游泳速成32

06-21

游蛙泳總是沉下去的原因有三種：

原因一：換氣不熟練引起的問題。
原因二：劃手不規範引起的問題。
原因三：蹬腿不規範引起的問題。

原因一如何解決已經告訴大家，沒看過的朋友可以點擊查看與學習。蛙泳游泳解答：游蛙泳總是沉下去，是什麼原因，怎樣改？（一），下面介紹原因二。原因三會在下篇中介紹【每次解決一個，可以讓你更好的學習蛙泳】

原因二：劃手不規範引起的問題。

劃手動作過大，手掌都划到肚子那去了，導致伸手低頭時，手往前伸，阻力太大。動力不大，然後身體游著游著就立起來了，這是一個惡性循環。其實對於初學者來說，劃手只是為了換氣，所以，能換氣就行了，劃手的動作，能小一些就小一些。這對以後的蛙泳提升，能打下一個好的基礎。

錯誤劃手：看手掌都跑哪裡去了

如何學習劃手

動作一：外劃，手掌對著兩側，手臂往兩側打開略大於肩寬。這一過程幾乎不產生推進力。

動作二：內劃，從慢動作上來看，是小手臂先往內收，再將手肘往中間併攏，你發現這是阿尼陀佛的手型，手掌在下巴的前下方一點點，就對啦。

動作三：前伸，盡量伸快些，越慢阻力越大

動作四：停頓三秒，和蛙泳腿一樣。

練習方式：

數1，做動作1+2，要連貫，快慢都行，但不要有停頓，動作要標準，你試了幾次會發現，有點像在抱東西，所謂的「抱水」就是這樣啦。

數2，做動作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒。

連續做20次。

變好多了吧

了解並掌握游泳中遇到的以下問題，我們就會游得更漂亮......

