拿什麼拯救你

(2014-12-11 15:51:36)

辦公一族每天面對電腦進行高強度的工作，不僅大腦疲勞，眼睛也極易疲勞。久而久之就會出現眼睛酸痛難耐、乾澀，干癢等癥狀。影響工作效率不說，嚴重的，還可能發展為乾眼症。俗話說「眼睛是心靈的窗戶」，眼睛壞了，無益於身體健康，日常生活和工作都會受到影響。生命只有一次，不能重來，眼睛只有一雙，更加要好好護養。其實，只有注意生活規律和用眼習慣，就可以保持這扇心靈窗戶清澈明亮。

職場白領易犯的用眼誤區

隨意用眼藥水：隨身攜帶一瓶眼藥水，時不時掏出來滴上兩滴，這已經成為不少白領的護眼習慣，時間一長眼睛對眼藥水產生了依賴。眼科醫生王義提醒，亂用眼藥水極易對眼睛造成傷害。許多眼科診療科室頻頻發現辦公室一族因為長時間亂滴眼藥水造成乾眼症及藥物性角膜結膜炎。

過度用眼：很多白領人士都存在一個嚴重的認識誤區，認為眼睛累了才需要休息，否則無需關注。王義醫生指出，其實眼睛的疲勞是慢慢積累起來的，等感覺到累的時候眼睛已經受到傷害了，所以應該在感覺到累以前主動採取措施，注意勞逸結合，使眼睛得到合理的休息時間。

眼睛長期看電腦：隨著辦公自動化及電腦的普及，白領族更是電腦族，眼睛長期盯著電腦，電腦屏幕的亮度不斷刺激視神經，致使眼睛受到傷害。另外，使用筆記本電腦人群數量不斷上升，而筆記本電腦鍵盤與屏幕一體，所以距離人眼會更近，眼睛調節負荷更大，刺激也會更強，可能更容易產生疲勞，患上近視、遠視、散光等各類眼部疾病。

眼睛易疲勞，且用且珍惜

如果你長時間面對電腦，眼睛就會有許多說不出的痛，現在請聽聽眼睛的「控訴」——

眼球水腫：電腦屏幕中的射線會讓晶狀體和角膜受到影響，出現水腫癥狀。

乾眼症：工作時，白領們一動不動地盯著屏幕，眨眼次數的減少直接導致眼球水分越來越少，從而誘發乾眼症。

眼過度疲勞：長期與電腦屏幕近距離接觸，眼周肌肉過度緊張，從而引起眼疲勞，各種眼疾也會隨之而來。

怕光：用眼過度時，眼睛接受光的能力就會降低，哪怕是一點點光亮，也會讓你覺得很刺痛，令人坐立不安。

視力下降：眼睛時刻處於疲勞狀態時，角膜的曲張程度就會發生改變，從而引起視力下降。

一日三餐，吃出明亮雙眸

早餐：黑豆核桃沖牛奶　　

黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的癥狀。午餐：枸杞桑葚粥

此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日中午服用，長時間下來既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。

晚餐：龍眼枸杞湯

枸杞子，俗稱「明眼子」含有豐富的胡蘿蔔素、維生素A1、B1、B2、C等鈣、鐵等健康眼睛的必需營養，故擅長明目。

眼部瑜伽，緩解白領眼疲勞

1.遠近視

作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。動作：任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲，左手大拇指指向鼻樑處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習10-20次後休息。可進行「熱掌」練習幫助放鬆。

2.側視作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。動作：任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接著再移轉到左側的大拇指。左右為一次，練習10-20次後休息。可進行「熱掌」練習幫助放鬆。

3.熱掌作用：放鬆眼部神經。有效緩解眼部疲勞。動作：任何舒服的坐姿或站姿。放鬆雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱後將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。

TIPS：眼睛保健常識

1.佩戴合適的眼鏡進行視力測試以糾正任何潛在的視力問題，並與驗光師商討，找出一副具品質及合規格的眼鏡。可選擇不反光鏡片以減低眩光和提升整體舒適度。2.多眨眼，少凝視淚腺分泌淚水維持眼球表面濕潤，這是讓眼球正常運作所必須的。頻繁的眨眼，除了讓淚水滋潤眼球外，更有清潔的作用，讓你的視力保持清晰。因此，與其長時間凝視著電腦螢幕，倒不如中間休息及多眨眼。3.字體大小字體大小對視力可說是一大挑戰。與其為了看清字體而將螢幕拉近眼睛，不如將字體放大令文件更易於閱讀。4.保持良好的工作姿勢周圍環境的光線要柔和，電腦熒光屏的亮度要適當，清晰度要好，桌椅的高度與電腦的高度要匹配。保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下方注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

眼睛讓我們享受七彩的世界和生活，也需要我們每個人悉心的愛護。尤其是長時間接受電腦輻射的白領朋友們，更要用心去關愛自己的眼睛，注意養成科學的用眼習慣，擯除一些危害眼睛乃至危害身心的職場不良習慣。擁有一雙健康的眼睛才能更好地為職場加油，為成功加分！

來源：北京醫生網（http://www.bj-doctor.cn/）

原文鏈接：http://www.bj-doctor.cn/dupdate/info/de4847e8-84b0-433e-8ca8-967fd8ee8806