平板俯卧撐可以減肥嗎

06-21

文章目錄

二、平板俯卧撐的作用

三、平板俯卧撐的危害

平板俯卧撐可以減肥嗎

1、平板俯卧撐可以減肥嗎

平板俯卧撐並非有氧運動,並不會有明顯的減肥功效,需配合有氧運動,如跑步、騎車等,才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板俯卧撐作為一種靜力抗阻力運動,能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,想要練出腹肌還是有一定難度的。

但是平板俯卧撐可以鍛煉核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的線條,同時可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。而且動作簡單,但能夠鍛煉到使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群,以及內收肌、膈肌等核心肌群,在讓你擁有健碩的體魄同時還能緩解背部、腰部酸痛。

2、平板俯卧撐動作要領

肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾,可以鍛煉頸部。

3、什麼人不能做平板俯卧撐

嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標,不建議做平板俯卧撐。但是,平板俯卧撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。

不建議45歲以上的中老年人做平板俯卧撐,但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題,年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進行。

由於對腰腹部肌肉運動量較大,孕婦不建議進行平板俯卧撐。不過,產後42天以上的產婦推薦進行平板俯卧撐,對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

平板俯卧撐的作用

平板俯卧撐鍛煉頸部肌肉做平板俯卧撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板俯卧撐還對心功能,糖代謝有一定的好處。

平板俯卧撐鍛煉腹肌平板俯卧撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹橫肌有被拉長,力量部分丟失,導致肌肉鬆弛,平板俯卧撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹內壓,從而達到鍛煉腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。

平板俯卧撐塑造身體線條

平板俯卧撐不但能鍛煉核心肌群,同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。平板俯卧撐燃脂

平板俯卧撐看似簡單,其實非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒。

平板俯卧撐的危害

平板俯卧撐的錯誤姿勢是平板俯卧撐練習者,特備是初學患者應該注意的問題。特備是要注意避免練習時翹著臀部,或足弓、上臂和前臂沒有呈垂直角度。其危害不僅椎傷害很大,容易對腳踝造成傷害,肩關節、足弓受損與平板俯卧撐的姿勢不對有很大的關係,所以平板俯卧撐掌握鍛煉要領非常重要。