1、流線型問題：

人在水中應產生儘可能小的阻力，流線型是產生最小阻力的形狀，要維持最佳流線型，要注意幾個方面：

（1）頭的位置。「頭是舵，眼是方向盤」。

（2）伸展肢體呈良好流線型。

（3）「三點一線」———前伸手是船頭，頭是船舵，打腿是發動機。

2、前進作用力問題：

呈曲線運動

「在水中最有效的推進力是將大量的水推向短距離。」

「劃手時，要不斷地抓住相對靜止的水。」

「手與前進方向有一定夾角的作用力方向，其產生的動力，升力，流體阻力都有向前的動力因素。」

「游泳中，升力儘管可以出現在任何方向，但總是與物體相對於流體的運動方向成直角。」

3、高抬肘划水問題：

好處：在划水過程中，能充分抱住水。能充分發揮大肌肉群力量增加划水作用力。

要領：「前臂內旋，提肩抬肘，手掌先行。」

4、划水加速度問題：

划水距離以長為好，划水時間以短為好，划水力量以大為好。

用力要求：發力早，持續加速推。

5、游泳技術的節奏點問題：

掌握游泳技術的關鍵是尋找配合的用力支撐點和抓住手腿同時用力的節奏點。

蝶泳：兩次打腿和劃手的配合節奏。

蛙泳：伸手蹬腿的配合。

仰泳：右手抱水，左腿踢腿，左手移臂。

自由泳：左手入水，右手划水，右腿打腿。

6、身體重心前傾問題：

在游泳時，要感覺自己是從山上向下「滑」的感覺,而不是從山下向上「爬」的感覺。

7、水感問題：

運動員與運動員比較，水感的好壞是客觀存在的。對某個運動員本身而言，水感是可以改造而有所改觀的。

強有力的打水一定要配合時機

打水是指游泳時用腳打水，這樣可以保持游泳的平衡。打水與划水類似，但是打水的要領是利用腳背、腳掌來進行巧妙的抓水。

蛙泳的打水方式最特殊？

自由泳是兩腿上下交替淺打水，仰泳是以仰卧的姿勢兩腿上下交替淺打，蝶泳是兩腿同時上下進行海豚式打水。這三種泳姿都有其打水的共同點。唯蛙泳的打水特徵性比較複雜，動作難度較高。但是不要害怕，他們的打水基礎其實都是一樣的，在划水中，確實的抓水是非常關鍵的。
自由泳、仰泳、蝶泳都是用腳背抓水，發揮腳部腕力以鞭子抽打的動作將力量傳到大腿和膝蓋的下面，從而將水推向後面。而蛙泳是將腳後跟像臀部收緊，用腳掌抓水後，一下子推向後面，腳伸直充分發揮腳腕的力量。
打水和划水一樣，用力並不是萬能，必須要注意好打水時機的配合。

自由泳打水要領

自由泳打水，兩腳上下交替打水，以腰部為支點，從大腿開始向小腿、腳踝方向發力，最後通過發揮腳腕的力量，將水後推。
清楚了解自由泳中下壓動作要好過上踢動作，所以在自由泳的打水中，要仔細做好下壓動作以及鞭狀打水動作的練習。

蛙泳打水要領

蛙泳打水時，腳跟向臀部收緊，腳踝朝外翻，區踝，用腳掌來抓水，將其推向後面。然後伸直腳尖，發揮腳腕的力量，將水向後推，快速前進。
因為蛙泳是通過打水前進的，所以蛙泳著必須準確記住它的打水動作！

仰泳打水要領

仰泳打水的基本動作和自由泳的淺打水類似。但是，仰泳與自由泳的區別是以上踢動作為主，上踢動作是游好仰泳的關鍵。
以腰為支點，從大腿開始向小腿、腳踝方向做鞭打狀的上踢，最後通過發揮腳腕的力量，將水推向後面。

蝶泳打水基本要領

蝶泳打水時，兩腿同時上下擺動，類似於海豚式打水，其實基本的理念與淺打水很像。打水時，由腰部發力，依次帶動大腿、小腿和腳踝，施展鞭打動作。
PS：打水還有調節游泳節奏的作用。
蛙泳你必須掌握的要領
大家可以先從以下正面、側面、俯面3個角度的動態圖，對蛙泳有一個整體上的感官認識。小編接下來再結合詳細圖文為大家介紹一下蛙泳技巧以及換氣要領，希望在炎熱的夏天，你也可以在游泳池中成為一條亮麗的美人魚哦！

蛙泳換氣技巧

開始姿勢——兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處於自然伸直狀態
手臂外劃——手肘伸直，掌心由向下慢慢轉為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。
提示：手臂外劃要放鬆，不需用力
高肘抓水——當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最為關鍵的一步，過早抓水，會導致內劃距離縮短，影響速度。

提示：抓水速度根據個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢
內劃收手——當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側，這時由於水的推力，上半身可以處於一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置於腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置於頭部前下方位置。
提示：在整個內劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結束時，肘關節必須低於手
手臂前伸—— 掌心由向上轉為相對，再到合併，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創造更好的流水線，提高滑行速度，在最後動作結束前掌心慢慢轉為向下，為下一個向外划水做好準備。
提示：在整個前伸的過程當中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力

腿部動作技巧

收腿——屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時最好處於大腿投影面之內，這樣可以儘可能地減少收腿阻力；收腿結束後最佳位置，是小腿差不多於水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。
翻腳——這動作可以說是整個腿部動作中最為關鍵的一個，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內側對著蹬水方向，在後面看起來就像個英文字母「W」，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。
說白了就是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直；蹬水時候，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳併攏伸直；整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的，沒有那麼明顯的分開步驟，盡量要控制好腳板的伸直時間，在蹬水中過早伸直，會嚴重影響推進速度，過慢又會加大水阻力，拖慢速度。
併攏滑行——雙腳併攏伸直後，自然滑行，一般是1到2秒的時間
準備姿勢——可以選擇池邊、高台跳躍（建議專業訓練者），或者站在池裡，雙手伸直併攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鑽進水裡滑行，將嘴裡的空氣慢慢吐出，調整身體與水面平行

