產後抑鬱症

產後抑鬱症

產後抑鬱症也叫產後憂鬱症，是婦女在生產孩子之後由於生理和心理因素造成的抑鬱症，癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

簡介研究顯示，50-75%的女性都將隨著孩子的出生經歷一段"Baby blues」， 多數女性徵兆不明顯或稍轉瞬及逝，性格上出現一段不穩定情緒，比如莫明的哭泣或心緒欠佳。10-15%的新媽媽在這種情況變得很強烈，其歸因是一種疾病，這是最新被醫學界認識到的，並被專門術語稱為"產後抑鬱症"的疾病。雖然產後抑鬱症有可能發生在每個產後媽媽身上，但以下的因素會增加患產後抑鬱症的風險。哪種人易患產後抑鬱症完美主義的性格由於完美主義的女性對產後當母親的期望過高以至不現實，而且在遇到困難的時候不願意尋求幫助，所以她們可能會無法適應當一個新媽媽。而且如果丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的話，她們就會覺得有巨大的壓力。 懷孕期間有過情緒波動的懷孕期間有過嚴重的情緒波動，如搬家，有親朋離逝，或者戰爭等等都會使孕婦更容易產生產後抑鬱症。許多病例都顯示，大部分的女性是在懷孕時期已經顯示出產後抑鬱症的徵兆，其中有許多在產後的抑鬱情緒會繼續加深。產後抑鬱症病因危險因素　　下面幾種危險因素，容易引發產後抑鬱症： 　　* 婚姻問題 　　* 懷孕期間的抑鬱、焦慮 　　* 缺乏福利保障 　　* 懷孕期間的生活壓力或負面事件的發生，如家屬死亡、 親戚遠離、搬到新地方、曾經歷產後 　　抑鬱症或心緒混亂。 　　* 分娩時的創傷經歷 　　* 出院較早 　　* 經前綜合症的病史 激素懷孕期間，女性荷爾蒙雌激素和黃體酮增長10倍。 分娩後， 荷爾蒙水平迅速降低，在72小時 內迅速達到以前水平。一些研究顯示，產後期荷爾蒙水平迅速降低和抑鬱癥狀出現有關。 壓力對於新媽媽來說， 孩子帶來了巨大的快樂和興奮。 沒有哪個新媽媽能完全兼顧繁重的工作和 照顧嬰兒。孩子出生後一段時間，常充滿興奮，但接下來可能是失望，然後便是感覺到無法勝任作為母親必須完成的挑戰。 既往的情緒紊亂以前抑鬱症的歷史增加了婦女得產後抑鬱症的危險。研究顯示， 1/3有抑鬱症病史的婦女會在產後時期重患。 生物方面的病因內分泌：在妊娠分娩的過程中，體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產後24小時內，體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。研究發現，臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者表現情緒愉快；分泌後胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑鬱。研究顯示，產後第1天，遊離雌三醇的水平比產前急劇下降，產後第2—3天憂鬱產婦雌三醇的水平比非憂鬱產婦高，雌二醇沒有明顯的改變。Nott等對27名孕婦進行激素監測，時間從產前3—5周至產後5—10周，其時進行抑鬱量表評定，結果孕激素下降幅度與抑鬱量表得分呈正相關，即孕激素下降幅度越大，產後抑鬱的可能性越大。也有研究顯示，產後抑鬱與尿中去甲腎上腺素減少有明顯關係，與垂體、甲狀腺功能低下密切相關，憂鬱的產婦血清中遊離的三碘甲狀腺素（FT3）比正常的低。當然，有關激素與產後憂鬱、產後抑鬱症的關係還有待進一步的研究和證實。遺傳：有精神病家族史，特別是有家族抑鬱症病史的產婦，產後抑鬱的發病率高，說明家族遺傳可能影響到某一婦女對抑鬱症的易感性和她的個性。文獻還報道，雙生自己家習研究均證實，產後抑鬱症患者家族中，單、雙向情感障礙的發病率均較高。軀體：有軀體疾病或殘疾的產婦已發生產後抑鬱，尤其是感染、發熱時對產後抑鬱的促發有一定影響。再有中樞神經機能的易感性，情緒及運動信息處理調節系統（如多巴胺）的影響，可能與產後抑鬱的發生有關。癥狀我們怎樣認識產後抑鬱症 "Baby blues"不同於產後抑鬱症。 它在幾周內會逐漸減退或消失。 "Baby blues"通常發生 在孩子出生後第一周，新媽媽會感到悲哀， 情緒波動和勞累。 這些情況通常會被理解為隨著孩子 出生而引起的情緒低落，是可以自愈的。