走石子路有益健康
赤腳走石子路有益健康
專家稱足是人類「第二心臟」
過年團圓時，親人圍坐火爐旁拉家常。
記得小時候，只有冬天才有鞋子穿，平時常常打著赤腳。儘管如此，還是感覺總有使不完的勁。現在每逢暑天回老家看望老人，發現我的父輩兄弟們都還是打著赤腳，特別是父親和伯父都是近80歲的人，還可以赤腳挑上百來斤的擔子走遠路。
赤腳是有益健康的。只要是晴天，每天清晨或晚飯後，我們經常可以看到一些中老年朋友成群結隊地在小區的院子里或江邊上的石子路上走一走，聊聊天。他們認為，這樣不僅可以和親朋好友聯絡感情，還有益於身體健康。
的確，在石子路上走一走，對人體有許多益處。我們知道，人體各個部位的器官，都能在腳底找到一個固定的反射區，如把左右腳底各反射區的器官畫出來，恰巧是一個縮小的人形。足部承擔著身體全部重量，通過經絡與全身臟腑密切聯繫，我們也可以把足稱為人類的「第二心臟」。
人體解剖學也表明，腳上的血管和神經，比其他部位更加豐富，無數的神經末梢與頭、手、身體內部各組織器官有著特殊的聯繫。因此，對足底的穴位和反射區給予一定的刺激，可以促進腳部以及全身血液循環和新陳代謝，有益於身體健康。
專家指導
走石子路是健身的好方法 那麼怎樣走才最有益呢？
首先是石子路的選擇。不要選擇那種太尖的石子路。開始練習時，要選擇稍微平坦一點的小石子路，以免刺傷腳底。練到一定時候，可以漸漸增加刺激量，但以不刺傷、刺痛足底為好。
第二是鍛煉的時間要循序漸進。開始練習時，時間不要太久，15至20分鐘即可，練習一段時間後，可以漸漸增加。老年朋友最好不要超過1小時，以半小時為宜，也可以走一走、停一停。
早晨的石子路涼涼的，身體虛寒的人，最好不要在早晨走石子路，可以在傍晚時分走一走。寒從腳下生，如果早晨走石子路最好穿一雙舞鞋。
糖尿病足患者由於對冷、熱、壓力的感覺都不明顯，當走石子路時，腳若被石子劃傷會造成皮膚破損。而輕微、不經意的外傷，是導致糖尿病足感染、壞死的始發因素。因此糖尿病患者要特別注意，千萬不能走有尖石子的路，可以改用別的方法鍛煉。
跟痛症是由於跟骨後內側的骨質增生（俗稱骨刺）、跟骨脂肪墊的萎縮、跖腱膜的彈性減弱、跖腱膜跟骨起點反覆牽拉損傷引起的慢性炎症。若這種患者走石子路，會導致病情加重，同樣也要改用其他的鍛煉方法。
正常人的足底都有足弓，它在緩衝振蕩的同時，能夠保護足底重要的神經、血管、肌腱等組織。而患有扁平足者的足弓低或者沒有足弓，這就使足底的彈性變差，失去對足底重要組織的保護作用。如果扁平足患者在石子路上走來走去，就很容易對足部組織造成一些損傷，還會加重病情。
走石子路是健身的好方法，但要因人而異，尤其對於腳及腿有問題的人，要根據自己的身體狀況，再來選擇合適的運動方式。
在家如何進行足部護理
除了上專業機構，在家您也可以進行足部護理。
1.使用按摩霜。把按摩霜塗在足部，然後按摩足部，這樣不僅可以讓腳得到放鬆，還可以讓腳部皮膚得到更好的滋潤。按摩十幾分鐘後，用保鮮膜裹住，過10分鐘後，用毛巾擦拭乾凈。做後可消除肌肉緊繃現象，還能讓足部清爽。
2.用浴足液。浴足液含有多種天然植物精華，通過浴足，使足部皮膚變得細膩潤滑，具有清涼、鎮靜和滋潤的作用。每次用1袋即可。
3.按摩。一般從腳趾開始一直往上，對同一部位可用雙手交替按摩，或者用打圈方式按摩，盡量用中等力度以刺激穴位，加快血液的循環。
4.用噴霧劑。時間有限的話，可以先用專用毛刷清洗污垢，然後輕輕噴上香薰噴劑，抹上足部滋潤乳液，做個簡單護理。噴射時要噴於足部及腿部，尤其是腳趾縫間和鞋子、襪子內部。
走石子路健身並非人人適宜體質較差者慎走