外劃抓水——雙手外劃抓水，嘴裡依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學者經常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度
內劃收手——收手同時收腳，由於水的托力，人體上半身處於較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水裡
提示：切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手即時收腿
雙臂前伸——繼續慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水
提示：切忌伸手過慢，錯過蹬水最佳時間，影響前進速度
繼續滑行——雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒
泳前陸地模擬練習
陸地上的模擬練習，會讓你迅速把握水下動作要領，下水後身體的擺動更加到位，身姿愈發輕盈~盡情享受水下泳者世界帶來的趣味與激情！
蛙泳
（蛙泳手臂自然前伸，掌心由外向內划動，手掌到手指要伸直，達到減少水阻的目的。屈膝伸腿，蹬水時由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬，直到雙腳併攏伸直。）

自由泳
（自由泳練習時，手臂應配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，盡量放鬆腳踝，綳直腳尖。）
仰泳
（仰泳岸上練習時，手臂自然放鬆，保持直臂，不能彎曲，拇指向上，掌心向後側方。腿部練習時，膝關節充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓。）
蝶泳
（蝶泳時，兩臂對稱又前向後划水，打腿由4部分組成：挺腹-屈膝-提臀-伸小腿，是由腰腹發力的波浪型打腿動作。）
水中分解動作練習
游泳初學者對一些複雜動作難以領會，通過練習分解動作，可以逐步掌握動作要領，對各種泳姿理解更深刻，下水後，化身飛魚再也不是夢！
蛙泳
(手臂動作練習：雙臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，讓身體處於自然伸直狀態；腿部動作練習：屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿。)
自由泳
(自由泳練習時，小臂手掌對準水，雙臂交叉輪流划水，游泳中腿部起到推動和平衡作用；兩腿自然併攏，由大腿帶動小腿和腳掌，並交替鞭打水流。)
仰泳
蝶泳
(手部練習，盡量沿水面伸肩和伸臂，抱水結束後，開始划水，此時應保持前臂和手盡量對水；腿部練習時嘗試把頭埋到水裡，胸部下壓，讓波浪來帶動腰部，腿部放鬆，隨腰部的動作來擺動腿。)
熟悉身體平衡練習的概念很重要
什麼是水中平衡呢？自由泳平衡身體的姿勢是頭、軀幹、髖部和腿部在一條直線上，與水面平行。這種姿勢可以最大限度地減小游泳者遇到的最大阻力——形狀阻力。記住保持身體平衡的觀念是最有效游泳技術的基礎，因為您從意識上已經開始重視起來了！如果不重視平衡，您會游的很辛苦、很累的！

許多游泳的朋友知道自己的整個身體應該與水平面平行，但是他們卻採用了錯誤的思維方式和認識，通過用力打腿使髖部和腿部升到或者接近水平面。打腿固然很重要，但是打腿要耗費太多的能量，一些優秀的游泳運動員卻採用不同的訓練方法，只需要掌握其中一點，或根本不需要怎麼用力，就能達到平衡身體的姿勢。
頭的位置非常重要，特別容易影響身體在水中的平衡。頭頂部、脊柱和水平面應該在一條線上，一旦抬頭就會偏離這條平行線，就會在髖部和腿部形成向下的力偶，使腿部下沉。當臉部朝下俯卧在地面上時，兩手放在身體兩側，頭部向上抬離地面，您會不會感覺到髖部會向下壓迫地面呢？所以頭的位置對保持平衡的身體姿勢起著決定性的作用。當您在水中獲得平衡時，無論俯卧、側卧或仰卧，頭部應該只有1/4 ~1/3 會露出水面，其他部分都必須在水面下。