產後抑鬱症， 雖然大多數婦女在孩子出生後一段時期會有情緒波動， 但有些婦女更加嚴重， 會變得十分狂躁，無法控制日常的生活和行為。產後抑鬱症發生在孩子出生後第一年， 如果不、 給予治療，會延續達八年時間。傷心，焦慮，情緒不穩定，易怒。以上癥狀中是否有一種符合你產後的狀況？如果是的話，說明你患上了一種常見的產後疾病，即產後抑鬱症，或稱為產後沮喪。產後抑鬱症發病於分娩後，故而得名。實際上產後抑鬱症與普通抑鬱症並沒有本質上的區別。產後抑鬱症的表現多種多樣，有人把它歸納為三種類型： 第三日抑鬱患者往往是初產婦，發病於分娩的三天內，癥狀較輕，主要表現為情緒沮喪、焦慮、失眠、食慾下降、易激怒、注意力不集中、持續數日後癥狀可自行緩解。 內因性抑鬱發病於分娩後2周內，表現為激動、情緒低落、焦慮、無助感、無望感、最惡感、擔心養不活所生的孩子、嚴重時會擔心孩子在世界上受苦而出現殺害嬰兒的行為，然後自殺。 神經性抑鬱多數產婦以往有神經病的病史，在分娩後原有的不良情緒體驗加重、身體不適、情緒不穩、易發脾氣、睡眠不安等。產後抑鬱症一般在生完小孩後的幾周內發生，一般持續一周或更短的時間。產後抑鬱症可能與產後荷爾蒙水平的變化有關。此外，過度緊張，身體疲憊，睡眠不足，身體不適，以及對自己現狀不滿，缺少他人關懷和支持，對作為母親這個新角色既新鮮又恐懼等心理問題也是導致產後抑鬱的重要原因。如何度過產生沮喪期大多數患此病的人都是普通人，她們具有一定的責任心和能力，但是產後抑鬱症使她們感到無能為力，而且對自己有不切實際的要求。但是，多數產後抑鬱症病人癥狀並不十分明顯，不容易被覺察，也不會嚴重影響其照顧嬰兒或做家務。如果產後抑鬱癥狀非常明顯，並足以能引起周圍其他人注意的話，那麼你的問題可能就比較嚴重了。 對於大部分患者來說，產後抑鬱症的癥狀經過一段時間將會自然消失，一切恢復正常。以下這些建議可以幫助你平穩度過產後沮喪時期。· 接受別人的幫助，或主動尋求他人幫助。· 在嬰兒睡覺的時候，母親盡量休息或小睡一會兒。· 和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放鬆。和好朋友一起吃飯，聊天。· 不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值。· 把自己的感覺和感受向丈夫，家人，以及朋友傾訴。· 與其他新媽媽聊天，談各自感受。· 鍛煉身體（如果醫生允許的話）。· 學會在寶寶睡覺的時候讓自己放鬆——讀書，洗澡，看影碟，或找點其它你感興趣的事情做。· 堅持健康的，有規律的飲食。雖然產後抑鬱症很常見——據一些專家估計大約有50%到90%的女人會患不同程度的產後抑鬱症——但有些嚴重的不能自行恢復而需要專家的幫助。有一些產婦甚至很快發展到產後精神病，所以如果發現某個產婦有嚴重的產後抑鬱癥狀，一定要建議她去找心理專家進行諮詢和治療。嚴重產後抑鬱症的徵兆如果發現以下嚴重產後抑鬱癥狀，務必立即向專家尋求幫助和治療。 　　· 抑鬱癥狀明顯，嚴重干擾日常生活和無法照看嬰兒。 　　· 感覺極度疲倦和嚴重失眠。 　　· 感到絕望和無助。 　　· 感到失落，沒有動力，對自己和家庭失去興趣。 　　· 有想要傷害嬰兒的衝動或不想照看嬰兒。 　　· 自殺傾向。產後抑鬱症診斷至今無統一的判斷標準，目前應用較多的是美國精神病學在《精神疾病的診斷與統計》（1994年）中制定的：具備下列癥狀的5條或5條以上，必須具有①或②條，且持續2周以上，患者自感痛苦或患者的社會功能已經收到嚴重影響。癥狀包括： 　　①情緒抑鬱； 　　②對全部或者多數活動明顯缺乏興趣或愉悅； 　　③體重顯著下降或者增加； 　　④失眠或者睡眠過度； 　　⑤精神運動性興奮或阻滯 　　⑥疲勞或乏力； 　　⑦遇事皆感豪無意義或自罪感； 　　⑧思維力減退或注意力渙散； 　　⑨反覆出現死亡或自殺的想法。護理產後憂鬱症是指產後出現一過性憂鬱狀態，表現為情緒低落、食欲不振、頭昏、乏力、失眠、沮喪、焦慮、易怒、缺乏信心。很多產婦曾經有過此反應，一般癥狀輕微，病程短暫，但極少數憂鬱狀態持續存在，可發展為產後抑鬱症……下面就請天橋醫院的專家針對於「心理護理產後憂鬱症的方法」做一下介紹。 　　以下是心理護理產後憂鬱症的方法： 在分娩前要了解產婦的精神狀態　　介紹相關的分娩知識和分娩過程，使產婦認識到分娩是一種正常的生理過程，對所要經歷的痛苦有足夠的心理準備，幫助產婦以積極心態迎接即將到來的分娩，消除緊張、恐懼的消極情緒。 