江疏影、鄭爽的「漫畫腿」竟然是畸形?

奶茶妹妹最近動作不小哇!前兩天參加了巴黎時裝周,異常吸睛

服裝都是高定不說,亮相的每個造型都無可挑剔,把纖細勻稱的身材展現的淋漓盡致

粉絲直接給章澤天冠上了「艷壓章子怡」的頭銜,話說這個「皇冠」有點沉吧

就連所長上周五的一周顏值紅黑榜誇奶茶妹妹的時候,評論區也是一波水軍不走心的飄過。你就說奶茶妹妹的號召力大不大!

不僅如此,前段時間還在美國舉辦了場宴會,居然請來了大半個美國時尚圈,不得了啊不得了~

(圖右為全球50位50歲以上最佳衣著者之一)

所長承認,奶茶妹妹這次的表現的確很出眾,就連抓拍都是顏值在線,時尚感突飛猛進,進軍時尚圈的心表露無疑

但章澤天的一個部位很明顯成為了阻擋她進入時尚圈的一個障礙——膝超伸

估計很多小仙女都要問,膝超伸是個什麼鬼!?所長先放一張簡單的圖讓泥萌理解下,下面的文章中會具體講到哦~

看完之後是不是不由自主得看了一眼自己的腿?別擔心,其實膝超伸是一個很常見的現象,許多明星都不小心中槍哦

Baby雖然顏值很高,但腿型一直被詬病,現在又被所長發現了膝超伸的問題,小腿彎曲的不要太明顯!

江疏影亮相的通稿,幾乎次次都要帶上「美腿吸睛」的字眼,然而江疏影的腿也沒逃過膝超伸的魔爪

唱跳一流的Jolin,可能太過於專註自己的專業,忘了形態問題?已經是硬照了,P圖師不知道幫幫忙嗎?

鄭爽的漫畫腿讓不少小仙女羨慕不已,那她的後凹腿,你還羨慕嗎?

蔣欣好不容易想向粉絲證明自己鍛煉的效果,卻不小心把腿部的小缺陷暴露了出來

楊紫小姐姐的腿型也並不完美

寫完腿型略微不如意的女明星,再來看一下沒有膝超伸問題的正確打開方式

畢竟上次寫完副乳,就有許多小仙女留言說所長沒有放無副乳的明星,對比不夠明顯

大冪冪簽人的眼光的確不錯,李溪芮不光顏值在線,就連腿也是玩年系列。又長又直,就連側面也完全找不出超伸問題

熱巴雖然對秋褲有著深深的執念,但卻藏不住一雙美腿,過膝靴把熱巴細長直的腿型展現的淋漓盡致

說到熱巴,自然少不了娜扎,新疆姑娘還真是厲害。娜扎除了皮膚白到發光,腿還直到沒朋友

王子文雖然個頭不高,相比168的熱巴、楊冪來講腿也不長,但是腿型還是不錯的。微博中的健身照片,所長給100分,驕傲去吧!

在微博中曬出自己健身照片的還有張天愛,這腿直的,講道理所長是沒想到的。以前低估她了

姚晨雖然已經生了兩個孩子,但完全不影響她的身材。大長腿更是吸睛

張儷這大長腿,就問你羨慕不羨慕!反正所長腿長1米8~

所長列出的這些腿好看的女明星,不僅腿長感人,形態也很美,之前所長科普過的腿型、腿長、臀型,都是造就她們美腿的重要元素

今天所長就來科普一下,為什麼同樣都是腿,有的人卻膝超伸了呢

——膝超伸是什麼——

正常體態的站姿下,站立重心保持中立位,從側面看,髖骨、膝蓋骨和踝骨應該基本在一條直線上▼

膝關節處於放鬆狀態▼

而有膝超伸問題時,放鬆狀態下的站姿並不是中立位,膝關節會向後發力,髖關節前傾,重心移到前腳掌位置

這個狀態下膝蓋位置受到擠壓,保持鎖死狀態

除了會擠壓到半月板(和胖沒有關係),還會導致內外側相關韌帶的過度拉伸

膝關節的韌帶拉鬆了,可不是筋開腰軟那種功效,會導致膝蓋發力時膝蓋支撐力不穩,容易受傷~

所以很多寶寶都有過這樣的體會吧?努力減肥不論是做有氧還是無氧運動,但腿就是不會變細,站久了還會膝蓋疼,有的人跑跑步總會小腿疼…

不僅如此膝超伸也是造成大腿前側粗壯、和小腿後側粗壯的主要元兇!nili女神高圓圓就不幸躺槍~

當膝蓋受到擠壓,小腿肌肉為了保持穩定就需要持續發力,所以小腿會越來越粗

所以真的要觀察一下自己是不是膝超伸了…

檢測方法也不難,如果有大鏡子就側面對準鏡子,放鬆站好,看膝蓋是否能與髖骨、踝骨連成一條線,沒有鏡子讓家人朋友幫忙拍一張側面全身照也可以

或者更簡單一些,光腳站在平地上(不要站在床、沙發、地毯等柔軟物上),感覺腳部承擔身體重量的位置是否靠近前腳掌

——為什麼會膝超伸——

膝超伸的成因很簡單也很複雜,簡單來說就是不良習慣造成的,複雜點說是由於不良體態、缺乏鍛煉、肌肉力量不足等原因造成的

不良體態就是前面提到的,錯誤的站姿,骨盆前傾導致重心遷移,由於人字自重長期壓迫導致的膝超伸(骨盆前傾所長提到多次,但是也沒專門寫過,想看的寶寶點zan吧,超過500所長就寫,骨盆前傾會導致的假翹臀真腰痛、小腹突出等問題都會給出解決辦法~)

缺乏鍛煉、肌肉力量不足這件事所長就不用多說了吧?

