青城道家揉腹

?：青城道家揉腹第一段：左手兜外腎，右手置臍下（褲帶解開，上衣掀起，使胸腹全部暴露，裸體更佳），掌心向下，肉貼肉，皮貼皮。對於揉腹(轉)。兩目向鼻樑視俄頃，引神下注掌心直透下丹田。右手自下而上，自右而左，以臍為中心，繞臍按摩一圈，默數一。手行神行，手住神住；神行氣行，神住氣住。徐徐摩之，不可過快（此則以下皆同）。既按又摩，既摩又揉，使腸胃均受按摩為功，共行三十六次為度。第二段：左右換手，其實喜歡揉肚子。右手兜腎囊，左手置臍下，式如上。行功時，左手自下而上，自左而右，繞臍按摩一圈，默數一。訣正派如上式，共行三十六次為度。第一、第二段行功。如太極圖，又稱揉太極，又名揉小周天。第三段：左右換手，左手兜腎囊，右手置臍下。由正中，自下而上，復自上而下直推摩之，默數一。自下而上時，以至心窩上，給寶寶揉肚子的方法。兩乳之間止，復向下推摩之，以至腎根毛際處為度。向上推摩使腎氣至心，向下推摩使心氣入腎，使心腎之氣交換互貫為訣法，共三十六次為度。第四段：左右手不用換，惟右手掌推摩時宜循左側肋骨線，自下上推摩至左肺部止，復自上往下推摩至腎根毛際處止。訣法在使肺腎之氣交換互通，共三十六次為度。第五段：左右換手，以右手兜外腎，左手置臍下，循右側肋骨線，自下而上推摩至右肺部止，復自上而下推摩至腎根毛際處止，亦為三十六次。

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?第六段：左右換手，左手兜外腎，右手掌平置臍下，循第四段門路，自下而上，至左乳部上後，橫向右推摩至右乳部上，轉向下按揉，至起手處止為一周，恰如一打長方形圓圈，默數三十六次止。其實腹部減肥機有效果嗎。第七段：左右換手，右手兜外腎，左手掌平置臍下循第五段門路，自下而上，至右乳部上後，橫向左推摩至左乳部上，轉向下按揉，至起手處為一周，默數一至三十六次止。第六、七兩段，又稱揉大周天法。第八段：左右換手，左手兜外腎，右手掌盡量右移，橫掌至右腹側，以手掌後半掌用勁，自右向左按推，至左腹側止。復用掌之前半掌及四指用勁，向右按拏回，勁道全用在腹部一推一拏，一來一回，默數三十六次。第九段：左右換手，右手兜外腎，左手掌移放胃部左側（法如上），用手掌自左向右按推，復又用按拏回，勁道全用在胃部上。一推一拏，一來一回，默數三十六次止。至此，為初九段之中元功畢也。註：⑴行此功夫，外陽易勃舉，勃舉時切不可起淫念，一百二十天內，切忌行房，如不舉者，虧本過甚也。此功主在固護體內臟腑，實暢任脈門路，暖外腎，固陽固精，生精和血，補氣定神。對心肝脾肺腎與胃腸，均有大益也。全為內健內壯、內實內固功夫。行為極簡易平實，毫無玄妙處，而功之所至，常蓄意想不到之神效也。⑵此九段功畢，尚有"余功"，余功在用捏拿法與捶擊法，前法用指勁，後法用拳力。凡行功所到之處，均需加此余功。一.揉腹的好處揉腹是一種保守的養生方法。揉腹可能調整陰陽，充裕臟腑，命門。鼓舞氣血運化。內練揉腹的目的是為了練氣。因而唐代醫學家孫思邈在《千金要方》中說：順時針。「食畢當漫步
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