鍛煉前後要做這些事情你知道嗎？

06-21

昨天練

今天練

明天練

天天練

但是卻總沒什麼效果

很多人以為這是到了「瓶頸期」，說實話，「瓶頸期」，沒那麼好達到，八成你是健身前後忘記了做這件事：拉伸。

拉伸有什麼好處呢

運動前拉伸

1.可以很好的放鬆自己的身體，增加身體的柔韌性和關節的活動範圍，提高肌肉的勞損點，這樣有助於自己接下來提高鍛煉的強度。
2.放鬆肌肉筋膜，提高血液循環，增強肌肉功能，避免運動損傷。
PS：為了避免影響鍛煉水平，運動前拉伸時間不宜過長，以免耗費過多體力。

運動後拉伸

1.排出乳酸堆積，減少運動後的疼痛。
2.減少肌肉的粘連，有助於肌肉破裂後修復
3.美化肌肉線條，讓自己的身材看起來更加有型。

拉伸的注意事項

1.動作一定要到位，避免錯誤。
2.拉伸的時候要注意調整呼吸，保持放鬆。
3.拉伸到肌肉有緊張感的時候停止，用力咬循序漸進。
4.如果是肌肉對稱部位，一定要拉伸兩側。

PS：
以下特定情況不建議進行拉伸練習
1.骨折或扭傷而引起的關節損傷（當然運動也是要在恢復之後再做）。
2.拉伸的部位有傷口，並伴有感染或發炎，避免因拉伸造成傷口撕裂。
3.拉伸的部位有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷）。

一些性價比比較高的拉伸運動（上）

拉伸每個拉伸動作持續30秒

01 三頭肌拉伸

（左右各30秒）

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02 二頭肌拉伸

（左右各30秒）

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03 小臂拉伸

（左右各30秒）

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04 肩部拉伸

（左右各30秒）

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05 胸部拉伸

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06 坐姿胸部拉伸

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07 仰卧腰部拉伸

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08 背闊肌拉伸

左右各30秒

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09 下背部轉體拉伸

左右各30秒

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