練好太極步

俗話說：「教拳不教步，教步打師父」；「太極不走步，腳下沒功夫」；「步不穩則拳亂」；「先有好腳，才有好拳」；「手進三分，腿進七分」。古人教拳是特別重視「步」的。太極拳講十三勢，即八大勁法：棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，及五種步型：進、退、顧、盼、定。我們在教授太極拳套路的過程中，往往較多的關注身法、手型、協調性、精氣神、套路編排等，卻較少注意步型。

我在教拳的實踐中，越來越感到教好步的重要性。太極拳要求：「邁步如貓行，運勁如抽絲」，「立如平準，活似車輪」，「其跟在腳，發勁於腿」。如不能正確走好太極步是打不好太極拳的。教拳中我常看到：不少學員打拳邁步和平時走路一樣，發飄；有的打拳時起伏過大，一竄一竄的；有的步法混亂、亂扭動、立不穩；有的步法活動不輕靈，邁步沉重如打夯；有的發力時，上體歪斜猛揮臂卻發不出彈抖勁來等等。我在琢磨這些毛病根在哪？從哪入手解決？

「其根在腳」說得對，功夫就在腳下！我琢磨來琢磨去覺得問題就出在這裡。

那麼怎樣才能走好太極步？我認為解決這個問題的根本就是改變人的正常走路方式。正常走路時前腿邁出後，後腳必然蹬地而起；太極拳就是要改變後腳不蹬地而由前腿吸納、腰胯帶領的方式將後腿提起邁向前方。形成水平式滾動前進。左顧、右盼、後退也是同樣的道理。具體的做法：

首先解決兩個前提：一是要有中正的身法。太極拳講「手、眼、身法、步」，練好身法是基礎。必須保持正確的身型：尾閭中正、松靜安舒、不前俯後仰、左右歪斜。二是要沉穩、鬆柔。上虛下實、虛心實腹、氣血下沉。

然後解決行步的方式。以向前走為例，兩膝微曲，調整好高低（初學者可站的高一些）邁步時須緩緩將重心移向前腿，其胯根內收，腹部充實，用腰帶動，緩緩提起後腿，後腿由大腿蓄勁於膝，帶動小腿，提腳跟，足尖自然下垂，向前方展腿，切忌不是邁腿，是一點一點用腰送腿，足尖由下垂變為上翹，足跟輕輕落地，過渡到足掌足尖，身體下沉。然後再做下一個動作。下一個動作同時要注意，後腿向前上步時，必須把重心全移到前腿，並向下沉實後，才能緩緩提後腿，要防止重心還未移到位，後腿就蹬地上提。這個「蹬地」問題一定要解決好。這樣既保證了步伐的穩定性，又使動作均勻、緩慢，有沾黏和阻力感。只有這樣才能做到：「運動如抽絲」，「邁步如貓行」，「如履薄冰」。太極拳的每一步都要踏實後再邁另一步。向後及左右各方向邁步，都是同樣的道理，這裡不再贅述。走太極步就像做人一樣，一定要踏踏實實，平平穩穩的一步一個腳印的走。太極拳是功夫拳，功夫就在你的腳下，練好太極步，就得下功夫。

練太極步時，不要著急，可分兩步練。首先，慢步練。要求邁步時要有虛無之氣勢，要頂起頭，拔起背。開始邁步時，必先收全身之重量徐徐移於前腳，然後徐徐提起後腳。如同從泥里抽出來的感覺，而後虛虛落地，慢慢踏實，其落地踏實用勁的情形，如將腳徐徐插在泥漿里。這樣子慢慢練下去，久之，腳步柔彈而穩固有力，身體才能練成龍行虎步，身形相配的神氣。其次，快步練。這是在第一種練法有基礎後的必不可少的練習法。兩腿要異常輕靈，落步輕，發步快，所謂步隨身換，忽隱忽現，進退神速，靈妙異常。太極行步運動起來，可謂來去如穿棱，忽隱忽現，矯若游龍。腳下只見步伐移動，而來去無聲。這種步法練好以後，運用於推手散手，可謂拳來不知，腳去不曉，打人於不知不覺之中，將發揮極大的威力。

太極步走好了，就可以有效解決雙重的弊病；起伏的弊病；搖晃的弊病等等。使雙腳平平穩穩、輕輕鬆鬆落在地下，腳與大地融為一體。

千里之行，始於足下，就是說練拳要從腳練起，可見腳的重要性了。太極拳練出腳下功夫，我們稱這個腳就是太極腳了。

（汪榮安於2012年中秋節）

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