不要被肩倒立中的一些錯覺迷惑！

肩倒立

（英文：supported shoulder stand）

梵文：salamba sarvangasana

我們都知道肩倒立是：「體式之母」

但不能只停留於字面的意義之上

更不能過於雞湯的認知

在以前的文章中，我們介紹了肩倒立的具體做法和好處：

每天肩倒立10分鐘，會有意想不到的好處

也詳細解析了體式的某些重點細節：

如何在肩倒立中保護好你的頸椎不受傷？

關於這個值得我們每天練習體式，今天我們來講其中容易造成的誤區。

學會靈活應用輔具並建立力量

肩倒立需要具備上背部的力量和雙腿收向中線的力量，但你不可能直接在肩倒立中建立這些力量，所以要在起跑式、幻椅式、蝗蟲式等手臂向上伸展的體式去建立力量，站立體式可以獲得雙腿的力量。

在練習肩倒立初期，很多人由於上背部和下背部無力支撐身體前側，那麼，通常會用椅子和抱枕來輔助我們進入肩倒立。但是由於椅子的高度和抱枕的高度是統一規格的，而每一個人的情況又都是不一樣的，如果都統一用同樣的椅子去練習肩倒立，那很多個子高的人的腰部就會卡在椅子邊緣。

那麼有三種選擇：一個是墊高椅子面的高度和雙腿的高度；另一個是讓整個背部和雙腿都離開椅子；最後一個就是把抱枕同椅子之間的距離拉大一些。但是不管哪一種，你都需要明白你的雙腿需要下壓椅子，讓你的額骶骨遠離椅子，而不是讓骶骨掛在椅子邊上。

說到這裡，其實就是一個靈活運用的問題，我們不能夠讓身體掛在椅子上讓肌肉鬆懈，這並不是真正的放鬆。

不能讓「安全」培養了你的懶惰

有些人，以為用個椅子和抱枕練習肩倒立就非常的自豪了，會覺得非常的安全，特別的人性化，其實不然，用的不好反而適得其反，只能培養懶惰和慵懶。

我想這不是發明椅子抱枕練習肩倒立的人的初衷，但是經過很多初級沒有經驗的老師的演繹，造成了嚴重的錯誤。

瑜伽的任何工具，當然包括椅子，都需要服務於身體才對，並非所有人的肩倒立的時候他的骶骨剛好放在椅子邊上，所以，不管你是否可以讓骶骨放在椅子邊上，你都必須通過雙腿的力量(雙腿向下壓椅子)讓骶骨離開椅子，這樣你的骶骨才不會在用椅子做肩倒立的時候疼痛。

椅子可以帶來安全有效，但是椅子也可以帶來痛苦和損傷。

瑜伽工具的使用在於你對於瑜伽體式很深入的了解，也在於練習中對於自身身體的覺知能力。工具只是工具，它不能成為你的身體的一部分，你的練習必須減少工具的使用，直到最終放棄。

當然，人的生命是有限的，而且身體的衰老是不可逆轉的，那麼，有些人一生都有可能使用工具練習瑜伽，但是最為使用者，心裡應該非常清楚：你不能夠依賴工具，即使使用，也是以一種積極的，不斷激發自己潛能的態度去使用工具，一切備用的，依賴性的使用都會培養出自己的惰性和頹廢。

在李曉鍾老師40天密集課程中，詳細解析了肩倒立，相信結合上面的文章，再跟隨視頻學習，你會有更深遠的進步！

直播丨9元體驗課：李曉鍾&萬柯麟—瑜伽之光峨眉山靜修中心40天密集課程現場直播，解析肩倒立系列

本次40天密集課程，李老師多次做了免費直播分享，其中涉及頭倒立，肘倒立、魚式、束角式、專項答疑等等課程。希望大家珍惜老師的分享和學習機會，認真練習。

直播丨李曉鍾&萬柯麟：魚式的應用—瑜伽之光峨眉山靜修中心40天密集課程現場直播

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