分娩過程中護理人員盡量在旁陪伴和指導　　給予安慰和鼓勵，教會其如何在陣痛間歇中運用放鬆的技巧，消除其無助感，增強分娩的信心。允許家屬陪伴，給予關懷和照顧，減輕孤獨感，緩解緊張心理。及時補充易消化的食物和水分，減少產程中體力和精力的消耗。對剖宮產的產婦要做好術前心理護理，減輕對手術的恐懼和擔憂。 產後給予一個安靜舒適的環境　　適當限制親友的探視，護理工作盡量集中，提高效率，使產婦有充足的休息。給予易消化富含營養的食物，使產婦儘快恢復體力。主動與產婦交流，傾聽她們的想法與感受，給予鼓勵，幫助其獲得母乳餵養的知識和技巧，向她們說明保持心情愉快可促進乳汁的分泌，教會產婦和家屬護理嬰兒的一般知識和技巧，激發她們積極的心理反應。對分娩經受了異常痛苦或有不良妊娠結局的產婦給予重點心理護理，注意保護性醫療，避免精神刺激。 產前宣教　　對產婦的丈夫、公婆、父母等家庭成員進行有關心理衛生方面的宣教，做好家庭成員間的相互溝通，建立溫馨的家庭氛圍，給予產婦無微不至的關懷照顧，關心產婦的心理感受，對刺激產婦情緒的敏感問題應儘力避免。如有圍生期抑鬱史，產婦情緒抑鬱較重，嬰兒易激惹時，要給予足夠重視，及時識別心理問題，以免延誤治療。產後憂鬱症對免疫系統的影響現實生活中工作壓力大，心理負擔重，以及情緒緊張的時候，人們往往容易生病，原因何在？專家認為，這就是植物神經系統影響免疫系統的表現。當產後憂鬱症出現時，植物神經系統就會紊亂，進而免疫系統的功能就會紊亂，從而出現各種頑固性疾病。 　　產後憂鬱症導致的疾病比如： 　　1、慢性咽喉炎、口腔潰瘍 　　2、腸易激綜合症、結腸炎、慢性胃炎 　　3、神經性頭痛、頭暈、頭昏、失眠 、多夢 　　4、抑鬱、焦慮、恐懼、強迫、疑病症 　　5、多汗、虛汗、盜汗、怕冷、怕風 　　6、心臟神經官能症、胃神經官能症 　　7、脖子肌肉僵硬 、關節遊走性疼痛、幻肢痛 　　8、記憶差、反應遲鈍、神經衰弱 　　9、易感冒、免疫力低下　 　　產後抑鬱症患者並不是有以上所有的癥狀，有的一種，有的兩種，有的幾種，不管有幾種，根源只有一個：那就是植物神經功能紊亂導致了免疫系統的功能紊亂。產後憂鬱症患者，如果癥狀較輕，適量服用一些維生素B1和谷維素等，有一定調節作用；若癥狀較重(比如出現了免疫系統疾病)，神經免疫劑效果非常明顯。產後抑鬱症對孩子的影響產後抑鬱症一般在產後6周內發病，疲乏、易怒、焦慮、恐怖和抑鬱是產後抑鬱的主要特徵，如不治療，產後抑鬱癥狀可持續數周。約有10%到20%的產婦在生產後會發生產後抑鬱，發生抑鬱前產婦常有產後心理適應不良、睡眠不足、照料嬰兒過於疲勞等情況出現。 　　產後抑鬱症可造成母嬰連接障礙。母嬰連接是指母親和嬰兒間的情緒紐帶，它取決於一些因素，包括母嬰間軀體接觸、嬰兒的行為和母親的情緒反應性。這種情感障礙往往會對孩子造成不良影響。研究表明，母嬰連接不良時母親可能拒絕照管嬰兒，令嬰兒發生損傷，並妨礙嬰兒的正常發育生長。據報道，孩子多動症即與嬰兒時期的母嬰連接不良有關。 　　患產後抑鬱症的母親不願抱嬰兒或不能給嬰兒有效的餵食及觀察嬰兒溫暖與否；不注意嬰兒的反應，嬰兒的啼哭或難喂不能喚起母親注意；由於母親的不正常撫摸，嬰兒有時變得難以管理；母親與嬰兒相處不融洽，母親往往手臂伸直抱孩子，不目擊嬰兒，忽視嬰兒的交往信號，把嬰兒的微笑或咯咯笑視為換氣而不認為是社會交往的表示；厭惡孩子或害怕接觸孩子，甚至出現一些妄想，如認為嬰兒是新的救世主(誇大妄想)、孩子生病或死亡(疾病妄想)、孩子的形狀、大小、色澤改變(體象改變)或孩子變為野獸或邪惡(變獸妄想)等。 　　對早期嬰兒的不良影響這種影響會令孩子在出生後頭3個月出現行為困難，嬰兒較為緊張，較少滿足，易疲憊，而且動作發展不良。 　　對後期嬰兒(12至19個月)的影響研究表明，母親的產後抑鬱症與嬰兒的認識能力和嬰兒的性格發展相關。母親產後抑鬱症的嚴重程度與嬰兒的不良精神和運動發展呈正比。 　　對兒童早期(4至5歲)的影響在產後第一年有抑鬱症的母親，她的孩子的能力和認知指數均顯著低於健康婦女的孩子。 　　基於產後抑鬱症對母親和孩子的不良影響，此症一旦診斷成立就應開始治療。這不僅僅可避免母親病情加重甚至向產後精神病發展，也可使嬰兒儘早地感受到媽媽的慈愛和溫暖，健康快樂地成長。真幸福。預防產後的抑鬱症產後憂鬱可自愈如果你只是產後憂鬱，讓自己的心緒放鬆，等待著身體對激素水平變化的重新適應。 