江西白眉拳的習練要求

文/黃志軍 2013年

【練拳詩】

吞吐浮沉建奇功，去送來迎互變通。

使勁超風如電閃，盤橋捆手法歸中。

發時有準方為貴，上下高低勢不同。

一失毫釐千里錯，徒形有樣等於空。

垂肩挾肘當遵守，標指直拳比劍鋒。

馬步堅靈通足趾，腰為轉軸武家宗。

轉身換勢須靈捷，進退雙肩活似龍。

曉得剛柔真妙法，專心苦練自登峰。

西江白眉拳除具有自身獨特而鮮明的風格外，在練習要求上也有別於其他系的白眉拳。

一、對身體各部姿勢的要求

西江白眉拳對技擊較為偏重，大多數動作均是從技擊上著想。在動作形式和動作上，既符合人體運動生理衛生規律，又符合技擊攻防的需要。要練好西江白眉拳，首先要在動作姿勢上下功夫，弄懂每招每勢的規律性，這是習練的根本要求；否則，就會阻礙日後拳術水平的提高。

1.頂平項豎、唇閉齒扣

頭部是人體的指揮部，是全身之統帥，不能輕舉妄動。打拳時，頭部要領起精神，保持自然中正，向上頂勁；頸部要舒展並自然豎立，切忌前俯後仰，左歪右斜，否則就會影響拳術動作的吞收吐放。

口要自然合閉，牙要上下扣好，舌尖抵上齶，呼吸暢順，鼻吸鼻呼，下頦向里微收，以配合頭部的虛靈與頸部豎起。

目光宜隨手轉，光兼四射，不可左顧右盼或俯或仰。頭部姿勢正確，並與身體方向、位置的變換緊密配合，有利於精神、勁力、靈敏和速度的發揮。

2.沉肩墜肘、吞吐浮沉

肩部既是上肢與身軀連接的樞紐，也是上肢的根節。在練拳過程中，要注意隨時將肩關節向下松沉並前合。肩部松沉前合，有利於上肢的舒展和靈活，使動作沉穩紮實，自然和順，手臂的活動更顯自如。

肘部是上肢的中節，貴在屈使。肘關節沉墜，可以使氣運行於手，使動作活潑自如——前可呼應於腕、掌，後可呼應於肩，且能起到護胸的作用。

向外發勁時，胸要向前張，腹要向上抽收。胸部前張，有利於勁力的傳遞、發放。腹部向上抽收，可使腹部內臟充實，免受發勁的震蕩。

蓄勁或守勢時，胸部要內含里折，腹部要向內裹藏。胸部內含里折，可使氣往下沉，利於護藏胸部，減少胸部受敵面積。腹部裹藏，既可起到穩固重心的作用，也可使脊椎產生上下拉伸，如具有彈性的彎弓一樣便於發力，且利於手法、身法的變化。

移身換勢時，胸要閃要轉，腹要扭要疊。胸部閃轉，必然帶動肩部松沉前合，利於變招換勢。腹部扭疊，有利於肢體運動的敏捷轉移。

3.腰沉脊活、斂臀提肛

腰是連接上體和下肢的樞紐，是人體運動的主軸。從人體運動生理學的角度來說，人的一切整體運動的發力都始於腰髖。腰部既不能鬆軟無力，也不能僵硬呆板。腰部鬆軟無力，運動就會失掉中心，出拳踢腿必然漂浮；腰部僵硬呆板，則會使勁力停滯，拳腳生硬，全身失去完整和協調。所以在練拳過程中，腰部始終要松展自然，富有彈性，使身軀貫穿一勁，充分發揮「身如弓弩」的作用。

勁力的收吞吐放，身法的折轉扭擰，都離不開胸椎、腰椎的曲折、變化，因此要加強胸椎、腰椎的柔韌性鍛煉，使腰身柔活，充分發揮其勁力傳遞的樞紐作用。

此外，還要注意將肛門的括約肌稍加收縮上提，使臀部向里收斂，促使腰脊和尾骨保持中正，以利身法的變化及勁力的傳送。

4.跨松膝扣、樁穩步活

胯既是下肢與身軀相連的樞紐，也是下肢的根節。胯部放鬆，並微句圼縮勁，利於松腰和牢固胯關節。胯部松沉與斂臀提肛相結合，可保持上體的正直。

白眉拳要求步法進退穩健，靈活機敏。在習練過程中，要注意兩腿之間的距離要適宜，既不能太寬，也不能太窄。太寬則導致遲滯，無法發揮腰部的作用，且不利於進退提放，容易被動失勢過窄則有失穩重，不利於防禦和攻擊對方。所以站立時應以舒適自然為度。這樣，轉動便會靈活，進退自然穩健。

