男人養精5大營養素，讓你重回「爸」業！

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自打備孕以來，相信你關注營養方面的東西可能超過以往所有時期，尤其是當自己的老公少精、弱精甚至無精，又或者精子畸形率居高不下時，你對男人養精的東西就「研究」更加透徹了:打著「以形補形」的口號狂給老公嘴裡塞雞腰子，聽一些老人家的話去抓些歪門邪方熬藥給老公灌。。。可能最後折騰半天，精子沒養好，老公跟你的感情卻越來越糟糕，老公精神也越來越不好。。。

作為一名營養師，我從來不信歪門邪方，可能一些偏方會有用，其中有中醫的論證在裡面，但是你東施效顰，不管三七二十一，讓自己老公跟風吃，吃出問題，你負責還是你老公負責？或者讓未來的寶寶負責？我不是中醫，但是我知道，中醫也講究對症下藥，這個「症」不僅是你的表象狀況，更多的是體質特徵，九種體質，你知道你老公是什麼體質？所以，歪門邪方少用，多了解營養科學，這才是備孕硬道理啊！

下面這5種營養物質，相信備孕的你早有耳聞，或者已經在服用，但是你真的知道：他們為什麼對男人好嗎？為什麼會對前列腺好？為什麼會對精子好？

1、番茄紅素

番茄紅素的強大抗氧化作用毋庸置疑，它的抗氧化能力是VE的100倍，是目前已知的天然抗氧化劑中最強之一。番茄紅素可幫助預防及改善前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統疾病，並有助於提高男性精子質量，降低不育風險。在健康男子的睾丸中，番茄紅素含量很高，但在不育男子則較低。而口服番茄紅素在治療原因不明的男性不育症方面具有顯著效果。番茄紅素沒有任何副作用，非常適合長期保健服用。

相關研究

NO.1一項來自美國哈佛大學的研究發現類胡蘿蔔素與前列腺癌有一定的關係：男性每天在飲食中服用最大劑量的番茄紅素（每天6.5毫克以上）與服用最少者相比，可以使前列腺癌發生的危險減少21%。

NO.2印度新德里的醫生髮現番茄紅素能夠提高男子精子的質量，該項實驗中，23歲到45歲的不育男性被要求每天口服番茄紅素2次，每次六毫克。三個月後，再次檢查他們的精子濃度、活性和形狀，四分之三男性的精子活動能力和形態明顯改善，精子濃度明顯提高。在實驗結束時，有6人的太太懷孕，因此，此項實驗結果具有實質上的統計意義。

2、VE

維生素E最早發現與動物的生殖功能有關，所以也叫生育酚，與動物精子生成和繁殖有關，缺乏時可出現睾丸萎縮及上皮變性，因為維生素E的食物來源廣泛，人類還沒有發現因為維生素E缺乏而引起的不育症，但是臨床上常用維生素E治療先兆流產和習慣性流產。

VE也是比較常見的具有抗氧化作用的物質，它對血管的恢復具有一定作用，所以經常食用富含維生素E的食物對預防和恢復精索靜脈曲張癥狀肯定有一定效果。它也具有調節性腺和延長精子壽命的作用。男人孕前服用天然維生素E,可以提升精子的品質、數量與活動力。 中國的男人應酬很多,吸煙難免,如果經常補充維生素E，可以使吸煙者的肺癌發病率大大降低。 番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養素，一定要保證每天都攝入一些。

3、鋅

鋅是微量元素的一種，在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少，但對機體的性發育、性功能、生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用，故有「生命的火花」與「婚姻和諧素」之稱。

我國人民的膳食結構是以穀類食物主，在穀類食物中鋅的生物利用率很低，僅為20－40％，容易導致鋅缺乏症。鋅又被稱為男人的「性元素」，若體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性，對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

相關研究

No.1人體正常含量為2-3克。絕大部分組織都有極微量的鋅分布，其中肝臟、肌肉和骨骼中含量較高。鋅是體內數十種酶的主要成分。

No.2鋅元素大量存在於男性睾丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，最終導致男性不育。

4、L-精氨酸

精氨酸是精子蛋白的主要成份，有促進精子生成，提高精子運動能量的作用。

相關研究

NO.1精氨酸能夠提高附睾丸中精子的產生並以磷酸精胺酸形式為精子運動提供能源。精氨酸不僅能提高精子的產生和代謝，還能提高ATP（能量）的產生，以供精子運動。

NO.2精氨酸也是一氧化氮的前提物質，而一氧化氮在體內參與睾丸的微循環的調節，睾酮的分泌，而且可以促進和調節精子的生成，提高精子的活力及精子的受精能力。

5、葉酸

葉酸是人體必需維生素，參與核酸、氨基酸、蛋白質和磷脂代謝。人體自身不能合成，必須完全依賴外源性供給。對於未來准爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質。當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。此外，由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成，所以傳遞著准爸爸遺傳信息的「種子」也離不開葉酸！

相關研究美國加州大學研究也證實，葉酸對於男性生殖健康是相當重要的。現時美國農業部已經推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。