調理上火、腰痛的平衡養生法——轉脊柱

一、脊柱與健康

脊柱是人體的支柱，它由椎骨、韌帶、脊髓等組成，具有支撐身體、保護脊髓及其神經根的作用。人體的一切活動都是由神經系統來指揮，而脊髓作為中樞神經系統的重要組成部分，從頭至尾貫穿於脊柱正中的椎管內。因此，人體的神經系統與脊柱有著十分密切的關係。脊柱得病，椎體錯位，會導致各種疾病，甚至影響整個機體健康。

人體的植物神經支配內臟、血管、腺體等器官，而植物神經的節前神經元在脊髓的側角和前角內，節後神經元在脊柱的兩側或脊柱的前面。可見，植物神經系統是與脊柱緊緊地「捆綁」在一起的。因此，脊柱的健康狀況，將對植物神經系統產生直接影響。

脊椎骨無論是哪一節出現異常，譬如長骨刺、小錯位、椎間盤突出，或是脊柱周圍韌帶、肌肉損傷，都會影響到脊髓，進而影響到植物神經系統。如頸椎病，可引起頭暈、頭痛、耳鳴、血壓不正常，甚至嘔吐等；胸椎不正常可引起心臟病、動脈硬化、肺炎、胃病；腰椎不正常可引起下肢麻木、腹瀉、肝病、貧血等。可見，脊柱健康對人體健康具有重要意義。

現代醫學認為，通過脊柱的旋轉屈伸運動來帶動四肢、內髒的運動，能達到養生、健身、防病、延年、益智之目的。

二、轉脊柱方法

1、形體要求：①直腿坐練法：兩腿向前平伸，兩腳併攏，兩手自然放在膝蓋上，手心向下。②坐凳子練法：端身正坐，兩腿自然分開，與肩等寬，腳尖微內扣，百會上領，下頜回收，沉肩墜肘，提會陰，垂尾閭，全身放鬆。

2、動作要領：按順時針轉腰（先順後逆，先泄後補），帶動整個脊柱劃圓（如：向前、向右、向後、向左，如此循環）。轉時主要動的是腰椎，其他地方是連帶著動的，所以，注意控制兩肩和兩胯不要大動，定住外形了，裡面才能動起來。

開始練時用形轉帶動氣轉，以後用丹田氣帶著轉，速度開始宜慢，越慢體會越深。腰別綳著勁，鬆開，鬆開了氣血才能流通。

打個比方，身體就像一杯平穩的水，而脊柱好比一根筷子，在裡面勻速地、輕緩地攪動。轉時注意力放在命門穴（在第二腰椎下，肚臍正對處），命門氣足，丹田氣足，兩腎也氣足。看似柔和的運動，但運動效果一點也不比劇烈運動差。

三、轉脊柱的功用

1、使手腳不冷：很多人反饋，轉腰後脊柱慢慢發熱，漸漸手腳也熱乎了，繼而全身溫暖。分析原理如下：手腳容易冰涼的人，多為腎陽虛，陽氣不足，而轉脊柱一方面牽動了督脈，督脈乃「陽脈之海」，掌管一身陽氣，所以，轉時陽氣生髮，手腳溫暖。另一方面主要動的是腰，而腰為腎之府，鍛煉腰如同在補腎、強腎，腎主納氣，腎氣足，發往全身的氣就足，末梢也氣血充足。

混元太極理論指出：「下丹田藏著軀體混元氣，中丹田藏著臟真混元氣，上丹田藏著神意混元氣」。轉腰時意守下丹田，下丹田真氣充足則送達全身，尤其是四肢，所以手腳會轉熱。

脊柱里的脊髓是低級神經中樞，上通於大腦，下連於周圍神經，是信息上通下達的必經之地，所以「控制柏林等於控制整個歐洲」，脊神經內聯五臟，外絡四肢，鍛煉了脊柱，等於鍛煉了五臟六腑和四肢。

2、引氣血下行：實踐證明，練習轉脊柱還能快速祛火，如頭疼、眼睛發紅，口舌生瘡等上火癥狀，轉轉腰就可以明顯緩解。為什麼效果這麼好呢？原理就在於：轉腰時脊柱作螺旋式運動，而螺旋式的方式最有利於引氣血下行。

現在很多中老年人往往頭重腳輕，病往上走，出現失眠、高血壓、心臟病、老慢支、腦動脈硬化等，這些都是氣血上行之病，氣血上行，則腳下沒根，腿腳沒勁，身體出現上實下虛的病態。如果能堅持轉腰，則可以很好地引氣血下行，恢復上虛下實的健康態。此外，平時愛上火、愛頭疼、思慮較多及腦力勞動者都容易氣血上行，建議練習轉腰，使氣血平衡分配。

3、強腰固腎：生命在於運動，動則通，通則不痛，經常腰痛，說明局部經絡不通，氣血循環不暢，而轉脊柱主要通過提高和平衡脊柱兩側肌肉的力量，提高脊柱周圍韌帶組織的柔韌性、協調性，改善脊柱及其周圍軟組織的血液循環，加速代謝物排泄，延緩脊柱組織結構老化，從而防止脊柱周圍軟組織病變，預防骨質增生，增強脊柱和椎體的穩定性，以達到強筋骨、通關節的目的。所以，如果長期坐辦公室或看電視，有腰肌勞損、腰間盤突出、腰椎狹窄、骨刺的人都可以練習，有利於緩解癥狀。

有的人腰有舊傷就怕動腰，平時腰很少活動，其實這樣更不利於腰椎問題的緩解。所謂動過則損，靜過則廢，老是不活動，局部氣血循環會更慢，營養進不去，垃圾出不來，久而久之，更難恢復。

要想保護關節，先要增強其周圍肌肉的耐力，肌肉強健，就能減震、緩衝外力，保護骨關節免受傷害。所以，有膝關節炎的，醫生會建議，除了平時要注意保護，同樣也要適度鍛煉，加強小腿和大腿肌肉的耐力，而腰椎不好的要鍛煉腰部肌肉，頸椎不好的就加強頸部肌肉群的鍛煉。

那麼如何使腰椎既得到鍛煉，又不至於引發舊傷呢？這就是要掌握度的問題，建議腰有問題的人，轉時動作慢點、柔和點，幅度可以小點，另外注意精神放鬆，形體放鬆，神守體內。

4、牽引、複位脊柱：長期的不良姿勢和習慣都會導致脊柱不正、脊椎骨錯位，進而引發相應的病症出現。例如：第一、二節頸椎錯位，牽拉、壓迫血管和神經，會出現暈眩、頭疼、全身無力等；第五、六節頸椎錯位，出現高血壓、低血壓、肩痛等；第三、四節胸椎錯位，出現乳腺增生、胸悶、氣短等病症。

轉腰首先要調形，形正氣正，調形本身能正確牽引脊柱，再加上旋轉脊柱，又從各個方位去牽拉，使其複位。所以，堅持轉磨脊柱，能把錯位的脊柱轉回去，避免各種由脊柱不正引起的疾患。