仰卧起坐能減肚子嗎? 減肚子贅肉簡單方法

　　對於瘦腰減肚子來說，最有效的運動就是仰卧起坐了。之所以很多MM都覺得無用，是因為大家都採用了錯誤的方法。下面小編就來教教你仰卧起坐的正確做法，收腹肚腩，幫你快速減肚子!

　　瘦腰減肚子最有效的方法——仰卧起坐

　　原理：仰卧起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。

　　優點：瘦腰效果明顯

　　弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不當，結果腰酸背痛還不減肥。

　　正確的仰卧起坐做法：

　　1、仰卧在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

　　2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

　　3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。

　　提示：在借用腹部的力量向上拉起身體時，要吸氣，只有這樣可確保鍛煉到較深層的腹部肌肉。

　　仰卧起坐的注意事項

　　1、逐漸增加仰卧起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

　　2、慢慢進行仰卧起坐 主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

　　3、仰卧起坐的動作 人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

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