育兒保健 | 三秘訣抓住5月孩子增高黃金期 這些「長高菜」必吃！

世界衛生組織一項研究表明，兒童在3～5月的增高速度是秋冬季節的2倍，所以，春季可謂是一年之中長高的最好時機。雖然遺傳是影響兒童長個兒的主要因素，大約佔60%，但還有40%的積極因素（飲食、運動和睡眠）是可以把握的。按照國際上通用的預測身高的公式，充分調動了這40%，孩子有可能增長10厘米甚至更多。

各位爸爸媽媽，5月里為孩子加營養收效會更顯著，加上充足的運動和每日充足的睡眠，便是孩子長高的黃金法則哦！

蛋白質

蛋白質是長高的主要原料，主要存在於動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產品，動物內臟、雞蛋、牛奶中，豆製品也是較理想的優質蛋白來源。

鈣

牛奶是最理想的鈣質來源，每天最好保證500毫升左右；豆漿、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。

維生素和微量元素

讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品，適當吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。

下列這些「長高菜」可以常常出現在孩子餐桌上：

豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的「寶庫」，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣冷盤。

紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。

醋溜小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。

青椒炒雞蛋

雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動，並堅持下去，有利於骨骼的發育。但過量運動對增高是無益的。

單杠運動

有利於脊椎骨和上下肢的發育。

跳繩

慢跑或是跳高、跳遠、跳繩，也對長個兒有好處。尤其是在睡覺前適當運動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。

戶外運動

多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴，對骨骼的發育很有好處。

兒童處於生長發育期，要睡得好、睡得足。最好不要讓孩子在睡覺前吃東西，並盡量保證十點鐘前入睡，這樣才能在沉沉的睡夢中享受生長激素的滋潤，快快長大。

睡得早

促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點-凌晨2點之間，入睡後35-45分鐘開始分泌量增加，所以兒童最好在9-10點之前上床睡覺，每晚保證有9小時以上的高質量睡眠時間。

睡得香

高質睡眠是指孩子的深睡眠時間要足夠長。

生長激素的分泌高峰是在熟睡後出現，所以想讓寶寶長得高，不僅要睡得多，還要睡得香。睡眠時肌肉放鬆，也有利於關節和骨骼伸展。

為了不影響孩子的睡眠，一歲以下的孩子晚上最好用尿不濕，如不想用尿不濕，就要注意觀察孩子的睡眠，孩子想尿尿的時候會動一下，這時將孩子抱起來尿尿，很快就排出來，這樣孩子會迅速再入睡。一歲以上的孩子，要讓他養成主動尿尿的習慣，晚上不要吃太多含水分的食物，臨睡前也別喝水。

【這些事情別做】

①睡前吃東西，食物的消化會刺激消化液的增加，延長胃腸蠕動時間，難以保證儘快進入深度睡眠，影響到夜間生長激素的分泌。

②精神壓抑也會抑制生長激素的分泌，影響孩子長個。所以，家長要幫助孩子排解壓力，為孩子營造一個平和愉快的環境。

如果上述幾點都做到了，孩子的身高還是一直處於中下水平，家長就要考慮是否患了內分泌系統疾病，最好帶孩子到正規醫院做全面的檢查診治。

【注意】

孩子出生後第一年生長速度最快，身高可增長25厘米。

從兩歲開始至青春期前為生長平穩期，每年增高5至7厘米。

之後男孩在整個青春期身高可增長25至28厘米，女孩可增長23至25厘米。

家長可以根據這個平均速度來縱向對比自己孩子的身高。