健肺鍛煉 女性健身最合適的運動(3)

健肺鍛煉 女性健身最合適的運動(3)http://www.39yst.com/發表時間：2012-05-17 15:07來源：三九養生堂-運動能夠保持脯部健康我們可從以下三個方面，幫助我們自己的呼吸行為優秀起來。1.每天堅持進行有「呼吸模式」的健身運動，比如走步、慢跑、爬山、騎車、划船等運動。2.關注呼吸系統的損傷，如拒絕或減少吸煙，注意環境污染和家庭烹飪污染等。3.進行有效的呼吸系統自身組織和輔助呼吸系統的功能鍛煉，比如進行胸部、肩部的力量訓練。

總之，我們每一個人都能通過改變自己的呼吸行為方式，去達到保持肺部健康的目的：參加運動鍛煉是最好的方式。有氧運動的呼吸訓練能增強肺部的能力為什麼有氧健身訓練中的呼吸訓練能增強肺部適應運動的能力呢?我們將非有氧運動項目與有氧運動項目的呼吸特點比較一下：如球類運動的呼吸特點雖說會對肺部功能產生一定的影響，但對肺部鍛煉的價值比較低。

如健走、慢跑、爬山、騎車、划船、游泳等有氧健身訓練，都會達到非常好的呼吸訓練效果，這從事這些項目，一旦運動起來，呼吸強度會維持在一定的水平之上。由於在有氧健身訓練中可以很好地把握呼吸頻率及呼吸深度，此時，我們追求的呼吸強度必然會改變我們自身的呼吸能力。
推薦閱讀：