[健康塑身]瘦身減肥方法 如何快速瘦腹部

腹部脂肪比身體其他部位的脂肪更難減掉嗎?減重過程中，一般身體中部的效果會比較明顯。合理的減重計劃可以燃燒掉脂肪，當然這裡也包括腹部脂肪。控制或者降低腰圍最好的辦法就是健康飲食與常規鍛煉相結合。應該多吃一些含膳食纖維高的食品來控制腰圍增長嗎?想要降低腰圍尺寸，你應該在膳食中增加全穀物食品的攝入。例如用糙米替代白米，精加工過的食品常常導致體重增長，不利於減重。美國臨床營養學雜誌的一項研究顯示富含全穀物食品並且控制總體攝入熱量的飲食模式，可以減少肥胖者的腹部脂肪並降低腰圍。酒精的熱量比其他熱量更易使脂肪在腹部堆積嗎?只要是多餘的熱量，不管是來自酒精、飲料、或者過量的食物，均可增加腹部脂肪。在我們看來，酒精似乎與腰圍的增加有非常密切的關聯，通常來講，那是因為當你攝入酒精的時候，你的肝臟就會忙於去燃燒掉酒精帶來的多餘熱量，而沒有空去處理 脂肪所帶來的熱量，這就會導致「啤酒肚」的發生。仰卧起坐等力量練習可以減少腹部脂肪嗎?做仰卧起坐或者其他力量練習可以幫助你增加核心肌群的力量，但是這種運動通常對減少腹部脂肪沒有太大作用。換句話說，力量練習不能減少腹部脂肪。減少腹部脂肪(或者所有部位脂肪)的唯一方法就是通過飲食和運動。跑步、游泳、騎自行車和網球等有氧運動對減脂非常有效。想要減掉腹部脂肪，你可以選擇那種食物?根據營養學雜誌的研究，喝綠茶並結合運動，可以幫助你降低體重。研究者認為綠茶中的兒茶素可以激活機體消耗熱量並且減少腹部脂肪。為什麼食用快餐常常導致腹型肥胖?許多可選擇的快餐通常脂肪含量較高，熱量高並且很容易讓你不知不覺就吃多了。這些都是我們經常食用快餐導致腹部脂肪堆積和體重增加的原因。減掉腹部脂肪最好的辦法是什麼?大多數的研究顯示，選擇以水果、蔬 菜、全穀物、低脂乳製品、豆類、堅果、瘦肉、魚蛋和家禽肉為主的飲食模式，可以提供身體所需的各種營養素，通過限制能量攝入，可以達到減脂的目的。

減重專家建議，除了調整飲食之外，還要結合每周5-7天、每天30-60分鐘的有氧運動才能夠達到更理想的減重效果。怎樣快速減腹部脂肪所有容易肥胖的部位里，其實腰腹部是最容易減掉贅肉的，因為它也最容易脂肪變厚。下面給大家支幾招減腹部脂肪的方法。說到減腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因為我自己常用這方法，見效非常快哦~想減腹部的話轉呼啦圈的時候盡量往下，然呼啦圈貼著腹部轉，幫助腹部的脂肪燃燒循環。如果你是男生，或者不會轉呼啦圈，那就就地取材，睡覺前或者看電視的時候做做仰卧起坐吧，這個相信大家都會，想當年在學校的時候還是要考核的。仰卧起坐是最鍛煉腹部肌肉的哦~除了以上兩種運動減肥，平常坐姿，站姿也比較重要哦~不管站或者坐，一定要腰背挺直，收起腹部，久而久之才不會讓腹部的肌肉鬆弛肥胖。還有一些人小腹凸起，是因為腸道菌群失調引起的，那平時多吃綠色素菜，多喝發酵型酸奶都可以調節腸道菌群，從而達到平坦小腹的目的。如果是單純性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平時的飲食攝入哦~要注意低脂，高纖，低糖的原則，多吃新鮮的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，這些都是平時保持身材的的法寶。

這些方法讓你輕輕鬆鬆瘦腹部走路減肥法我們在平時的時候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那麼就記得用下面的方法。在走路的時候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來，然後再用平時的方式和頻率走路就行了，這樣，會讓肚子上的肉有緊迫感，從而達到緊緻腹部皮膚，達到減肥的目的。坐姿吃法收腹法這個與走路時的狀況是一樣的，實際上，依然是，你坐著的時候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達到少吃飯，瘦腰的目的。右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩還有一種就是，平時沒有事的時候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來對腹部進行脂肪的燃燒。這個，就是以肚臍眼為中心，然後右手以上為中心在肚皮上順時針，記得，必須是順時針打圈，這樣，一直堅持到睡覺為止。穿緊身衣法我們下身可以穿寬鬆的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會腹部裹起來，讓其時刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會達到減腰的目的。緊捏法這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從後腰的地方一直用力搓到肚臍這裡，記得，必須用大力的，然後把肥肉擠到肚臍這裡後，然後兩隻手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，這樣，重複來回半個小時，腹部有酸疼感，堅持半個月一個月的就會起到非常好的效果。配合性的食療法對於減肥的人來講，記得，我們平時的時候，不要吃燒烤再喝啤酒，否則這種的最是能讓肚子胖起來的。最好是可以吃一些能幫助燃燒脂肪的食物，例如蜂蜜或者是白醋，都有不錯的效果的。蜂蜜給出的建議就是，如果你喝一次發現臉上長痘的話，就停止不要再用了。而白醋如果你覺得噁心嘔吐的話，也建議停掉。

腰部進行有效的運動也是必須的建議大家用的運動其實沒有那麼複雜，就只是簡單地踢毽子半個小時，然後再轉呼啦圈半個小時，運動完後，再配以一大杯的淡鹽水，然後沖澡睡覺，效果非常好。如果有可能的話，我建議大家上面的兩種運動可以忽略，在家可以跳四十分鐘的有效健身操。海鹽搓澡法這種我有試過，效果雖然慢，但是如果堅持下來的話，還是會有一定的效果的。我的建議就是大家可以到化妝品店裡買那種專門的少鹽，用來洗澡的時候，大力地搓自己的身上，哪裡有肉往哪裡搓，能感覺到有熱度，那就證明脂肪在燃燒中。這種的，周期較長，要有恆心。結語：以上就是小編為大家介紹的關於瘦身減肥的相關內容，從文中的介紹中，相信大家已經知道了如何有效減腹部脂肪，知道了一些瘦身減肥方法，不過大家想要減肥成功，還是要堅持的。來源：三九養生堂
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