江疏影、鄭爽的「漫畫腿」竟然是畸形？

奶茶妹妹最近動作不小哇！前兩天參加了巴黎時裝周，異常吸睛

服裝都是高定不說，亮相的每個造型都無可挑剔，把纖細勻稱的身材展現的淋漓盡致

粉絲直接給章澤天冠上了「艷壓章子怡」的頭銜，話說這個「皇冠」有點沉吧

就連所長上周五的一周顏值紅黑榜誇奶茶妹妹的時候，評論區也是一波水軍不走心的飄過。你就說奶茶妹妹的號召力大不大！

不僅如此，前段時間還在美國舉辦了場宴會，居然請來了大半個美國時尚圈，不得了啊不得了~

（圖右為全球50位50歲以上最佳衣著者之一）

所長承認，奶茶妹妹這次的表現的確很出眾，就連抓拍都是顏值在線，時尚感突飛猛進，進軍時尚圈的心表露無疑

但章澤天的一個部位很明顯成為了阻擋她進入時尚圈的一個障礙——膝超伸

估計很多小仙女都要問，膝超伸是個什麼鬼！？所長先放一張簡單的圖讓泥萌理解下，下面的文章中會具體講到哦~

看完之後是不是不由自主得看了一眼自己的腿？別擔心，其實膝超伸是一個很常見的現象，許多明星都不小心中槍哦

Baby雖然顏值很高，但腿型一直被詬病，現在又被所長發現了膝超伸的問題，小腿彎曲的不要太明顯！

江疏影亮相的通稿，幾乎次次都要帶上「美腿吸睛」的字眼，然而江疏影的腿也沒逃過膝超伸的魔爪

唱跳一流的Jolin，可能太過於專註自己的專業，忘了形態問題？已經是硬照了，P圖師不知道幫幫忙嗎？

鄭爽的漫畫腿讓不少小仙女羨慕不已，那她的後凹腿，你還羨慕嗎？

蔣欣好不容易想向粉絲證明自己鍛煉的效果，卻不小心把腿部的小缺陷暴露了出來

楊紫小姐姐的腿型也並不完美

寫完腿型略微不如意的女明星，再來看一下沒有膝超伸問題的正確打開方式

畢竟上次寫完副乳，就有許多小仙女留言說所長沒有放無副乳的明星，對比不夠明顯

大冪冪簽人的眼光的確不錯，李溪芮不光顏值在線，就連腿也是玩年系列。又長又直，就連側面也完全找不出超伸問題

熱巴雖然對秋褲有著深深的執念，但卻藏不住一雙美腿，過膝靴把熱巴細長直的腿型展現的淋漓盡致

說到熱巴，自然少不了娜扎，新疆姑娘還真是厲害。娜扎除了皮膚白到發光，腿還直到沒朋友

王子文雖然個頭不高，相比168的熱巴、楊冪來講腿也不長，但是腿型還是不錯的。微博中的健身照片，所長給100分，驕傲去吧！

在微博中曬出自己健身照片的還有張天愛，這腿直的，講道理所長是沒想到的。以前低估她了

姚晨雖然已經生了兩個孩子，但完全不影響她的身材。大長腿更是吸睛

張儷這大長腿，就問你羨慕不羨慕！反正所長腿長1米8~

所長列出的這些腿好看的女明星，不僅腿長感人，形態也很美，之前所長科普過的腿型、腿長、臀型，都是造就她們美腿的重要元素

今天所長就來科普一下，為什麼同樣都是腿，有的人卻膝超伸了呢

——膝超伸是什麼——

正常體態的站姿下，站立重心保持中立位，從側面看，髖骨、膝蓋骨和踝骨應該基本在一條直線上▼

膝關節處於放鬆狀態▼

而有膝超伸問題時，放鬆狀態下的站姿並不是中立位，膝關節會向後發力，髖關節前傾，重心移到前腳掌位置

這個狀態下膝蓋位置受到擠壓，保持鎖死狀態

除了會擠壓到半月板（和胖沒有關係），還會導致內外側相關韌帶的過度拉伸

膝關節的韌帶拉鬆了，可不是筋開腰軟那種功效，會導致膝蓋發力時膝蓋支撐力不穩，容易受傷~

所以很多寶寶都有過這樣的體會吧？努力減肥不論是做有氧還是無氧運動，但腿就是不會變細，站久了還會膝蓋疼，有的人跑跑步總會小腿疼…

不僅如此膝超伸也是造成大腿前側粗壯、和小腿後側粗壯的主要元兇！nili女神高圓圓就不幸躺槍~

當膝蓋受到擠壓，小腿肌肉為了保持穩定就需要持續發力，所以小腿會越來越粗

所以真的要觀察一下自己是不是膝超伸了…

檢測方法也不難，如果有大鏡子就側面對準鏡子，放鬆站好，看膝蓋是否能與髖骨、踝骨連成一條線，沒有鏡子讓家人朋友幫忙拍一張側面全身照也可以

或者更簡單一些，光腳站在平地上（不要站在床、沙發、地毯等柔軟物上），感覺腳部承擔身體重量的位置是否靠近前腳掌

——為什麼會膝超伸——

膝超伸的成因很簡單也很複雜，簡單來說就是不良習慣造成的，複雜點說是由於不良體態、缺乏鍛煉、肌肉力量不足等原因造成的

不良體態就是前面提到的，錯誤的站姿，骨盆前傾導致重心遷移，由於人字自重長期壓迫導致的膝超伸（骨盆前傾所長提到多次，但是也沒專門寫過，想看的寶寶點zan吧，超過500所長就寫，骨盆前傾會導致的假翹臀真腰痛、小腹突出等問題都會給出解決辦法~）

