冬季養生之道：男冷女熱

今天是二十四節氣的第19個節氣「立冬」，這一天標誌著寒冷冬季的開始。醫學專家表示，由於男女在生理結構上的不同，造就了兩者在養生方式上的差異。只有根據各自特點，抓住養生側重，才能夠事半功倍。所以，冬季養生要遵循男冷養女熱養的規律。冬季養生男女有別對於溫度的感知，男女一向不同：寒冬里，女人棉衣緊裹，還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發抖，男人穿著薄襯衣，卻仍然精神抖擻；炎炎夏日，女人可以頂著太陽逛街，揮汗如雨吃火鍋，而男人即使坐著不動也熱得叫苦不迭。在醫學家眼中事實也如此。研究發現，男人怕熱，所以「冷」點的男人活得久；女人怕冷，所以「熱」點的女人更長壽。每個人的體質類型都是稟賦於父母，塑造於環境，修為於後天的。雖然有其穩定性，但也是男女有別。天津市中醫藥研究院附屬醫院（長征醫院）中醫預防保健門診副主任醫師韓旭指出，從中醫理論來看，男子以腎為根本，女子以肝為根本；男子屬陽，生性陽燥，多陽熱之體，所以怕熱；女子屬陰，生性陰寒，多寒涼體質，所以怕冷。民間很多關於養生的很多常識都是從古代的中醫中繼承發展來的，比如「男冷養女熱養」就是中醫養生的一種普遍觀點，男人身上的肌肉多，食量大，新陳代謝更快，因此體表要比女人溫暖一些。從生理角度看，女人對冷比男人更敏感，男人皮膚里的「溫度感測器」較遲鈍，不夠「知冷知熱」。所以，即使氣溫低時，男人身上仍然是溫熱的，女人身上則較寒冷。此外，從生理角度分析，男人和女人生殖系統的不同也造成了他們的溫度「差異」。男人生殖器官中的睾丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會傷害精子。而女人的子宮像個倒置的梨，屬涼性，不注意保暖就會出現月經不調、痛經等，所以女人更需要溫暖的呵護。如果男人和女人遵照適合自己的養生方法去做，日久天長定會得到健康的饋贈。男人「冷」養生要點有句俗語說，「小夥子睡涼炕，全憑火力壯」。這話其實不無道理，對他們來說，冬季不妨經常嘗試一下「冷」養生。男性應該做到飲食冷下來；精神靜下來；環境涼下來。1、飲食冷下來。男性普遍喜愛吃肉食和高熱量食物，如果再抽煙、飲酒加熬夜，必定是偏於陽熱體質。男人對動物性脂肪的偏愛，會增加腎臟負擔，加大患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。即便是「瘦肉」，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。因此，男人應學會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入，以豬肉為例，每天應控制在二三兩，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。每天食用烹調油數量不超過30克。還應適量多食新鮮的青菜蔬果，少食辛辣刺激和油炸燒烤等高溫加工烹飪的食物。2、火氣降下來。男性精神養生要靜養心神，情緒平穩。對於火氣比較大的男性，更應該保證睡眠，暢達情志，寵辱不驚。中醫認為靜則養陰，只有鎮靜安神，才能保養精神。3、男性起居養生環境宜於涼爽，避免濕熱。男性生殖系統不耐高溫，所以穿著上要寬鬆透氣，最好選擇天然棉質纖維織物。冬季不要頻繁的進行過熱的熱水洗浴和桑拿，每周一、二次，溫度以37℃至41℃為宜，每次15至20分鐘，每周累計不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內勿泡熱水澡或蒸桑拿。女人「熱」養生謹記一到冬天就手腳冰冷，晚上鑽到被窩雙腳還暖不起來，只要辦公室的冷氣稍微強一點，便會感到腰酸背痛…… 這樣的「冷女人」如今越來越常見。其實，冷是對女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼，而且面部容易長斑。所以，女人要對自己「暖」一點。應該做到飲食暖腸胃；精神常振奮；暖體護宮。1、女性飲食養生要忌食生冷，多食溫熱。尤其是一到冬天就手腳冰涼或處於生理周期的女性，要避免冰鎮飲料和性味寒涼的水果。韓旭建議，女性冬天可經常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品，和當歸生薑羊肉湯、北芪党參燉羊肉、蘿蔔排骨湯等，不僅溫暖脾胃，還能溫補血氣、增強體質和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有「產熱」作用的調料。2、女性精神養生要保持振奮，避免消沉。如果陽氣虛弱，則容易使人陷入過度安靜、內斂，甚至抑鬱憂愁的狀態。可以通過形體的運動來緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽光，讓環境明亮潔凈，多聽些輕快活潑的音樂。3、女性起居養生要注意保暖。眾所周知冬天穿得少會引起風濕性關節炎，其實，女人的生殖系統最怕冷，切忌「只顧風度不顧溫度」，其後果是陽氣受損，陽氣受損之後，最易出現的病變就是月經不調，臉長黃色銹斑。所以女性在冬季要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖。因此，出門時別忘了戴上圍巾手套帽子；不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液循環；長靴最好也別長期穿，兩天換一次普通冬鞋。4、每晚睡前熱水泡腳，可以促進睡眠，保養身心。雙腳是女人的「第二心臟」。 冬季女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15至30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳禦寒。5、暖水防婦科病。冬季女性做家務最好多用溫水。有數據顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預防關節炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由於水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、神經緊張等。

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