世界上最好的三種「長壽葯」，全是免費的！

人人都追求長壽

然而衰老總是如期而至

長壽秘訣總是難以捉摸

其實

世界上三種最好的「長壽葯」

它們都是免費的！

水是「長壽的第一要素」

水是生命之源，人離開水便不能成活。水也是健康之本，是長壽的第一要素。

隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經常會出現身體缺水卻不「口渴」的現象。一旦不能及時補水，很容易造成皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象，易出現脫水、中暑。對於有心腦血管疾病的人來說，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

喝好一杯水，可以延年益壽，每天有四個喝水的最佳時段。

晨起一杯水補水、通便、潤腸

晨起喝水可以補充身體代謝失去的水份。還可以刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，促進大便的排泄，防治便秘，同時沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。

午睡後一杯水防犯困、降血脂

午休後喝水可以補充睡覺時散發的水分，可以稀釋血液的濃度。另外，由於身體消耗了午餐攝入的高能量，容易倦怠，此時喝水也可以起到提神醒腦的作用。

晚飯前一杯水排腎毒、防結石

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病。

睡覺前一杯水降低心臟病危險

心絞痛、心肌梗塞等疾病是由於血液粘稠度高而引起的。人熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。

正確喝水的三大原則是：少量、多次、慢飲。把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

睡覺是「天下第一大補」

所謂「葯補不如食補，食補不如睡補。」睡眠是天下第一大補，是最簡單、有效的養生方法。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

怎樣睡覺才最補？有三件事不可不知！

睡覺時間：子時入睡最養陰

每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡最佳。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)，而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。起床時間最好為早晨5點，有助於生髮陽氣。如果前一天晚睡，也要盡量在5點前起床，在白天增加一個午睡即可。

睡覺姿勢：「睡如弓」效果好

所謂「睡如弓」，是指人在睡眠時身體側卧彎曲似「弓」的姿勢。在這個位置上，四肢可以放在較舒適的位置，全身的肌肉也能達到比較滿意的放鬆。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時長：睡得多未必好

睡得過多和吃得過飽都是一個道理，並非會有益健康。事實上，人的睡眠時間會隨著年齡增長而減少，如60歲以下成年人每天睡7-8小時，而60歲以上老人每天睡5.5-7小時。

走路是「最好的運動」

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。

走路既簡單易行，強身效果又好，心腦健康都能維護。不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

堅持每天走路，好處多多。尤其對於中老年朋友來說，有以下這三點。

延年益壽

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。

預防心臟病

步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力，進而起到預防心臟病的作用。

預防、改善骨質疏鬆

走路可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助於增加骨峰值。每天在日光下步行30分鐘，能有效預防骨質疏鬆。

不同的走路法其養生方法也是不一樣的，變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。

快走防病

研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。

倒著走治腰疼

倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。但老年人身體機能退化，平衡能力下降，盡量不要倒走。

走一字步緩便秘

走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

邊拍邊走呼吸暢

走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

甩手大步走不駝背

甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80-90步為宜。

踮腳走能護腎

踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。

世界上最好的三種「長壽葯」，就是喝水、睡覺和走路，最重要的是，它們都是免費的，祝願大家都能健康長壽，活過100歲！

責任編輯：南風熏兮

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