肺臟吸一口氣就像充了氣的氣球一樣，特別容易使上身漂浮。相反，位於肚臍附近的重心容易使髖部和腿部下沉。打個比方啊，有一個打水板漂在水面上，你將打水板的一端向下按壓，另一端是不是就會上升翹起呢？那麼您向下按壓身體胸部的部位，也就是說使上身向下傾斜，與按壓打水板的道理相同，髖部和腿部很明顯就會上升。所以按壓身體的胸部位，髖部和腿部就會發生上升的變化。

左右身體的平衡
前面說的身體前後的身體平衡，這個是左右的身體平衡。
練習自由泳時要用身體側面來切水,就像魚的身體去切水。自由泳採取像魚那樣的側卧位，水會流過身體的胸和背兩個面，同胸部朝下相比，水的粘滯距離只有一半。阻力也減少一半，身體來回滾動呈側身位前進。側卧位是身體減小阻力最重要的環節，非常關鍵。
作為游泳者全身要一體動作，這個至關重要。身體左右轉動是保持身體始終處於側身狀態。側身幅度的統一大小是非常重要的，一定要做到一致！
您的整個身體要作為一個整體在水裡遊動，不要認為您的自由泳只是用胳膊在划水，用腳在打水。您必須協調動作把核心或者說把您的軀幹與這些聯繫在一起，這是您所有動作的中心重點所在。所以當看一個人游自由泳游得怎麼樣，怎麼才能幫他提高。首先就會看他的身體姿勢如何，因為這是問題的關鍵所在。

減小阻力和增大阻力
當身體處於側身的狀態的時候，是身體阻力最小的時候，這時候游進效率是非常好的。
接下來就是讓身體拉長。游自由泳時，手入水之後再前伸一點，腋窩下的肌肉會感到拉抻感，向身體後方划水後可以稍微停留一會，這樣在另一隻手划水及移到前面時身體會變得更長。身體越長，阻力越小速度越快。

減小阻力的問題解決了，就該解決增大阻力的問題嘍。增加阻力就是在劃臂上下功夫哦。
能讓劃臂增大阻力獲得有效的推進力，首先想到就是高肘劃臂動作了，這個動作增大了對水的面積，很好的利用水的阻力獲得反作用力得到強而有力的推進力，高肘劃臂也是咱們以前經常說的錨定手。錨定手像船錨一樣定在一個固定的位置，然後用胸部和背部的肌肉來將身體拉過錨定手的那個點位。游得時候想像在水中抓住了一根橫杠，把自己的身體拉過去，所以平時多多體會這種感覺是非常重要的。

那麼如何發揮高肘劃臂的最大時效性呢？核心的發動機、動力源在哪呢？這個問題問的好，高肘劃臂增加動力，那麼這個力量來自哪裡呢？高肘劃臂的發力點來自髖部正確的發力，在自由泳游進時，轉動髖部除了減小阻力外還有其它的好處，那就是幫助使用軀幹的旋轉力量來提供動力。
您看棒球投手在以100多公里的時速將球投出時，您想想主要是哪裡在做功呢？是不是腿、髖部和軀幹在做功吧？游自由泳的道理也是一樣的。我們希望通過軀幹和髖部的轉動作為推進力的原動力，肩、臂和手的作用主要是傳遞前進的力量。要想使身體在水中游得更快，就必須更快地轉動髖部。我們的身體從一側轉向另一側的速度越快，移臂劃手的速度就越快，前進的速度也就越快。

加強基本功分解動作的練習
明白了平衡、阻力、動力之間的關係了，就該踏踏實實練好分解動作，比如說打腿啊，扶邊打腿、扶板打腿、側身打腿、陸上劃臂動作、水中站立劃臂動作、水中夾板劃臂動作、單臂加打腿動作練習、劃臂打腿加呼吸練習等等。這些練習需要正確理念去引導身體的肌肉去體會和感悟，更多的是需要練習和時間。所以慢慢練習，不能操之過急哦！急於求成是學好自由泳的最大障礙。