睡前吃這10種養生食物有助於提高睡眠質量

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睡前吃這10種養生食物有助於提高睡眠質量中國青年網 2015-11-26 09:16

1.溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質。這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，對大腦睡眠起著關鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用。

而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

甘菊花茶來源於植物甘菊，常作為精神弛緩劑。其中的5,7-二氫黃酮類成分發揮了治療失眠症的作用，這種有效成分在大果西番蓮中也存在。如果要達到理想的效果，建議在睡前45-60分鐘飲用一杯甘菊花茶。這種茶只是讓人放鬆，而不至於引起倦怠。