請問打乒乓球時怎樣才能做到快速移動步伐？

06-21

我是業餘愛好者，也是個發燒友，最近兩天打球，球友打到正手球，好不容易接住了，對方又還擊在反手位，步子移動不了，根本接不住球，想問大師們怎拼才能快速移動步伐？

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楚澤平體育問答達人 02-21 23:48 8贊踩

感謝頭條邀請。

步法，是打好乒乓球的一項「關鍵技術」。專業術語一般有「三分手法，七分步法」之說。專業運動員的步法訓練，一般從兒時的基礎入門階段就要開始，並且幾乎要貫穿於其整個運動生涯。

關於業餘選手的步法學習，各種渠道教程和資料非常多，不一而足。而且其中有很多方法看似專業但其實難度偏大，而且在業餘比賽中並不實用，因此也不適合沒有專業基礎的業餘選手日常練習。下面結合自己日常打球的經驗，談一種適合業餘選手進行練習的簡單方法。

業餘選手步伐訓練的關鍵，首先是要有「動起來」的意識。也就是在打球過程中，潛意識裡要有手臂迎球和腳步移動的意識。至於訓練場地，倒不一定非要有專業化的訓練場地，只要能有一張球桌，或者一塊相對寬敞的地方就可以。

如果你只有一張球桌，那麼可以進行最簡單的「摸桌角」的練習。具體方法是。

一，身體立於球桌側面球網的位置。距離球網30—40公分左右。雙腳分開比肩略寬，上身前傾，重心前壓置於兩腳之間。（與正常的打球準備姿勢相仿）。

二，向右上步移動，徒手用持拍手摸右側桌角，然後退步，還原回準備位置；向左移動步伐，摸左側桌角，還原回準備位置。

三，重複上述動作，注意保持好手，腳的同步與節奏。上步，退步與移動之間可以用墊步與碎步調整。這個簡單練習的目的是讓你逐步培養出迎球和移動的「潛意識」。看似簡單，效果卻很好。十分適合業餘選手進行步法的入門練習。

如果沒有球桌，你可以找一個相對寬敞的空間，做上述移動練習。至於訓練時間和次數，因人而異，循序漸進，由慢到快。至於移動中採用的步伐種類，不用刻意要求。可以用小碎步，跨步，甚至是交叉步均可。但是在移動中要注意控制好身體重心。盡量做到快速，穩定，「身手合一」。

如果你能在平常打球的閑暇時間，堅持做以上這個簡單的步法練習。那麼經過一段時間，你會發現看似複雜的步法與移動對你來說，不再是困難。而且有了這個簡單的步法基礎，也便於你進一步去學習和理解更為專業的乒乓球步法與移動技術。

評論

乒乓網頭條號優質體育原創作者 1小時前 7贊踩

　　您好，首先感謝您邀請乒乓網進行問題解答，下面由乒乓網技術部給你講解一下：

　　步法是乒乓球的靈魂，三分手，七分腳，可見步法的重要性，想提高水平，步法是非常關鍵的一環，這個沒有捷徑，只能經常練習。

　　除了步法，還有預判和經驗上的積累，這也是需要時間過程。

　　轉個帖子，希望有所幫助：

　　步法訓練：四步助您夯實乒乓技術的基礎！

　　一．基本功訓練　　1、側身單足跳這個練習的目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量。練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內側用力。　　2、單腿跳、蛙跳、蹲走

　　根據個人身體素質自行把握運動量，一般宜在早晨鍛煉時進行，場地有沙坑最好，草地和較乾燥的泥地亦可！

　　二．單拍節奏訓練　　此法既可訓練簡單步法，也可以訓練並步、跳步等稍微複雜的步法。所謂單拍就是將向某一方向移動的一種步法做1遍以後，又反方向將同一種步法做1遍。以並步為例，先做1遍向左移動的動作，然後做1遍向右移動的動作，如此反覆。向左移動完成時，徒手做正手攻球動作，向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，這樣做的目的是使自己具備還原意識以及實戰應用意識。　　三、二拍節奏訓練　　這個訓練方法是參考某教學片所得，可用來訓練並步、跳步等稍微複雜的步法。所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做2遍以後，又反方向將同一種步法做2遍。以並步為例，先做2遍向左移動的動作，然後做2遍向右移動的動作，如此反覆。這樣做的好處是使得你的移動具有連續性意識，同時它還有節奏感，使訓練不易感到疲勞。它應該在單拍節奏訓練訓練之後進行。

　　四、變化的並步訓練

　　初練習時，可按特殊的二拍節奏訓練。練習場地要求稍大一點，確定大致的向左或向右移動，當異側腳並向同側腳後，同側腳向斜前(亦可先向斜後)跨出，然後收回跨出的腳，但保持兩腳有一定的距離。重複前面的異側腳並向同側腳，同側腳向斜後方跨出，然後收回跨出的腳，同樣保持兩腳有一定的距離。動作完成後，再將左右移動的方向反過來，只是跨向斜前方、斜後方的順序不變。熟練以後的訓練宜在台邊進行，沒有乒乓球台的可以搭個高度相同的木板。左右移動時假想來球在台內，或在台外，從而調整第二步，並做徒手揮拍動作。變化的並步實際上是一種簡單的綜合步法。

　　以上就是乒乓網對於您提出問題的詳細解答，如果各位球友有任何乒乓球方面的技術問題歡迎到乒乓網提問，我們將會有針對性的問題拍攝成《全民解答》乒乓球教學視頻進行講解。