腹部某些器官的機能紊亂，造成局部疼痛。

2. 呼吸問題

不要小看了呼吸，這也是引起「岔氣」的重要原因，有節奏的呼吸才能保證運動時氧氣的正常供給。

● 運動時呼吸節奏與動作不協調

● 呼吸過淺

● 呼吸頻率過快

這些問題的存在都會導致呼吸肌很快疲勞，而在疲勞的狀態繼續進行工作，就更容易痙攣了。

3. 飲食不當

很多人都會有飯後散步消食的習慣，但千萬記得，不要進食或飲水後或飲食不當等情況下進行劇烈運動，否則胃腸及其神經受到過分牽拉，也會引起腹痛。

4. 自身疾病

一些內臟疾病也有可能引發運動性腹痛，如肝炎、胃和十二指腸潰瘍、慢性闌尾炎等，病變部位會在運動時受到摩擦、牽拉、震動等刺激從而引起腹痛。

丨岔氣了怎麼辦？

● 停下運動，持續按壓發生疼痛的部位。

● 調整呼吸，使呼吸慢而深。

● 如果休息一段時間後仍未好轉，請及時就醫。

丨怎麼預防岔氣？

1. 充分熱身

所謂的熱身並不僅僅指靜態拉伸，還包括讓肌肉進入到運動狀態（動態拉伸），如Try健身中的跑前熱身動作。

2. 調整呼吸節奏

盡量用鼻子吸氣，呼吸深，頻率不要過快，可以兩步一吸，兩步一呼（因人而異，可自行調整）。

3. 注意飲食

● 運動前不要大量進食、飲水

● 不要吃高脂肪含量（如煎炸類等）和低GI（會在腸道中停留較長時間的，如粗糧等）的食物

● 不要飲用高滲飲料（鹽、糖等電解質的濃度高於人體的平均水平的飲料為高滲飲料）。

如果以上方法對你都沒什麼用，那你可能是呼吸肌過於薄弱，建議循序漸進，從低強度運動開始鍛煉。

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