胰島素抵抗意味著糖尿病前期？如何有效逆轉？

據世界衛生組織介紹，過去30多年來，糖尿病患病率大幅上升。

1980年，世界人口中只有4.7％患有糖尿病，但到2014年，這一數字已經飆升至8.5％。

這意味著2014年約有4.22億人患有糖尿病。這些驚人的統計數據並沒有考慮到糖尿病前期或胰島素抵抗的人數的增加。

在這篇文章中，我們來看看胰島素抵抗是什麼以及它與體重的關係。超重如何導致胰島素抵抗，減肥可以做些什麼？

本文內容：

什麼是胰島素抵抗？

胰島素抵抗和體重

減肥與胰島素抵抗

逆轉胰島素抵抗

什麼是胰島素抵抗？

胰島素由胰腺產生，並將糖從血液中移出並進入人體細胞。當血糖水平持續高時，發生胰島素抵抗。

胰島素抵抗導致稱為糖尿病前期的病症，這意味著一個人的血糖水平很高，但不足以達到糖尿病的水平。

胰島素抵抗是一種警告，如果沒有干預和有效的生活方式改變，那麼糖尿病前期的患者可能會繼續發展為2型糖尿病。

糖（葡萄糖）是身體的主要食物來源。人們從食物中獲取食物。食物在體內分解後，糖進入血液。

為了將其用作能量，身體的細胞需要「攝取」糖。胰島素是由胰腺產生的激素，通過將糖從血液中移出並使其進入體內的細胞來幫助這一過程。

胰島素保持血糖水平，確保它們不會太高或太低。然而，當血糖水平持續高時，身體的細胞停止對胰島素的反應。這被稱為胰島素抵抗。

當胰島素抵抗發生時，糖不能成功進入細胞，血液中仍然存在太多殘留物。血液中較高水平的糖需要胰腺分泌更多的胰島素。

隨著時間的推移，胰腺不能滿足這一需求，血糖中積累的糖太多，導致糖尿病。

胰島素抵抗和體重

胰島素抵抗和體重有著複雜的關係。一些醫生認為，超重可能導致胰島素抵抗。

由於這個原因，在腰部附加更多的重量是一個特別的危險。研究表明，腹部脂肪產生激素和其他可能引起健康併發症的化學物質，如胰島素抵抗，高血壓和心臟病。

腹部脂肪也有助於身體炎症的發展。隨著時間的推移，慢性和廣泛的炎症也增加了發展許多相同的健康併發症的風險。

減肥與胰島素抵抗

研究表明，成功減肥可能有助於降低發生糖尿病前期或糖尿病的風險。

研究發現，只有5-7％的體重減輕足以增加胰島素敏感性。對於重量為150磅的人而言，只有約8磅的損失。

成功失去和維持減肥有助於降低發生糖尿病前期或糖尿病的風險。它也可以預防與疾病相關的嚴重併發症。

需要明智和終身的生活方式改變才能產生這種效果。僅僅通過「減肥」來減輕體重是不夠的。

疾病控制和預防中心（CDC）糖尿病預防計劃側重於長期健康和生活方式的變化。一年的計劃是基於研究表明，進行結構化生活方式改變計劃可以將糖尿病風險降低50％以上。

CDC計劃強調每周吃更健康的食物和參加至少150分鐘的身體活動，以減肥和建立健康的習慣。

逆轉胰島素抵抗

除減肥外，還有一些其他可以做的事情來幫助逆轉胰島素抵抗。

飲食改變

發展健康的飲食習慣對於減肥和停止胰島素抵抗至關重要。選擇健康食物和控制分量大小是最重要的健康飲食習慣之一。

美國國家衛生研究院開發的DASH飲食計劃已被證明是有效的。

遵循這種飲食習慣的人們吃大量的水果和蔬菜，低脂奶製品，堅果，種子和豆類。它鼓勵人們避免空的碳水化合物和糖類，並增加心臟健康蛋白質攝入量。

戒煙

定期使用煙草製品可增加糖尿病和胰島素抵抗的風險。尋找一種戒煙方式對於診斷為胰島素抵抗的患者至關重要。

醫生可以幫助找到資源和策略，使戒煙更容易。

體力活動

30分鐘，每周5天的定期活動是改善胰島素抵抗所需要的。為了獲得最佳效果，人們應該將心血管訓練與肌肉建設鍛煉和伸展相結合。

在開始任何新的運動計劃之前，每個人都應該和醫生交談，特別是如果自己身體活躍已經有一段時間。

維生素d補充

維生素D與血糖水平相關，但在服用補充劑之前應諮詢醫護人員。

一些研究顯示了人的維生素D水平與維持正常血糖水平的能力之間的聯繫。維生素D補充劑預防糖尿病或糖尿病前期沒有具體建議。

醫學研究所建議，70歲以上的人每天最多可以補充600個國際單位。人們應該問他們的醫生維生素D補充劑是否合適。

睡覺

已知睡眠太少會增加患者發生胰島素抵抗和2型糖尿病的風險。

每天多加一次睡眠有助於調節與飢餓感相關的激素，並降低葡萄糖代謝功能障礙的風險。

藥物治療

有時候，可能需要用藥來幫助提高胰島素的敏感性，特別是當飲食和生活方式的改變尚未有效時。

在糖尿病預防計劃中，已知二甲雙胍的藥物在減少胰島素抵抗方面最有效。特別是60歲以下的人和其他危險因素的人。還有進一步的藥物選擇，儘管它們可能不那麼有效，或者可能具有副作用的風險。

胰島素抵抗的診斷並不意味著一個人患有糖尿病。但是，應該認真對待這樣的診斷。沒有干預，持續的糖和代謝功能障礙可能導致糖尿病前期，最終導致糖尿病。（sunshine2015 205252）