坐姿頸後下拉

坐姿頸後下拉 - 坐姿頸後下拉動作圖解教程

　　坐姿頸後下拉動作圖解教程

　　坐姿頸後下拉是增加背部肌肉寬度的良好方法,不但可以鍛煉背闊肌,尤其是背闊肌下部

　　目標鍛煉肌肉：背闊肌、菱形肌、斜方肌下部

　　起始姿勢：面向訓練肌坐下,大腿置於海綿固定軸下,雙手寬握距正手抓握欄杆，背保持直立，進步稍稍往前傾

　　動作要領：吸氣，收縮背闊肌從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘緊縮背闊肌；然後呼氣，沿原路緩慢還原伸展背闊肌。

　　提示：

　　把注意力集中在背部發力，手臂只是輔助抓握槓桿的工具

　　肩胛骨收縮帶動背部肌肉，保持伸縮夾緊！