創造健康的產後恢復環境當你從醫院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，為自己創造一個安靜、閑適、健康的休養環境。 清淡而營養的產後飲食吃營養豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養和愛心。 適度運動快樂心情做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽咪的心情從內而外地快樂起來。不要用傳統的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發地感覺到生活乏味單調，加劇抑鬱情緒。 珍惜每一個睡眠機會媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養神呢。這時候千萬要記住關掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。 幫助與尋求幫助一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時告訴她育兒的經驗，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都願意幫助你，只要你說出來！ 自我心理調適有了寶貝後，媽咪的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益於幫助媽咪擺脫消極情緒。做一些自己喜歡做的事情，如看雜誌、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。 換位思考彼此理解因為新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己「勞苦功高」。而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔家務、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心裡。 勇敢面對科學治療如果媽咪出現產後抑鬱症的癥狀，要及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，不要輕視抑鬱症的危害性。 期望有好時光也有壞日子人生不僅有樂觀、歡樂、成功、幸福等美好的時光和心境，也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸，關鍵是我們能否以樂觀、健康的心態去對待我們所處的境遇。新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動、重大的責任和永無止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關。 　　產後抑鬱症患者的自我調節 　　如果女性能了解一些心理學知識和心理治療的技術就可以學以自用，及時調整和改善自己的情緒。 　　☆ 焦點轉移：如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說「明天再想」，就是一種轉移法，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。 　　☆ 主動求助：產後抑鬱的女性內心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。 　　☆ 放鬆充電法：適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放鬆自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。 　　☆ 行為調整法：鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動，但一些適當放鬆活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。 　　☆ 傾訴宣洩法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣洩鬱悶情緒。 　　