把握孩子長高的關鍵期

　　以前聽人家說過「爹矮矮一個,娘矮矮一窩」，就是媽媽個子矮小，孩子們也跟著長不高。雖然說孩子的身高會受到遺傳因素的影響，但這並不是絕對的，孩子的身高還跟營養、運動、睡眠、疾病等後天因素有很大的關係。而且人正常有兩個身高快速增長的階段，即生長高峰期——嬰兒期和青春期，家長們只要把握住這兩個長高的黃金關鍵期，自家孩子竄竄個也不是天大的難事了！

　　寶寶長高的關鍵期：

　　嬰兒出生後的第1年身高可增長25cm，1-3歲每年身高長10cm。而在青春期，孩子可以平均每年增高7-10cm，該時期大約持續3年，在此期間總共增加25-28cm。這兩個時期是決定成年後身高的關鍵時期。但孩子的生長會受到各種環境條件的影響，則最終會影響了遺傳基因所決定的生長潛能的發揮。[1]所以家長們應盡量在這兩個時期給孩子製造各種有利身高增長的環境條件，特別是青春期，因為如果錯過了嬰兒期，還能在青春期做補救。而青春期後，骨骺逐漸接近完全癒合，一旦錯過這個增高的黃金時期，那麼孩子再想長高也就難了。

　　長高關鍵期飲食很重要：

　　在影響孩子生長發育的諸多因素中，營養是影響增高極為重要的因素，特別是在生長發育的兩個關鍵期，營養的供給就顯得更為重要。對於快速生長期的孩子來說，蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質、微量元素等營養素是必不可少的，充足合理的營養素可使生長潛力得到最好的發揮。當然身高和生長激素分泌也有關，80%的生長激素在睡眠時分泌，所以充足的、高質量的睡眠可以蓄積最大能量創造生長的奇蹟。另外合理的運動鍛煉也有利於平衡骨骼生長及全身的鈣、磷，加速礦物質在骨內沉積，使正常生長的骨得到更多的養料，從而加速其生長發育。[2]在前不久莽莽教育舉辦的「2015·首界兒童營養與健康專題研討會」上，周君一主任在講《兒童青少年生長發育評定》中也強調了睡眠、運動在孩子身高增長中的重要性，家長們最好讓孩子在9點鐘之前入睡，7點鐘之後起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。另外家長平時也要多帶孩子參加戶外活動，接受日光浴，年齡小的孩子可以進行做操、跑步、打球等活動，而較大年齡的孩子適宜選擇以彈跳為主的運動，比如摸高、跳繩等，這些運動都有助於身高的增長。

　　所以家長們要把握住兩個黃金增高時期，做到一、科學餵養，保證孩子攝入合理而充足的營養；二、幫孩子養成良好的睡眠習慣，提高孩子的睡眠質量；三、適當進行適合孩子年齡段的戶外運動。這樣才有利於孩子身高的增長，也能使孩子更健康！

　　參考文獻：

　　[1]、[2]潘慧、朱惠娟.矮小症365個怎麼辦[M].中國協和醫科大學出版社.2010（12）

　　莽莽教育兒童營養師——楊秀杏