科學證明運動可以延長壽命，先替自己收藏了！

患病後除了要接受正規治療以外，適當運動、均衡飲食、良好心情也是抗擊腫瘤的「必備法寶」。這句話雖是舊調重彈，但正是這些不花哨的「老生常談」比昂貴的保健品還有用。

關於飲食，大家可以參考之前我們推送過的日常飲食相關科普。（點擊閱讀往期文章→→銀杏葉抗癌嗎？腸道細菌能抗癌？低脂飲食能抗癌嗎？綠茶能抗癌嗎？香菇能抗癌嗎？馬兜鈴酸和亞洲大批肝癌有關，千萬亂別吃。）

關於運動，通過運動可以緩解癥狀，你知道哪種運動最有效？太極、瑜伽到底靠不靠譜？你相信運動也能抗擊腫瘤嗎？ 往下看→→

研究發現，對癌症患者而言，慢跑、走路、瑜伽和太極之類的運動不僅可以有效緩解某些癥狀，另外還能降低患者的死亡率。

而對於想要通過運動來緩解癥狀的腫瘤患者來說，首先需要選擇適合自己的運動。研究發現，不同的運動對不同的癥狀是有針對性的改善作用。

運動可以緩解的疾病癥狀有

1.噁心——有氧運動

有研究發現，對術後化療的乳腺癌患者來說，每周做3次，連續10周的間歇有氧運動，比如：走路、騎車、游泳，可以提高乳腺癌患者的身體素質，另外還能降低化療引起的噁心。

2.關節痛——慢走

很多乳腺癌患者，會服用芳香化酶抑製劑，如他莫昔芬，這個葯最常見的副作用之一就是會關節疼痛。

有臨床試驗表明，慢走能顯著減輕接受芳香化酶抑製劑治療的乳腺癌患者關節疼痛的癥狀。

一項對62名絕經後乳腺癌患者的研究，比較了干預組（每周散步150分鐘，連續進行6周）和對照組對關節疼痛癥狀的影響。

結果發現，干預組患者與對照組患者相比，不僅每周散步的時間明顯延長，而且關節僵硬程度也降低了，生活自理能力也有所提高，出現關節癥狀時候的無助感減少。

時隔半年，干預組患者的關節僵硬程度和生活自理能力仍保持良好。

沒事多走走路，最好找個環境優美清凈的地方，這樣不僅是一種緩解癥狀的鍛煉方法，還可以看看一路的良辰美景，心情豈不快哉！

3.老年患者癥狀——常規運動

一項對408名老年癌症患者的臨床試驗表明，65歲以上（包括65歲）在放化療期間運動的老年患者，不容易出現呼吸短促，治療後健康程度也較高。80歲以上（包括80歲）在治療期間或治療後運動的老年患者，治療期間不容易健忘，治療後乏力、皮膚問題等也較輕，總副作用較少，患者整體健康狀況較好。

