內勁一指禪站樁、扳指法

內勁一指禪站樁、扳指法

馬步站樁功

馬步站樁功，是本功法的基礎，即築基功。 預備姿勢： 放鬆直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內扣10度左右；兩臂自然下垂，掌心向內，身體中正，目視前方(圖20)。 起勢： 掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平(圖21)；翻掌向上，屈肘收手，經腰間帶脈處向後、向外，再向前劃弧(圖22)；翻掌向下，兩臂略收回，置於體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式(圖23)。

站樁要領： 1、兩腳與肩同寬； 2、兩腳尖內扣10度左右； 3、十趾抓地，但不要過分用力； 4、屈膝下蹲，但膝不超過腳尖； 5、收腹，提肛； 6、圓檔，松腰，松腰； 7、含胸拔背； 8、虛領頂頸； 9、舌舐上齶；10、目視前方；11、鼻尖和肚臍成垂直線(即鼻尖和肚臍的連線垂直於地面)；12、百會和會陰成垂直線(即「百合」穴和「會陰」穴的連線垂直於地面)；13、虛腋； 14、沉肩墜肘； 15、小臂和地面平行； 16、兩小臂互相平行； 17、中指和小臂成一直線； 18、手掌成瓦狀； 19、手指成梯形，拇指和食指成鴨嘴形； 20、上虛下實，面帶微笑，自然呼吸。 21、馬步站較時要做到三個不要：不需入靜，不要意守，不要把別的功法的概念加入本功法。一個強調：強調動作姿勢的準確。 22、要做到三個穩：起勢穩，站樁穩，收功穩。 要求： 每次站樁的時間不宜少於30分鐘(初學者時間可以由短到長，循序漸進)；架勢可隨著體力的增強而由高到低(在一定的範圍內，架勢越低，「體外反搏」的作用越強，「暴發力」越大)。

扳指(趾)法

扳指(趾)法，既是本功法的一大特色，也是本功法的關鍵所在。 練功中，當我們在馬步站樁10－20分鐘後，按照「2、4、1、5、3」的順序(圖24—28)，有規律地扳動手指(同時也儘可能地隨之按壓相應的腳趾)時，體內會有溫煦之感，手上的「氣感」亦隨之增強。有的人還會出現隨著指趾的扳動，身體不自主地前俯後仰的微動，甚至劇烈地震動，井感到有一股熱流在體內循環，周流不息。堅持練功3—6個月者，不僅能很快地祛除疾病，體力大增，而且會變得思維敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的勁，其功力可達到一般「內氣外放」氣功師的水平。

第一節第一套扳指(趾)法(抗老益壽扳指法)

起勢： 繼馬步站樁10--20分鐘後開始扳指。 扳指順序： 1、食指；2、無名指；3、拇指，4、小指；5、中指。 扳指要領： 兩手放平，掌心朝下，手指放鬆伸直(此時腳趾也同時放鬆)，屈食指掌指關節(指間關節伸直)，慢慢地壓下食指；停1.5—2分鐘後，食指慢慢抬至略高於原位後復原。停1--2秒鐘後，再用此方法依次扳動各指(圖24—28)。五指均扳過一次為一遍，如有時間，可連續扳三遍或五遍，再繼續馬步站樁5分鐘左右，即可做收勢收功，或做後面的動功。 要求： 1、不要多扼、少扳和錯扳； 2、手指壓下和扳起的速度要緩慢，以免發生意外； 3、板指時要儘可能地同時按壓相應的腳趾； 4、如發現有頭暈現象，不必害怕，做收勢後休息片刻，唱點熱茶即可消失。

第二節第二套扳指(趾)法

第二套扳指法的起勢、扳指要領和要求都和第一套扳指法相同，只是扳指的順序、次數和停留的時間不同。 扳指順序及其次數： 1、拇指：連續扳動3次； 2、中指：連續扳動5次； 3、小指：連續扳動3次； 4、食指：連續扳動7次； 5、無名指：連續扳動9次， 6、中指；再扳動1次。 扳指時間： 每扳動一次手指的前後時間約15秒，即手指扳下，時間為10秒；手指復原，時間為3—5秒。