自編早晨健身體操

時間：半小時內

地點：室內外均可。

1：頭部按摩：撓頭：以指代梳，從前往後24下。

兩手搓熱24下。

以貓洗臉的方式，向上摩擦雙頰24下。

用手掌按摩頭頂百會穴24下。

2：眼部按摩：用食指刮上眼眉24下，揉下眼袋24下。

眼珠上下、左右、順反時鐘方向轉動、眼睛先緊閉再

慢慢放鬆、先看遠處在看近處，每種均做12次。

3：耳部按摩：雙手拉耳 即左手經過頭頂牽拉右耳向上24下;然後

右手經過頭頂,牽拉左耳24下。

雙手掃耳 以雙手把耳朵由後面向前掃24下。

搓彈雙耳 用雙手分別握雙耳的耳垂,輕輕搓摩耳垂,

至發紅髮熱止.然後,揪住耳垂往下拉,再放手讓耳垂

彈回原形,每邊24下。

兩手手心將耳朵捂緊，手指貼住後腦頭皮，將食指疊

在中指上，再猛然下滑分別敲擊後腦兩旁共48次，

維護聽力。

4：口部按摩：扣齒緊閉雙唇後盡量張開下顎，扣上下牙共36下，以

每次呼吸扣四下速度為基準，可堅固牙齒，預防牙周

病。同時進行舔舌36次，咽津3次。

5：鼻部按摩：用手指擦鼻準兩側24下。

6：轉頭：雙手伸直，頭部保持水平，眼跟隨頭同時先向左轉至極限，同法再向右轉，12次，再前俯後仰12次，最後雙眼微閉，順時針、逆時針旋轉各12次。

7：擴胸運動：24下。

8：上肢關節：活動上肢的各個關節。每個12下。手指頭、碗關節、肘關節、肩關節。

9：胸及腋窩：拍胸24下。用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適當用力推擦至左下腹，然後再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行，一上一下為一次，48次。再左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，按捏時兩肘稍抬高，運用腕力帶動食、中兩指有節律地輕輕按摩腋窩下肌肉48次。

10：荒腰：順逆時針共24次

11：揉腹：兩手心搓熱後，左手心按住左腰部，右手捂著小腹丹田，順時鐘方向轉動三十六圈。再搓熱手心，右手心按住右腰，左手心捂著小腹丹田，逆時針方向轉動共三十六圈，可蓄精養氣 12：提肛：配合呼吸，吸氣時提肛，呼氣時慢慢放下，24下。

13：高抬腿：左右共48下。

14：晃膝：順逆時針共24下

15：抬小腿：以一條腿支撐全身重量，另一條腿伸到身體後面。用腳尖部分抬起全身，一上一下為一次。共24次。

16：踝關節運動：左右共24下

17：腳趾頭：活動腳指頭的各個關節，24下。

18：擦足：此法以坐姿練習，將左腳掌放在右腿上，以右手掌摩擦足心的湧泉穴48次，再換右腳掌同理做48次。

19：俯卧撐：開始為12個。每周加一個。

20：仰卧起坐：開始為24個。每周加兩個。

21：後腿腱伸展：雙腳靠攏，雙腿挺直，腰部向前彎曲，後背挺直，緩緩運動，觸摸腳踝。數四下，共12次。每周向下觸摸，直到腳下加磚。

22：弓箭步：雙手抱頸，單腿向前，步跨較普通為大，彎曲前腿，至大腿與地面平齊。另一條腿以同樣方式進行。雙腿共24下。

23：倒立：3分鐘。

24：易筋經：腳尖支撐全身重量，身體挺直，雙手向上伸展，兩眼看雙手，氣沉丹田。雙手五指一曲一伸為一下。300下。