開始練習瑜伽的你,是改變自己的開始,且行且珍惜
無論是堅持其它方式鍛煉身體,還是堅持通過瑜伽鍛煉身體,其實都不容易,因為在堅持的路上總會碰到困難,從而產生沮喪迷茫的情緒:自己到底還該不該繼續堅持練習下去?
其實很多時候我們都是被內心自帶的期望所束縛了,總覺得練習瑜伽就必須要天天去練習才叫堅持,不用這麼想的,既然知道堅持很難,那從開始就沒必要從內心去給自己這些強制,你可以一個星期去練習兩三次,又或者隔天去練習,慢慢就會順其自然了。
不要練習了幾個月後身體柔韌度還沒打開,身體還覺得很僵硬什麼的就覺得自己不適合練習瑜伽,從而產生放棄的心態,既然如此就沒必要老是惦掛這些,只要是正確的練習,那就繼續經常去拉筋開髖練習,不管是幾個月還是一年,再僵硬的身體,只要練習方法是對的,沒有軟不了的身體的,遲些打開柔韌度又有什麼關係呢?
既然已經選擇了踏進瑜伽練習的行列,那就說明你已經下決心去改變自己了,開始練習瑜伽的你,就是改變自己的開始,且行且珍惜。
瑜伽蓮花坐魚式變式,練習瑜伽不一定非得練高難度體式才是練瑜伽的,很多體式其實都很簡單,同時也起到鍛煉作用的,蓮花坐魚式就是其中之一,這個體式可以強化肺部和腰椎柔軟性,同時也具有健胸收腹的效果,如果頭部支撐覺得不適也可以像圖中那種將雙手置於臀部下方,利用手肘發力支撐上身重量,既可以減輕頭部壓力,也可以鍛煉手臂力量。我們看看體式步驟:
1、仰卧,雙腿盤腿坐,平放地面,雙手分別抓住腳趾。
2、吸氣,雙手並列置於背部下方,臀部輕坐在手掌背面,手肘做支點。
3、呼氣,手肘和背部發力,拱起離地,頸部向後彎,頭頂放在地面上,直到臉部與地面垂直,意識集中在喉嚨。
4、放鬆身體,雙手慢慢收回胸前,還原仰卧姿勢,交換雙腳各做3遍。
瑜伽加強單腿平衡式,這個體式有些難度,要做這個體式必須練習好開胯,打開了柔韌度才行,對於平衡力也有要求,當然,平衡力也可以通過練習這個體式去掌握的,會做這個體式後,去到哪都隨時可以練上一練了。體式做法如下:
1、站立,雙手在自然垂直身體兩側,左腿慢慢向上抬起。
2、可以左手抓住左腳腕,借用手臂力量盡量將左腳往頭部方向拉過去靠攏。與地面成垂直線,保持姿勢呼吸6~8 次。換側重複。
練習這個體式有助於提高精神集中的能力,加強腿部平衡力,強化身體平衡感。
既然選擇了瑜伽鍛煉,那就義無反顧吧,邁出了這一步相信也不容易,開始練習瑜伽的你,是改變自己的開始,且行且珍惜!
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