做操治療男科慢性前列腺炎

　　醫療體操是運動療法的一種，具有活血化瘀，通利關節，放鬆緒，增強抗力的作用。慢性前列腺炎的醫療體操應該在自我按之後進行，當然也可以單獨操練。慢性前列腺炎的醫療體操共13節，練習時，根據患者的體力情況和時間多少，可以全套進，也可以只做幾節。每節的動作可以僅做2—3次，也可以連續十幾次，但是第9、10、11節不應省略。

　　第一節取仰卧位，兩手臂枕於頭後，雙腿伸直，雙足稍分開，氣時用力收縮臀部肌肉，同時緊縮上提肛門，堅持5—10秒，然隨呼氣放鬆肌肉，重複3—5次。

　　第二節取仰卧位，兩手枕於頭後，屈膝足掌著床，兩足略分。用力將腰背及臀部上抬，吸氣並同時收縮會陰部肌肉並上提門，堅持5—10秒，然後呼氣並放鬆肌肉，姿勢還原，重複3—5

　　第三節取仰卧位，兩腿伸直，兩臂置於身側，掌心朝下。吸氣時兩臂保持伸直以肩為軸向上向後抬至頭上，然後呼氣並將兩臂收回，重複3—4次。

　　第四節仰卧位，彎左腿，吸氣時用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時還原，換右腿同樣運動，各做5—10次。

　　第五節取坐位置臀部於椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側，彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹並抬頭，以臀部由左向右旋轉上體;然後收腹低頭，呼氣並由右向左旋轉上安後收腹低頭，呼氣並由右向左旋轉上體，重複5—6次。

　　第六節準備姿勢同第五節，兩手掌緊按雙膝，吸氣並全身用緊肌肉10—15秒，然後放鬆並呼氣，重複5—10次。

　　第七節取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙觸及雙膝。吸氣並上提肛門，堅持10秒後呼氣並放鬆肌肉，復原，重複3—4次。

　　第八節俯卧位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高，各重複10次。

　　第九節動作如上節，右腿抬高後向外側分開並堅持30秒，原處換另一腿練習，重複3—4次，每練習一次可休息2min。

　　第十節盤腿坐位，右小腿置於左小腿之上。上身挺直，雙手在雙膝上，吸氣並收縮會陰肌肉，上提肛門，堅持10秒，然後並放鬆肌肉，重複4—5次。

　　第十一節盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟儘可能靠陰，兩手按在雙膝上，吸氣並前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會肉並上提肛門，雙手指尖觸左足尖，呼氣時肌肉放鬆，動作復匡複3—5次後左右腿交換。

　　第十二節上身直下身跪，兩足蹕趾靠攏，足跟向外分開，臀實坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其餘手指觸摸，吸氣時緊縮上提肛門，呼氣時放鬆。重複5次。

　　第十三節仰卧位，雙足雙腿併攏，雙手倒插腰將雙足、雙腿背盡量抬起並伸直，停留5秒放下，重複5次。

　　以上各種鍛煉方式大都有收縮會陰肌肉，上提肛門動作，這種方式可加速會陰血液循環，提高肌肉張力，加強對炎症的抵抗。

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