如何增肥

　　讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物.必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔.要注意控制脂肪的攝取，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病,嚴重影響人體對各種營養物質的吸收利用。一、 日常技巧增肥十技巧 　　1、睡眠很重要，每天要有八到九個小時的睡眠時間，不要熬夜。 2、當能坐著的時候，就不要站著，當能乘車時就不要走路，當然坐久了也要起身適當運動下。3、要保持平和的心態，避免遇事就緊張，減少體內熱能的消耗。4、不要讓肚子餓著，有飢餓感的時候就要進食，多吃些含蛋白質，糖分和脂肪豐富的食物。5、飯前可以吃一片消化酶，有助營養的吸收。6、每周做幾次高強度的鍛煉，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每周可能會增加0.5公斤體重。 7、除了一些家務勞動和工作學習外，盡量避免長期參與需要消耗大量體能的活動，這樣可以減慢新陳代謝。 8、養成良好生活習慣，不要吸煙和喝烈酒。 9、飯前20分鐘內不要有鍛煉等劇烈的身體運動。 10、保持良好心態，堅持按照自己的增肥計劃，堅持不懈，持之以恆。 二、增肥飲食禁忌　　1．避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物：因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。 2．夜間進食不宜過多：夜間進食過多會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。 3．要注意控制脂肪的攝取：這樣不會增重反而會造成冠心病等。 4．不挑食，不偏食，不暴飲暴食：不挑食、不偏食才能夠保證營養的全面攝入，暴飲暴食會對消化吸收造成影響，使其不能更好的將食物進行消化和吸收。5．少吃油炸、煎、烤的食物和過於粘、甜膩的食物：這類食物都不易消化和吸收。三、增肥八大要點 　　1、累的時候就要吃甜點：勞累會消耗身體的能量。疲勞的時候吃甜點，正好給身體補充能量。 2、多了解喜歡吃的食物：多了解平常喜歡吃的點心零食，記得它們哪些熱量高容易胖，哪些營養多脂肪少，就知道怎麼吃才能健康增肥健康增肥。 3、喜歡吃你就多吃點，是增肥的最高指導原則。 4、不要吃得太慢：點心零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內轉變成脂肪。 5、高熱量甜點在午後肚子餓的時候吃，盡量多吃點。 6、空腹吃甜點：因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。 7、想吃就吃，空閑時間就吃。把甜點放在隨處可見的地方。 8、甜點當宵夜：過了晚餐之後，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點或油炸零食當宵夜，又馬上上床睡覺，絕對是增肥的利器。
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