有什麼方法可以控制餐後血糖？

如何控制餐後血糖，我將從飲食、運動、藥物、其他，四個方面來談談。

（1） 建議先吃蔬菜再吃葷菜最後菜和主食一起吃：飲食中蛋白質、脂肪、膳食纖維、多酚類化合物等均可以有效減緩餐後血糖上升的速度。

（2） 細嚼慢咽，每餐吃20-30分鐘：人體大腦收到「吃飽」的信號，大約需要20分鐘。所以如果10分鐘就吃完飯，本來已經吃的足夠了，但大腦還沒有收到信號，就會吃的比較多。

（3） 飲食清淡一些：菜比較鹹的話，血糖上升的速度也會比較快。

（4） 主食在碳水化合物總量不變的情況下，增加一些全穀物和雜豆類，更有利於餐後血糖的控制。

運動是最便宜的降糖葯，可根據自身飲食吸收情況進行選擇，三餐後1-2小時內，或者1.5小時左右，運動比較安全有效。

（1） 胰島素患者：有些患者胰島素作用高峰和食物升糖高峰沒有吻合好或者劑量不夠導致餐後血糖波動比較大，這種情況就建議諮詢醫生調整治療方案。

（2） 非胰島素患者：如果飲食、運動都無法控制好餐後血糖，可以諮詢醫生調整治療方案，有些藥物還是對餐後血糖控制比較有效的。

（1）吃飯前盡量釋放壓力、不要生氣：因為壓力過大或者憤怒均可引起激素分泌，導致血糖升高。

（2）餐前血糖控制在目標範圍內：餐前血糖過低，可以加快食物吸收，進而血糖上升比較快。反之，餐前血糖比較高，食物吸收比較慢，血糖可能會居高不下。

有什麼問題大家可以在評論區留言，我看到就會回復的。

以上答案由微糖註冊營養師宋明月老師提供

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