每天半小時，這9個動作瘦身又養顏！

減肥總是流行於一年四季，無論何時何地，妹子們總是在減肥。一直流傳這一句話「無深蹲不翹臀」深受減肥妹子們的推崇，那麼深蹲真能減肥嗎？今天小編就帶你去了解「深蹲」這一項運動，看看其中的減肥奧妙究竟在什麼地方。

深蹲能減肥嗎？

深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。

深蹲減肥的好處

1.激發腿部力量

深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。

2.促進全身力量

深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

3.發達腿部肌肉

發達腿部肌肉的首選，腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4.促進肌肉生長

促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。

5.提高彈跳力

重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

6.提高心臟機能

提高心臟機能，下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

7.延緩衰老

人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

下面就給大家介紹一下，如何做一個標準的深蹲。

首先正確深蹲的核心是平衡，不要試著在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一點。教會你的肌肉來完成這個複雜的動作需要時間。

羨慕明星的不老童顏？想變凍齡女神？那就得動起來才行！很多女神分享了自己的不老秘籍，十有八九都是健身。再看著論壇里那麼多逆襲的大神，你就不心動嗎？享瘦，你也可以。但健身這件事可不是嘴上說說而已。

今天在這裡給大家推薦一套集合各部位鍛煉的經典動作一套，對於胸，腿，臀部，肩膀，腹部等都有很好的塑形效果。每個動作可以堅持至少20次，循環次數根據你想要的效果和個人體質而定。

1. 俯卧撐

雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2. 空手蹲

自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿打開，與肩同寬。慢慢蹲下身體，保持抬頭挺胸，收緊腹部。蹲下時讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖。保持這個動作10秒，然後恢復到開始姿勢，重複練習這個動作10次。工作間隙做做下蹲動作，可以鍛煉大腿和手臂肌肉，對腰腹部也有好處。

3. 開合跳

Jumping Jack(開合跳)最大的優勢就是能快速提高心跳率。用於心肺鍛煉和體能訓練是很好不錯的選擇。它是一種十分常見的燃脂減肥運動的熱身動作，在很多健身操、HIIT、運動暖身操中都會出現。

4. 仰卧蹬車

仰卧在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

5. 側向箭步蹲

這個動作主要鍛煉臀肌。背部保持挺直，左腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，右腿直立，呈下蹲姿勢，可以很好地幫助臀部塑形。換另一邊，一共做10組。

6. 啞鈴擴胸運動

雙手舉啞鈴，胳膊大臂與小臂呈直角，拳心向外，肘部與胸平齊，堅持做下來，有助於上肢肌肉以及胸部的塑形。

7. 仰卧剪刀腿

仰卧，平躺在瑜伽墊上，雙手放平，雙腿離開地面，左右腿交替上下運動。這個動作可以很好地鍛煉腿部肌肉，提高身體靈活性。

8. 負重深蹲

負重深蹲對四肢和臀部的塑型都很有效果，動作要緩慢，配合呼吸。杠鈴或者啞鈴的重量依個人實際情況來定。

9. 踏階後擺腿

這個動作有利於腿部肌肉拉伸，對臀部也有很好的一個鍛煉。

收了這些健身方法，配合健康的飲食作息生活習慣，加上積極的心態，你就是下一個逆天女神！

隨著健身風潮席捲世界，越來越多的人意識到，運動女孩身上所散發出來的樂活、健康、性感的氣質，遠比只懂得賣弄風情來得更加迷人。今天，小編要和大家分享，從身體的7個細節處就能看出，運動的女孩更迷人！

肩

無論是俯卧撐、平板支撐還是啞鈴，都會讓女孩子的肩膀變得有線條，避免溜肩、含胸等不良體態出現。同時，與身體成比例的肩膀會讓女孩在不經意間成為「衣架子」，無論穿著什麼服飾，都十分得體。

胸

胸部是女孩最具吸引力的部位，擴胸運動、瑜伽、體育舞蹈等運動都能讓女孩的胸部更加挺拔，防止胸部下垂。練胸中縫能防止八字胸，讓胸更集中。

背

很多人都認為，背部訓練是專屬於男生的，其實不然。女孩進行背部訓練會讓背部更有線條的流暢感，更有s曲線，更有力量 ！同時改善圓肩和駝背，讓女孩更有氣質，提高基礎代謝，提高腦供血量防止頭暈沒精神。

腹

腹肌！腹肌！馬甲線！馬甲線！

腹部堪稱女孩健身的第一關口！有多少女孩的健身之路都始於腹部訓練。減少腹部脂肪、練出腹肌和馬甲線更是無數女孩的夢想！

其實，鍛煉腹部不僅可以增強核心穩定、減少腰痛，更能增強腸胃功能改善食慾。好處多多呢！

腿

擁有一雙修長的細腿，是無數女孩對於身材的終極理想。橢圓機、腳踏車、慢跑...很多運動都可以減少腿部脂肪，讓腿變得纖細，讓腿部線條變得更美。

鍛煉腿部線條也可以增強基礎代謝，增加膝關節的穩定性，防止膝關節和腿的衰老。

臀

纖腰翹臀大長腿，這是運動女孩的標準配置。練臀除了可以緩解膝關節疼痛、提高臀位線讓腿顯得更長更細，更可以讓臀變翹變圓防止扁平屁股，防止走路左右晃引起的腰痛，和穿褲子好看！

臂

鍛煉肱三頭肌，可以讓手臂的脂肪減少，告別蝴蝶袖，讓手臂肌肉更加緊實，隨心所欲的穿著無袖服飾！

瑜伽是女孩喜歡的運動

瑜伽作為一種修身養性的健身運動，改善人的精神狀態，身體平衡性，身體力量等等。練習瑜伽的美女看上去性感婀娜，有涵養。這項運動適合大多數女孩，對基礎身體素質要求不高。

流行世界的平板支撐

平板支撐是一種最簡單經濟的健身運動，鍛煉核心肌群，讓女孩瘦的健康，背部線條更迷人。平板支撐需要一定的身體力量，剛開始練的妹子會感到痛苦難以堅持，但是只要持續的做下去，迷人的腰線就會回報自己的付出。

美麗的馬甲線

練出漂亮的馬甲線是很多女孩的夢想，那是平坦腹部的最高境界，但是這並不容易。持續的科學健身才能實現，至於需要多久才能見到效果，因各人的體質而異。能練出馬甲線的女孩都是極品一類的，這些姑娘對自己要求很高。

適當的上肢力量訓練是基礎，沒有足夠的上肢力量做支持，其他的一些健身運動都難以實現。抓一抓杠鈴或者引體向上是有效的鍛煉方式。看到美女抓著杠鈴揮汗如雨，這是一種視覺衝擊，非常勵志！

扭扭捏捏的發嗲女孩，可能五官精緻，但是那是一種病態美。有一定運動能力的姑娘更讓人喜歡，這是一種健康的美。

正所謂，筋長一寸，壽長十年！拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式，瑜珈中就有不少「拉筋」的動作，閑暇時拉拉筋還有益健康。

如果你常感覺到腰頸酸痛，手腳麻痹，身體機能又經常愛出小狀況，那麼就每天花上幾分鐘拉拉筋吧，暢通血脈，病痛自然全消了。

下面給大家示範8個正確的拉筋方法，根據個人的身體素質進行即可，沒有次數要求！

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