女孩子天然肌肉含量就較少,運動量也不多時,關節周邊肌肉也多力量不足。肌肉最大的用途就是維持平衡和穩定,膝超伸也多發生在女孩子身上,遠多於男孩子

想要改善膝超伸,需要增強核心肌群肌力,有助於改善骨盆前傾,有意識地將髖骨歸位,減少膝蓋的壓迫(還可以改善含胸駝背、圓肩拜拜肉、雙下巴脖子粗等問題哦)

腿部肌肉力量也需要增強,一部分是大腿部分的髖部伸肌,包括大腿後側的臀大肌和腘繩肌▼

大腿前側的股四頭肌負責膝關節伸展,大腿後側的腘繩肌主要負責屈膝,我們走路、跑步時通常運動到的就是大腿前側的肌肉,再加上骨盆前傾、膝超伸,大腿前側就會越來越粗

另一部分是小腿部分的腓腸肌(沒錯,就是讓你小腿肚子看起來超粗超壯的那塊肌肉),儘管它維度很大,但實際上就是因為它弱爆了,所以為了保持平衡,膝蓋才拚命後頂,讓身體保持平衡

如果腓腸肌比較有力時,站立時也會收縮以維持腳踝的穩定,並且將膝關節向中立位拉扯,減少對膝蓋的壓迫

在關於如何鍛煉相關肌群上,許多體態教練和健身教練的觀點並不一致

一部分人認為應該著重放鬆大腿前側和小腿後側的肌肉,多進行拉伸,以減輕兩個部位的維度,並進行大腿後側肌群的力量訓練,最終達到矯正膝超伸的目的;

但另外一部分人認為,就是因為大腿前側的肌群太弱,所以導致擠壓到膝蓋從而造成了膝超伸,只要將大腿前側的股四頭肌肌力增強,就可以矯正膝超伸的問題;

實話實說,到底哪方觀點正確所長沒有找到足夠的資料來證明論斷。但是根據兩方觀點給出的不同鍛煉方式總結,鍛煉的分為3部分,其中兩方共同的觀點有2部分

一、要放鬆足底筋膜,改變足底承重方式,使重心回歸到中間部位

放鬆方式很簡單,有健身球的就用專業的球,沒有的用網球、高爾夫球來回滾動也可以,要真的都沒有,去偷用媽媽的擀麵杖試試也沒問題~

二、小腿後側肌力的鍛煉

可以通過一些類似於原地縱跳的動作來完成,注意發力位置是小腿,落下時膝蓋不要打直

或者是這樣鍛煉小腿三頭肌的動作,要注意重心不要前移

運動後的拉伸一定要做足(每條腿2分鐘左右,可以間歇休息幾秒繼續拉伸)

三、就是飽受爭議的大腿

所長帶著小助理們試了試,最終確定了一下的方案,在日常靜止站立時,可以進行鍛煉收緊大腿前側股四頭肌,可以幫助找到中立位站姿,並且鍛煉大腿前側肌力

運動健身時,可以進行一些大腿前側的訓練

而工作時或者休息室,可以利用碎片時間拉伸大腿後側

以及類似臀橋的動作,鍛煉臀大肌、腘繩肌,來增強大腿後側肌力

為了防止膝超伸矯正好之前,大腿變更粗,也一定要好好進行大腿前側的肌肉、筋膜放鬆,可以這樣徒手拉伸

使用泡沫軸可以更好的放鬆

鍛煉矯正的方法就這些,如果你嘗試了之後發現,腿還是很粗,那隻能說明:寶寶你是單純的胖啊,趕緊減減肥吧。啊哈哈哈~要不來所長家更美APP看看局部吸脂、溶脂項目也行啊~

總之呢,膝超伸是體態不好的一部分,時間久了除了會讓體態問題越來越嚴重,影響氣質顏值,還會對關節會造成損傷,一定要儘早糾正哦~

點zan的寶寶們

都是又細又白又直腿長1米8的小天使~

7月3日整容before和after對比照活動獲獎名單新鮮出爐啦~

快快快自己有沒有上榜吧~

一等獎 嬌蘭小黑裙口紅1支

NO.005 Helen 735票

二等獎 瑪麗黛佳KFC口紅

NO.011 七妹~ 585票

三等獎 KIKO小胖丁口紅1支

NO.009 cherry 264票

請以上的寶寶們在5個工作日內(白天)

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