減約葯球動作大放送第二彈：史上最全葯球動作大全
上次減約小編給大家普及了一下城會玩兒的葯球（漲姿勢！這麼有用的球竟然是它！），很多小夥伴看到這麼有用的葯球鍛煉方式，紛紛給減約小編留言說，小編能否給我們在科普幾個葯球的動作大全，這樣我去健身房就能好好地玩耍了，好吧，既然你們那麼乖，每天都去健身房鍛煉身體，那減約小編我怎麼能抹殺你們的熱情呢？
所以，接下來，搬好小板凳，聽減約小編給你們講解史上最全葯球動作集錦了！葯球可以提高核心部位的爆發力和控制力，不過使用藥球的過程中，如有拋、摔、丟等「球要離手」的動作時，請確保活動空間夠大，旁邊沒有人，以及夠安全不會讓自己或他人受傷！
下面就跟著減約小編一起來做吧！
1球上兩手交替（葯球）
動作要領：身體保持平衡，呼氣，兩手交替接球。吸氣，回到開始姿勢。
鍛煉部位：胸部
鍛煉肌肉：胸大肌
2仰卧屈膝胸前拉（葯球）
動作要領：保持雙臂微屈，背部挺直，呼氣 ，兩手同時發力將球拉至胸前；吸氣，回到開始姿勢。
鍛煉部位：背部，腋下
鍛煉肌肉：背闊肌，前鋸肌
3球上側向斜拉（葯球）
動作要領： 手持葯球保持身體平衡，呼氣，將球拉向身體一側；吸氣，回到開始姿勢，換另一側。
鍛煉部位：背部，腋下
鍛煉肌肉：背闊肌，前鋸肌
4胸前下拉（葯球）
動作要領：保持身體平衡，呼氣，兩手同時發力將球在胸前向下拉；吸氣，回到開始姿勢。
鍛煉部位：背部，腋下
鍛煉肌肉：背闊肌，前鋸肌
5坐姿上身側拉伸（葯球）
動作要領：身體緩緩向一側拉伸至最大程度，返回成開始姿勢，然後反向拉伸。 腹部以下保持正直穩定，拉伸幅度由小到大。
鍛煉部位：背部，腹部
鍛煉肌肉：豎脊肌，腹外斜肌，腹內斜肌
6葯球深蹲
動作要領：呼氣，兩手握住葯球下蹲；吸氣，回到開始姿勢，膝關節不超過 腳尖。
鍛煉部位：大腿，臀部
鍛煉肌肉：腘繩肌，股四頭肌，臀大肌
7葯球深蹲上舉
動作要領：呼氣，下蹲同時雙臂向上推舉葯球；吸氣，回到開始姿勢，膝關節不超過腳尖。
鍛煉部位：大腿，臀部，肩膀
鍛煉肌肉：腘繩肌，股四頭肌，臀大肌，三角肌
8葯球深蹲前平舉
動作要領：呼氣，下蹲同時雙臂前平舉葯球；吸氣，回到開始姿勢，膝關節不超過腳尖。
鍛煉部位：大腿，臀部，肩膀
鍛煉肌肉：腘繩肌，股四頭肌，臀大肌，三角肌
9葯球旋轉高抬腿
動作要領：弓箭步準備，呼氣，旋轉身體並抬腿至胸前，吸氣，回到開始姿勢，控動作的速度。
鍛煉部位：大腿，臀部，腰部
鍛煉肌肉：腘繩肌，股四頭肌，臀大肌，迴旋肌
10葯球一側俯卧撐
動作要領：呼氣，一側手放在葯球上，保持身體平衡，做俯卧撐。吸氣，回到開始姿勢。
鍛煉部位：胸部
鍛煉肌肉：胸大肌
11仰卧雙腿夾葯球舉腿
動作要領：呼氣，兩腳將葯球夾住向抬起，至腿部垂直於地面；吸氣，回到開始姿勢，控制動作的速度。
鍛煉部位：髖部，腹部
鍛煉肌肉：髂腰肌，核心肌群
以上每個動作做三組，每組10-15次，做之前和做之後別忘了做拉伸啊！
減約小編溫馨提示：葯球的重量選擇需要每個小夥伴們注意，它之所以可以鍛煉身體，提升爆發力，關鍵是在於動作的速度和標準度，和多重的關係並不大，其目的就是讓你在短時間爆發最強力量，不僅如此，葯球還能融入健身運動，替枯燥乏味的訓練增加不少樂趣！
一個鍛煉項目如果想要真正有效，就必須與這項運動的種類相匹配。通過葯球的練習，加強對肌肉控制力的訓練，在塑造形體的同時也會提高動作的速度和身體的穩定。
如今，在全世界，葯球運動的受歡迎與日俱增，在國內也是如此，話不多說，趕緊試試這個「時髦」的器械，下次去健身房也「時髦」一把吧。
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