缺乏鍛煉、肌肉力量不足這件事所長就不用多說了吧？

女孩子天然肌肉含量就較少，運動量也不多時，關節周邊肌肉也多力量不足。肌肉最大的用途就是維持平衡和穩定，膝超伸也多發生在女孩子身上，遠多於男孩子

想要改善膝超伸，需要增強核心肌群肌力，有助於改善骨盆前傾，有意識地將髖骨歸位，減少膝蓋的壓迫（還可以改善含胸駝背、圓肩拜拜肉、雙下巴脖子粗等問題哦）

腿部肌肉力量也需要增強，一部分是大腿部分的髖部伸肌，包括大腿後側的臀大肌和腘繩肌▼

大腿前側的股四頭肌負責膝關節伸展，大腿後側的腘繩肌主要負責屈膝，我們走路、跑步時通常運動到的就是大腿前側的肌肉，再加上骨盆前傾、膝超伸，大腿前側就會越來越粗

另一部分是小腿部分的腓腸肌（沒錯，就是讓你小腿肚子看起來超粗超壯的那塊肌肉），儘管它維度很大，但實際上就是因為它弱爆了，所以為了保持平衡，膝蓋才拚命後頂，讓身體保持平衡

如果腓腸肌比較有力時，站立時也會收縮以維持腳踝的穩定，並且將膝關節向中立位拉扯，減少對膝蓋的壓迫

在關於如何鍛煉相關肌群上，許多體態教練和健身教練的觀點並不一致

一部分人認為應該著重放鬆大腿前側和小腿後側的肌肉，多進行拉伸，以減輕兩個部位的維度，並進行大腿後側肌群的力量訓練，最終達到矯正膝超伸的目的；

但另外一部分人認為，就是因為大腿前側的肌群太弱，所以導致擠壓到膝蓋從而造成了膝超伸，只要將大腿前側的股四頭肌肌力增強，就可以矯正膝超伸的問題；

實話實說，到底哪方觀點正確所長沒有找到足夠的資料來證明論斷。但是根據兩方觀點給出的不同鍛煉方式總結，鍛煉的分為3部分，其中兩方共同的觀點有2部分

一、要放鬆足底筋膜，改變足底承重方式，使重心回歸到中間部位

放鬆方式很簡單，有健身球的就用專業的球，沒有的用網球、高爾夫球來回滾動也可以，要真的都沒有，去偷用媽媽的擀麵杖試試也沒問題~

二、小腿後側肌力的鍛煉

可以通過一些類似於原地縱跳的動作來完成，注意發力位置是小腿，落下時膝蓋不要打直

或者是這樣鍛煉小腿三頭肌的動作，要注意重心不要前移

運動後的拉伸一定要做足（每條腿2分鐘左右，可以間歇休息幾秒繼續拉伸）

三、就是飽受爭議的大腿

所長帶著小助理們試了試，最終確定了一下的方案，在日常靜止站立時，可以進行鍛煉收緊大腿前側股四頭肌，可以幫助找到中立位站姿，並且鍛煉大腿前側肌力

運動健身時，可以進行一些大腿前側的訓練

而工作時或者休息室，可以利用碎片時間拉伸大腿後側

以及類似臀橋的動作，鍛煉臀大肌、腘繩肌，來增強大腿後側肌力

為了防止膝超伸矯正好之前，大腿變更粗，也一定要好好進行大腿前側的肌肉、筋膜放鬆，可以這樣徒手拉伸

使用泡沫軸可以更好的放鬆

鍛煉矯正的方法就這些，如果你嘗試了之後發現，腿還是很粗，那隻能說明：寶寶你是單純的胖啊，趕緊減減肥吧。啊哈哈哈~要不來所長家更美APP看看局部吸脂、溶脂項目也行啊~

總之呢，膝超伸是體態不好的一部分，時間久了除了會讓體態問題越來越嚴重，影響氣質顏值，還會對關節會造成損傷，一定要儘早糾正哦~

點zan的寶寶們

都是又細又白又直腿長1米8的小天使~

7月3日整容before和after對比照活動獲獎名單新鮮出爐啦~

快快快自己有沒有上榜吧~

一等獎 嬌蘭小黑裙口紅1支

NO.005 Helen 735票

二等獎 瑪麗黛佳KFC口紅

NO.011 七妹～ 585票

三等獎 KIKO小胖丁口紅1支

NO.009 cherry 264票

請以上的寶寶們在5個工作日內（白天）

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