☆ 角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。 　　☆ 自我鼓勵法：自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。 　　☆ 自我實現法：生兒育女只是女性自我實現的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業，等產假結束會有改頭換面的新形象出現。 　　☆ 食物治療法：產婦在「月子」里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種「上火」跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。產後抑鬱症患者的治療治療方法很多，常用的有藥物治療、物理治療、及心理治療等。但對於產品抑鬱症患者，猶豫藥物的副作用，盡量避免使用藥物治療。 藥物治療目前仍把三環類抗抑鬱葯作為治療抑鬱症的一線葯。第二代非典型抗抑鬱葯為第二線葯。各種三環類抗抑鬱葯療效不相上下，臨床可根據抑鬱及鎮靜作用強弱、副作用和患者的耐受情況進行選擇。丙咪嗪和去甲丙咪嗪鎮靜作用弱，適用於精神運動性遲滯的抑鬱患者。阿米替林、多慮平鎮靜作用較強，可適用於焦慮、激越和失眠患者。但三環類藥物抗膽鹼能和心血管副作用較大，應用時需注意。第二代非典型抗抑鬱劑種類很多，以選擇性5－HT再攝取抑製劑氟西汀、帕羅西汀、舍曲林，其應用較廣，且副作用小，安全性能較好，有利用長期維持治療。 雙相抑鬱的治療和單相抑鬱一樣，但雙相患者應用抗抑鬱葯有可能轉為輕躁狂，故常將抗郁葯和碳酸鋰合作應用。對於伴有幻覺、妄想的抑鬱症患者，往往需合用抗精神病葯，如奮乃靜、舒必利等。 物理治療物理療法相對於藥物相比，具有無副作用、依賴性療效顯著的特點。經顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦，能夠直接調節大腦分泌一系列有助於改善抑鬱病症的神經遞質和激素，它通過提高5-HT的分泌量，促進去甲腎上腺素的釋放，增強神經細胞活動的興奮性，從而起到緩解個體抑鬱情緒的效果。通過促進分泌具有鎮靜作用的內啡肽，能夠使患者保持一种放松、舒適的精神狀態，有利於更好地緩解之前消極、沮喪的情緒狀態。另外通過對患者腦電波的改善和各項生理指標的改善，起到對抑鬱患者的各項軀體癥狀的改善作用。 電休克治療抑鬱症患者應嚴防自傷和自殺，對於自殺觀念強烈者應用電休克可獲得立竿見影的效果，待病情穩定後再用藥物和鞏固。 心理治療心理治療在本病治療中的地位十分重要，但通常採用與藥物治療、物理治療相結合的方法。產後抑鬱症不可忽視在經歷懷孕、分娩、產後恢復及哺乳嬰兒等一系列生理過程後，孕產婦會產生各種心理、生理的改變，一旦某些改變的程度和性質超越了正常變異的界限，則成為病理性的改變。產後抑鬱症的發病率在15％～30％之間。產後抑鬱症通常在6周內發病，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20％～30％的複發率。產後抑鬱症的臨床表現主要有：（1）情緒方面，常感到心情壓抑、沮喪、行為表現為孤獨、不願見人或傷心、流淚，甚至焦慮、恐懼、易怒，每到夜間加重；（2）自我評價降低，自暴自棄、自責、自罪，或表現對身邊的人充滿敵意、戒心，與家人、丈夫關係不協調；（3）創造性思維受損，行為上反應遲鈍，注意力難以集中；（4）對生活缺乏信心，覺得生活無意義，出現厭食、睡眠障礙、易疲倦、性慾減退，還可能伴有一些軀體癥狀，如頭昏頭痛、噁心、便秘、泌乳減少等，病情嚴重者甚至絕望。產後抑鬱症不僅影響產婦健康，對嬰兒也有影響，所以對產後抑鬱症應給予重視。首先，應加強對孕婦圍產期保健，幫助她們在生理和心理上做好準備。對存在高危因素的孕產婦，要給予充分重視，協助調整好其心理狀態，減輕可能存在的心理壓力。產後抑鬱症的食療法產後憂鬱與生理變化造成的營養失衡不無關聯，如果錳、鎂、鐵、維生素b6、維生素b2等營養素攝取不足，就會影響精神狀態。 　　粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝等食物，含有以上多種緩解緊張和憂慮的營養素。多吃一點吧，讓它們幫助你找回快樂，遠離產後憂鬱。 　　