OL必備！辦公室輕鬆做瑜伽，簡單拉伸消除疲勞，

小看最近經常覺得腰酸背痛，主要是辦公室坐久了，讓血液循環代謝不好，加上打字時後背及肩膀肌肉僵硬，造成背部酸痛，於是小看琢磨著搜羅了辦公室簡易瑜伽，利用上班空檔拉伸，輕鬆消除疲勞！當然啦 ，好東西怎麼能獨享！小看也要分享給小夥伴們~

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以下瑜伽練習針對辦公室一族的工作特點，將簡單的瑜伽動作組合到一起。有效的緩解肩背緊張，治療頸腰椎疼痛。消除大腦疲勞緩解壓力，有效的提高工作和生活的效率。

做法 ：

坐在椅子上，十指交叉，掌心翻轉向下。

吸氣手臂經前側抬過頭頂。向上後方充分伸展，保持3次呼吸。

慢慢的低頭仰頭重複 3次。

呼氣還原。

功效：消除肩膀僵硬感，打通背部經絡，緩解緊張。放鬆頸椎肌肉。

做法：

坐於椅子上，挺拔脊椎。

隨著呼氣上半身向一側扭轉，雙手向後抓住椅背，使身體扭轉更充分，保持4次呼吸。

呼氣還原。相反一側做同樣動作。

功效：消除腰部及頸部酸痛感，治療腰椎疾病。治療和預防駝背。

做法：

坐於椅子上，挺拔脊椎。

吸氣手臂側平舉.

呼氣上身向一側倒，下側手抓住椅子腿。保持2次呼吸。

吸氣還原。相反一側坐同樣動作。

左右各練習兩次。

功效：減少腰圍贅肉，使更多血液給養分供給大腦。促進面部肌膚代謝。滋養頭部皮膚。

做法：

站立，雙腳併攏。手扶椅背。

呼氣身體下蹲，蹲到最大限度，（覺得吃力的時候可以抬起腳跟）。

保持3次呼吸。

吸氣慢慢站立起來。

功效：按摩腹內臟，預防治療便秘。增加雙腿的靈活性。加強背部肌肉力量。

做法：

站立，左手扶在椅背上，右腿向後彎起，用右手抓住腳背，（如果覺得可以掌握將另一側手向上伸展）。

保持3次呼吸。

呼氣還原。相反一側做同樣動作。

功效：消除下半身水腫，預防靜脈曲張。增加平衡感及對身體的控能力。

做法：

坐在椅子上，將一側腳踝放於另一側大腿上。

呼氣，上身向前壓，直至髖關節及臀部感覺到拉伸。

保持4次呼吸。

吸氣還原。相反一側做同樣動作。

功效：減少髖部贅肉，靈活下半身。減少腰部緊張感。

做法：

坐在椅子上，雙腿向兩的打開。

吸氣，雙手頭頂上側合掌，身體像左側轉動。

呼氣，左腿彎曲，眼睛看雙手方向。

保持3次呼吸。

吸氣還原。相反一側做同樣動作。

功效：減少大腿贅肉，預防頸椎疾病。增加腰椎周圍的肌肉力量。預防肩周炎。

做法：

坐在椅子前端，雙腿併攏。

呼氣重心向後移動，上背部靠向椅背。

雙腿抬離地面直至小腿與地面平行。雙臂前平舉。

保持4次呼吸。

重複練習2次。

功效：有效的消除腹部贅肉，縮小腰圍。增加脊椎力量。

注意事項：

整套瑜伽練習中保持自然呼吸，動作不可過於猛烈，感覺到伸展即可。一周練習3—5次，兩周即可感到效果產生。

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