三個鍛煉全身肌肉的動作

06-21

三個鍛煉全身肌肉的動作。

　　1、舉鈴下蹲：關鍵是能鍛煉到股四頭肌與腿後腱，一共進行3組，每組8到14次。假如做不了，就換重量更輕的啞鈴，假如進行14次都非常輕鬆，那就換個重點的啞鈴。第一組你不妨能在一分鐘內完成，然後再進行兩組。

　　2、俯卧撐：鍛煉胸大肌、肩膀與肱三頭肌，這是我所見識過的鍛煉動作中效果最好的一個。一共進行3組，每組8到14次。你需要一個俯卧撐架，做時注意肩膀要下沉、要向後靠。無論你怎麼做俯卧撐，要盡量多做，休息一會後，再完成另外的兩組。

　　3、引體向上：鍛煉背闊肌和肱二頭肌，這是健身領域效果名列第二的動作。一共進行3組，每組8到14次。每組間休息1分鐘，假如你做不來引體向上，不妨能放一個板凳在下面做助力。我們在進行這個動作時，肩膀務必要往下沉、往後靠。引體向上我們也是進行三組。