如何讓胯部變靈活，這套動作常練

胯部對女人來說是很重要的部位，如果你感覺胯部很緊，放鬆不了，那麼可能是胯部除了問題，而瑜伽開胯，是循序漸進的過程，可以讓胯部變靈活，不僅能減輕痛經、讓你步履輕盈，還能保護子宮，讓消極負面的情緒和能量釋放出去。話不多說，快來跟艾斯一起練習開胯吧！

第一個是坐立前屈（變體），有點類似半船式，不過要將腿部肌肉收緊靠近胸部，雙手環抱大腿，肩部放鬆，小腿平行地面，背部延展，保持平衡，保持5-8個呼吸。

此式拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助於腸胃蠕動，改善吸收系統。

第二個是直立抓趾平衡式。平衡體式需要一定的機體的平衡性和穩定性，而平衡性和穩定性的建立，不是一次就可以練習好的，而是需要大量重複練習而獲得的。

此式可提高平衡能力和專註力，強化背部、髖部和腿部力量。拉伸腿部也是在刺激膀胱經的吸收！它起到排除毒素、美容養生的作用，對於女性朋友來說大有用處。

側鴿式變體，這個體式也是瑜伽界拍照常用的體式之一。常練此式可使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，防止臀部下垂；拉伸腳背，靈活雙臂、雙腿、肩部的關節，矯正腰椎異常；通過扭曲上身軀幹，加快胸部的血液循環，，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促進激素分泌。

接下來的這個體式是在輪式的基礎上，將左手向斜後方伸展，眼睛看向左手的方向。

經過此式的練習，從而加強了手臂的力量，將肩部胸腔充分打開，刺激胸部發育。切忌僅憑腰椎的柔軟，而不注意手臂、大腿的發力，這樣會給腰椎施加巨大的壓力，易傷害脊椎。練習時一定要注意哦！

輪式（變體）同樣能夠滋養體內的器官和腺體，促進血液循環。它讓你頭腦更清楚，感覺更敏銳。輪式變體還能給養和強健背部肌群，放鬆頸部和肩部，使脊柱保持健康柔韌。

最後一個體式是大家都熟悉的舞王式，可以提臀，讓臀部更加緊實！這個體式最重要的是擺正自己的胯，注意哦！

分解動作：

1.從山立式做起，花幾分鐘在地上站穩，然後找到你的中心點。

2.找一個焦點，可以盯著視線水平的方向或者地面——反正找一個你最舒服的焦點。

3.把你的重量轉移到一隻腿上，吸氣。

4.彎曲另一條腿的膝蓋，腳和踝向後舉起，用相同一邊的手抓住腳踝，將身體的重心點稍微向前移動，左手向下扶住瑜伽磚，用力拉伸腿部肌肉，盡量保持兩條腿在一條直線上。

單腿舞式可強化臀中肌、臀大肌、股四頭肌等部位的肌肉，還可消除臀部周圍多餘的贅肉，使臀部更加緊實，讓胯更正！

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