另外，兩腿彎曲要適中得體，以利膝的屈伸提放，充分發揮虛實替換、閃展騰挪的作用。同時，膝關節要微向內扣，以利馬步沉實穩定；出腳邁步時，膝關節松活自然，後腳充分蹬地發勁，前腳向前踩出，落勢穩健，腳趾抓地。在此基礎上，要以腰為軸心，全身上下像擰成一股繩一樣，在快速中帶有一股彈力，使全身充滿一種內在的力量。

二、練習的步驟和方法

要練好西江白眉拳，和學習任何一門技藝一樣，都應遵循一定的原則和方法，一般要經過從簡到繁、從易到難、循序漸進的學習過程。在實踐過程中，由於各人的體型各異，悟性不一，素質參差不齊，很難按照一套固定的程序來學練，但有幾點是值得注意的。

1.打好基礎、循序漸進

要由淺入深，循序漸進，不可急於求成。

首先要掌握動作的正確姿勢，因為姿勢的正確與否直接影響拳術水平的發揮，也關係到日後的深造。所以初始階段的學習，要著重學習和掌握西江白眉拳對身體各部姿勢的要求，了解相關姿勢要求與拳原之間的內在聯繫，建立正確的概念。在基本動作練習過程中，要特別著重注意動作的姿勢和起止路線、角度、力點和攻防含義，每招、每勢力求動作準確，逐步形成正確的技術定型。

其次要練好基本功。基本功是西江白眉拳練習的一個最基礎的部分，是訓練和發展身體素質的有效方法，也是練好西江白眉拳的重要條件。要練好基本功，就要在繼承傳統優秀功法的基礎上，根據白眉拳的特點、風格，借鑒現代體育訓練的科研成果，採取各種行之有效的方法，加強速度、力量、柔韌、靈敏和耐力方面的鍛煉，為學習拳術和技擊打下良好的基礎。

再次是要學會鬆柔，掌握肌肉鬆緊快速變換的要領。出手發勁，加速勁力未發到位時，全身要處於適度放鬆狀態，當拳腳到位時瞬間才緊一下，隨後又是放鬆。只有全身骨節鬆開，肌肉相對鬆弛，減少對抗肌的用力，才能集全身之力在一個力點上發出。實踐證明，肌肉的鬆柔程度越高，緊張時肌肉所產生的硬度就越大，所發放出的勁力就越強。肌肉鬆緊變換的時間越短，肌肉就越能發出連續性的爆炸勁。

2.內外協調、發勁順達

西江白眉拳法非比尋常，非經恆久的勤學苦練不能有成，平時要多練單勢，並注意講究身體各部的協調配合，掌握動作的發勁方法和用力技巧。

拳家曰：「力，其根在腳。發於腿，宰於腰，形於手。」發勁，要起於根，順於中，而達於梢。手一揮動，背催肩、肩催肘、肘催手；腳一邁出，腰催胯、胯催膝、膝催腳。這樣就能節節貫穿地使勁迅速達到著力點。發勁時，要以意帶勢，以內帶外，以外助內，內外結合，協調順達。運用手法要歸中、守中、用中。步法方面，既要快速輕靈，又要堅固穩定。

呼吸方面，要做到自然暢順，運動起來大致可按照吞吸、吐呼、沉吸、浮呼的原則，使呼吸與意識、動作三者緊密配合，切忌憋氣拙力。

在勁力的運用方面，吐勁要盡長去遠，吞勁要短促突然。

另外，還要注意身體各部的配合，做到手隨身去，身隨步轉，眼要跟手，眼到手到等等。

3.切磋較技、勤於實踐

強身自衛、以暴制暴是拳術的本來面目。白眉派門人從開始習拳的那一天起，就應該一切從實戰出發，每招每勢應有為而發，攻擊對手的什麼具體部位應該心中有數，隨機應變。做到「練拳時面前若有敵」，反覆磨鍊，招勢才能由生而熟，由熟而精，由精而絕。一旦臨敵，方可視若無人，所向披靡。

在此基礎上，要學以致用，珍惜每一次的實戰機會，多與各門各派的拳師交流切磋。「既得藝，必試敵，切不可以勝負為愧為奇。當思何以勝之，何以敗之，勉而久試。怯敵還是藝淺，善戰必定藝精。古人云『藝高人膽大』，信不誣矣！」通過比試較技來加深對拳術動作的理解，檢驗、提高自己的綜合實戰技能。

4.精益求精、持之以恆

習練西江白眉拳，並不是學會幾下招勢動作，苦練幾天就能強身健體、自衛制敵的，而是要通過長期的刻苦鍛煉，通過上萬千次的反覆錘鍊，細心體會，在具備一定的心理、身體素質，一定的拳腳功夫的基礎上才可能為實際所用。

俗話說：「熟能生巧，巧而後絕。」只有持之以恆，勤學苦練，多思、多悟，精益求精，才能達到融會貫通、出神入化的境地。