4.性功能障礙——有氧運動，抗阻訓練

研究發現，運動能緩解接受性激素阻斷治療的前列腺癌患者的性功能紊亂。

57名雄激素受到抑制的前列腺癌患者隨機分為運動組和對照組（不做運動的患者）。運動組患者的運動包括：有人監督的有氧運動和抗阻訓練，並且每周訓練2次。

12周後，研究發現運動組患者的性趣和性活力都比之前提高了，相反，沒有運動的患者性趣和性活力反而與之前相比都有所下降。

5.乏力——瑜伽

臨床試驗表明，乳腺癌患者每周至少進行兩次藏式瑜伽訓練可緩解化療過程中的乏力癥狀。

一項對933名正在接受化療的乳腺癌患者的臨床研究，對比了瑜伽治療、拉伸運動和常規護理對乏力癥狀的改善情況。

結果發現，藏式瑜伽能夠更有效地緩解疲勞，改善睡眠問題。

訓練1周後，與拉伸組患者相比，瑜伽組患者的睡眠質量更高，睡覺時被驚醒的次數和驚醒後醒的時間也更少。

訓練3個月和6個月後，與拉伸組和對照組同時相比，每周至少練習2次瑜伽的人，睡眠質量依然更好。

6.抑鬱、疼痛——瑜伽

一項對20名正在接受治療的乳腺癌患者的臨床研究表明，運動可以改善患者的抑鬱和疼痛、乏力癥狀。

研究比較了瑜伽和其他鍛煉方法對乳腺癌患者生活質量的影響。

結果發現，不論是哪種鍛鍊形式，患者的生活質量（抑鬱、疼痛、乏力、睡眠質量）都比以前有明顯改善，而瑜伽組患者生活質量的改善是最明顯的。

7.放療後康復——瑜伽

美國的一項研究結果表明，乳腺癌患者在放射治療期間練習瑜伽，有助於提高生活質量和身體機能。

研究對放療前的乳腺癌患者進行了研究，將她們分為瑜伽組、普通拉伸組和對照組。瑜伽組和拉伸組患者都是每周鍛煉3次，總共鍛煉6周。

結果發現，鍛煉1、3和6個月後，瑜伽組患者與其他兩組相比，身體素質更好。

8.失眠——太極

最近，美國《臨床腫瘤學雜誌》在線發表了一篇文章，發現太極拳可以緩解癌症病人的失眠癥狀。有失眠的癌症病人，或許可以嘗試學學我們傳統的武術瑰寶-太極了。

試驗中，90例伴有失眠的乳腺癌病人隨機1∶1分為太極拳組和認知行為療法組（認知行為療法是改善失眠癥狀的方法之一），兩組病人都治療3個月。

結果發現，治療後第3、6和15個月（46.7% vs 43.7%）的治療有效率，太極拳和認知行為療法差別不大。失眠緩解率，兩者差別也不大（37.9% vs 46.2%）。但是睡眠質量等卻有較大改善。

（1） 降低腦癌死亡率：一項對腦癌患者跟蹤了平均11.7年的研究表明，在校正了性別、年齡、種族、教育程度等後，與每天鍛煉<1.8小時的基線數據相比，那些每天走路或跑步1.8-3.5小時的人，腦癌死亡風險下降了43.2%，每天鍛煉≥>

（2） 降低乳腺癌死亡率：一項對乳腺癌患者的研究表明，每周走路3小時可以降低乳腺癌的死亡風險，乳腺癌的死亡風險會降低50%，特別是HR+陽性乳腺癌病人、超重的乳腺癌病人或者經常久坐的乳腺癌病人，效果最好。

（3） 降低前列腺癌死亡率：一項對前列腺癌患者的研究表明，走路可以降低前列腺癌的疾病進展風險，快走比慢走效果要好。每周快走≥3小時與慢走＜3小時的人相比，前列腺癌進展風險可以降低57%。

（4） 降低結腸癌死亡率：一項對結腸癌女性患者的研究表明，患癌後鍛煉的時間越長，因結直腸癌死亡的風險和全因死亡率（因各種原因死亡的風險）越低。研究表明，每周鍛煉時間≥18小時的女性與＜3小時的女性相比，因結直腸癌死亡的風險降低了61%，全因死亡率降低了57%。患癌後運動量增加的女性與患癌後運動量沒有變化的女性相比，因結直腸癌死亡的風險降低52%，全因死亡風險降低49%。

這麼多的數據證實了生命在於運動。

患者朋友們準備接受這個沒有副作用的輔助「治療」方案了嗎？

作為家屬，最佳的照顧不是把他當病人一樣對待，什麼事都替他辦，而是讓他自己多運動，比如讓他自己起來拿葯，自己去倒茶（如果可以的話），沒事陪他出去走走，這才是真正愛他的方式啊。

最後，還要提醒一下各位患友，運動前一定要事先跟你的醫生溝通，選擇最適合自己的運動哦~