小炒蝦仁 　　原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。 　　製法： 　　1、西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水; 　　2、蝦仁上漿，並放在油鍋里過一下; 　　3、取出後與西芹等一同炒制即成。 　　營養小秘密： 　　多準備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來自海洋的營養變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴，會讓媽咪看見它變得高興起來。 　　香菇豆腐 　　原料：水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。 　　製作： 　　1、豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂; 　　2、炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色; 　　3、烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品後加水，用旺火收汁、勾芡，翻動後出鍋。 　　營養小秘密： 　　現在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營養並未貶值，它含那麼多鋅、硒、b族維生素，加之豆腐中的蛋白質和鈣，會使這道菜的營養很完善，有助於孕產媽咪擺脫鬱悶心情。 　　桃仁雞丁 　　原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調味料。 　　製作過程： 　　1、雞肉切成丁，用調味料上漿;黃瓜切丁，蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟; 　　2、炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油; 　　3、原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。 　　營養小秘密： 　　核桃仁是產後媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂鬱營養素。只不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜里，就會具有酥香咸鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。 　　【臨床治療研究】 　　從臨床應用上看，如果是輕度抑鬱患者，可服用百憂解進行控制，但如果長期使用會產生藥物依賴，建議結合中國醫科大學研製的中藥助眠寶進行治療，可取得較為顯著的療效。另外，患者應該培養起較好的生活習慣，如晚飯後多散步，平常多運動等等，這些對於癥狀的恢復均有很好的幫助。產後抑鬱自測產後抑鬱的表現與一般的抑鬱症有些不同，新媽媽不妨自我測試一下，近兩周內，你是否有以下表現和感受：　 　　1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。　 　　2、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等於受罪。　 　　3、食慾大增或大減，媽咪體重增減變化較大。　 　　4、睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。　 　　5、精神焦慮不安或獃滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。　 　　6、身體異常疲勞或虛弱狀態。　 　　7、思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。　 　　8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。　 　　9、有反覆自殺的意念或企圖。　 　　第一種情況：　 　　如果這9道題的答案，你有5條答「是」的話，且這種狀態持續了2周的時間，那麼就要懷疑自己是產後抑鬱了。　 　　