夏季如何打造迷人的小蠻腰?這7式瑜伽最有效

06-21

俗話說:減肥首減腰，擁有纖細迷人的腰肢是女人的畢生夢想。可是並不是人人天生就有蜂腰的。再加上美眉們上班每天大多時候坐在辦公司裡面，不長成水桶腰就不錯的了。沒有了纖腰的襯托，怎麼能真正稱得上性感的S型身段呢?那麼夏季如何打造迷人的小蠻腰?小編教你7個瑜伽動作，利用閑暇短暫的一點時間，練出迷人的小蠻腰，讓自己擁有萬眾矚目好身材。

女神式瑜伽，雖然是個鍛煉腿部的動作，但是對於腰腹的收緊還是非常有幫助的，並且還可以放鬆我們的全身肌肉，這就是作為起始動作的原因。首先雙腿分開蹲在瑜伽墊上，上身保持直立狀態，然後雙手自然向上伸展，同時腳尖慢慢踮起，女神式就完成了，是不是很簡單。

坐立前屈扭轉式瑜伽，練習時雙腿伸直坐在地面上，腰部向右側扭轉，同時左手向上伸展並抓住右腳，之後左腿屈膝，左腳放在身體前側的地面上，右手從身體前方抓住左腳踝。坐立前屈扭轉式的練習能增強腎臟功能，恢復整個脊柱的活力，並增強消化功能，同時加強腰腹肌肉的鍛煉，使它們保持活力，對於減少腰腹的贅肉，纖細腰圍非常有效。

雙角式瑜伽，練習時從橋式進入，雙臂向後綳直，身體向前傾，頭向下垂，靠近雙小腿之間，頭頂部貼著地。這是一個前彎開腿的動作，可以擠壓腹部肌肉，減少腰部脂肪的堆積，以達到美腰收腹的目的，同時對於腿部線條的拉伸也是非常有效的。

船式瑜伽的變體，練習時右腿伸直抬起，呈一條直線，微微向上傾斜，雙臂向後打開，手掌撐地，指尖方向指向臀部，然後上半身後仰，背部與右大腿貼合，頭部自然後仰，最後左腿屈膝，小腿與地面垂直，腳後跟逐漸離地，用腳尖支撐地面。身體除兩手掌與左腳尖支撐地面外，其餘都是懸於空中。這個動作的練習，可以很好地加強腰部及大腿肌肉，消除腰部及大腿的脂肪，同時拉伸背部肌肉，是個塑腰美背的絕佳體式。

毛毛蟲式瑜伽，練習時雙臂支撐在瑜伽墊上，調整好手臂力量，支撐起身體的力量，將雙膝屈膝向身體內側收緊，直至雙膝與支撐與地面的手肘相抵。這個動作的練習不僅可以幫助女人塑造無敵翹臀，還能鍛煉腰部的柔韌性，收緊小腹，加速腰腹脂肪的燃燒。

單腿輪式瑜伽，這是一個集力量與柔韌性於一身的動作，不僅可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔韌，還可以鍛煉腰腹肌肉，減少腰腹部脂肪的堆積，有非常好的瘦腰減腹功效。練習時山式站立在地面上，雙腿膝蓋、腰部向後彎曲，直至將腰部向下彎曲，隨之雙臂接觸地面，腳尖踮起。

做完上面6個動作後，我們的身體已經完全伸展來了，接下來我們就雙腿繞頭式瑜伽，首先身體微彎向前，以食指鉤住雙腳的大腳趾，右手食指抓右腳大腳趾，左側也一樣，然後以手指拉大腳趾，完全放鬆腿後的肌肉同時完全伸展它們。練習雙腿繞頭式可以最大程度的靈活脊柱，擠壓腹部，加速腰腹部的血液循環，從而加速腰腹的塑形。