發生肌肉拉傷的5大原因 日常如何預防肌肉拉傷？

肌肉拉傷,是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。那麼,肌肉拉傷的原因有哪些?,日常該如何預防肌肉拉傷呢?

發生肌肉拉傷的5大原因

1、認識不足

很多人對受傷的危害性認識不足,缺乏防傷觀念,在訓 練中不能積極採取各種預防措施。特別是一些年輕人,既缺乏訓練經驗,又麻痹大意,盲目或冒失地進行訓練,或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。

2、身體狀態不佳

睡眠或休息不好,患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時,生理功能和運動能力下降,此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷。

3、大重量訓練過頻

大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷,若大重量訓練過頻,韌帶、肌腱得不到充分的恢復,就會發生肌腱炎,甚至發生肌腱和韌帶破損,大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應,造成骨骼變形、勞損等損傷。

4、不良氣象因素的影響

氣溫過高,易發生中暑和疲勞；氣溫過低,易發生凍傷,導致肌肉僵硬,身體協調性下降；潮濕高溫易大量出汗,發生肌肉痙攣或虛脫；光線不良易使人反應遲鈍。這些也能成為受傷的原因。

5、其他因素

不重視休息與恢復,忽視營養和睡眠,缺乏保護與自我保護等均可能導致受傷。

肌肉拉傷不僅影響健康,也是器械鍛煉的大敵,往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以每次鍛煉一定要有充分的熱身,鍛煉時注意自我保護,避免受傷。

日常如何預防肌肉拉傷?

1、認真做好準備活動

對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時,應補做專項準備活動。 專業運動員對熱身運動都是非常重視的,一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右,通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動「提醒」肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

2、做好放鬆和整理活動

訓練後必須做一些伸展放鬆練習,以加速運動部位的恢復。例如,做完硬拉和深蹲後,可懸吊在單杠上,然後做提膝下放或直腿左右擺動等動作,以及脊往恢復原來的機能狀態。

3、大重量訓練要適可而止

用大重量訓練,如果沒有把握,最好請人保護。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時,要減輕重量、降低強度。

4、加強醫務監督和訓練場地安全檢查

常練健美者最好定期進行體格檢查,參加比賽時要進行補充檢查,以便及早發現隱患,採取措施。

5、注意身體的警號

疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號,若置之不理,則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢,若處理不當,輕則造成慢性損傷,重則留下不同程度的功能障礙。

6、加強運動理論的學習

高水平的專業運動員並不僅僅是「四肢發達」,運動理論的學習也是至關重要的,很多技巧性的運動項目,如果運動姿勢不正確,或者運動技巧不規範,都很容易造成運動損傷,業餘愛好者更是應該加強運動理論的學習,掌握正確的運動方法。