第二種情況：　 　　如果這9道題的答案只有1條答「是」，但每天都出現，那麼也應該警惕自己遭遇了產後抑鬱。　 　　第三種情況：　 　　如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產後抑鬱。產後抑鬱症的表現1.情緒的改變：　　患者最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現為表情陰鬱，無精打采、睏倦、易流淚和哭泣。患者常用「鬱鬱寡歡」、「凄涼」、「沉悶」、「空虛」、「孤獨」、「與他人好像隔了一堵牆」之類的詞來描述自己的心情。患者經常感到心情壓抑、鬱悶，常因小事大發脾氣。在很長一段時期內，多數時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉，但很快又陷入抑鬱。儘管如此，患者抑鬱程度一般並不嚴重，情緒反應依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕為笑。一場輕鬆的談話，能使之心情暫時好轉。患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎於他人或環境 2.認知改變：　　患者對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺 3.意志與行為改變：　　患者意志活動減低，很難專心致志地工作，儘管他們可能有遠大理想和抱負，但很少腳踏實地去做。他們想參與社交，但又缺乏社交的勇氣和信心。患者處處表現被動和過分依賴，心理上的癥結在於不願負責任。一般說，抑鬱性神經症很少自殺，但也有部分患者感覺活著空虛，人生乏味，聲稱想死。 4.軀體癥狀：　　約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫生求助。這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑鬱情緒的解除而消失。產後抑鬱症的應對方法1.學會發泄許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話新生嬰兒會生長得比較好。新媽媽如果每天能夠花十五分鐘來放鬆，無論是通過深呼吸、冥想還是泡澡等方法，都有助於媽媽緩解壓力，同時也能有助於成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關係。2.爭取睡眠許多人都會聽過在寶寶睡覺的時候媽媽也要爭取睡眠的建議，但實際上很多媽媽都沒有採取這條建議，因為他們可能會利用寶寶小睡這段時間去做其它的事情。而事實上如果媽媽能夠補充失去的睡眠的話，她們感到抑鬱的機會則會減低。你可能需要朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。3.運動研究發現在分娩前後都進行運動的話，媽媽們的心理素質會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。你可以飯後散散步，呼吸新鮮的空氣同時還能夠讓你精神更充足。但一定要注意不要強迫自己去做一些高強度的有氧運動，因為高強度的運動可能會引起血流量的增多，可能反而會引起反效果。4.不要期望成為一個完美的媽媽如果你擔心不能成為一個好媽媽的話，大可以放心，因為很多媽媽都會有相同的想法。許多媽媽會因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，覺得自己沒有別的媽媽做得好，從而強迫給自己一些不實際的期待。你的正確態度不是去成為一個完美的媽媽，而是一個快樂的媽媽。5.面對你的恐懼你可以坐下來跟丈夫好好地談談，列出你們關於成為父母后最恐懼的三件事，這些都能夠表現出你的擔憂，例如你擔心你們不能夠有足夠的時間過二人世界或者擔心哺乳方面有問題等等，及時找出解決的方法，儘快解決你的擔憂。6.更加靈活成為媽媽之後你要坐的事情會有很多，可能很多的事情都不能夠在你的計劃表裡面完成，與其抱怨時間是多麼的不足以來做你想做的事，倒不如享受這種不可預料性，享受生活的不同挑戰。
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