http://www.jmnews.com.cn2010-8-158:43江門日報第7624期A3版
走石子路健身
並非人人適宜
腳部病變、血壓低以及氣虛者等要慎走
本報訊每天傍晚，在不少小區或公園的石子路上，都可以看到一些中老年人三三兩兩地在上面邊走路邊聊天，認為這樣有益於身體健康。對此，市五邑中醫院神經內科副主
走石子路有益健康
「鄰居阿姨跟我說，晚飯後去小區里的石子路上散步對身體有好處，可我去了兩次，就覺得腳痛難忍。」近日，家住華福苑小區的市民李姨這樣說。她說，後來因為腳實在痛得不行，還去醫院看了醫生，結果醫生說她腳後跟有骨質增生，不適合走石子路來健身。
據石青介紹說，人體的足部有很多穴位，是人體臟腑的縮影和重要的經脈反射區，通過走石子路，在使足底部的穴位得到按摩的同時，還增加了肢體的末梢循環，促進腳部以及全身的血液循環和新陳代謝，增強植物神經和內分泌的調節功能，從而提高了機體抵抗疾病的能力，但他表示，也並不是所有人都適合走石子路。
腳部病變者慎走石子路
比如糖尿病足患者。石青解釋說，糖尿病足是由糖尿病血管病變和神經病變引起的。腳部皮膚會變黑，嚴重者甚至會潰爛，對於冷、熱、壓力的感覺都不明顯，當走石子路時，腳若被石子硌傷會造成皮膚破損，進而可能導致糖尿病足感染、壞死。
有明顯癥狀的跟痛症患者也不宜走石子路。跟痛症即跟骨後內側的骨質增生或其他情況引起的慢性炎症患者。這類患者如果有明顯的腳跟疼痛癥狀，也不宜走石子路，因為他們走石子路，會受雙重壓迫，導致病情加重。
此外，嚴重的扁平足患者也不宜走石子路，否則會加重病情。
每次不宜超過半小時
另外，石青還表示，走石子路對足底是一種較強的刺激、按摩，所以血壓低、氣虛等體質較差的人也不適合走石子路。因為，走石子路可促進血液循環，會引起血壓偏低，導致不舒服。此外，石醫生還提醒有腳癬的患者，最好不要在公共場合走石子路，以免傳染給他人。
石醫生提醒市民，走石子路是健身的好方法，但要因人而異，尤其對於腳及腿有問題的人，要根據自己的身體狀況選擇運動方式。走石子路不能急於求成，要循序漸進，每次鍛煉時間不要超過30分鐘，以自己感到舒服為宜。嚴重疼痛者應馬上醫院就診。
三種人不宜走石子路
北京友誼醫院骨科足踝外科專病門診劉鳳岐
發布日期：
吃過晚飯，經常可以看到一些中老年朋友成群結隊地在小區的院子裡邊走石子路邊聊天，認為這樣有益於身體健康。的確，走石子路可使足底部的穴位得到按摩，還增加了肢體的末梢循環，促進腳部以及全身血液循環和新陳代謝，增強植物神經和內分泌的調節功能，從而提高機體抵抗力。但也有人不適宜走石子路——
☆糖尿病足患者
糖尿病血管病變（造成供血不足）和神經病變（造成感覺缺失）是引起糖尿病足的基本原因。糖尿病足患者對於冷、熱、壓力的感覺都不明顯，當走石子路時，腳若被石子硌傷會造成皮膚破損。而輕微、不經意的外傷是導致糖尿病足感染、壞死的始發因素。
糖尿病足患者不妨試試以下3種運動方法：
1.用小按摩器輕輕敲打足底，既能促進血液循環，又能較好地控制力度，不至於讓自己的腳受傷。
2.仰卧在床上，雙腳盡量抬高，堅持30秒再放下，每天重複做5~10次。
3.坐在床邊，把雙腿垂於床邊不停地晃動，持續1分鐘。
此外，糖尿病患者可以每日用<
☆跟痛症患者
跟痛症是由於跟骨後內側的骨質增生（俗稱骨刺）、跟骨脂肪墊的萎縮、跖腱膜的彈性減弱、跖腱膜跟骨起點反覆牽拉損傷引起的慢性炎症。若這種患者走石子路，會導致病情加重。跟痛症患者不妨試試以下兩種運動方法：
1.雙手扶穩樓梯扶手，雙腳站在樓梯的第一個台階上，抬起腳跟，盡量踮起腳尖然後下沉、下壓，每天堅持做10個以上。堅持3個月，大部分患者腳跟疼痛的癥狀都會有所緩解。
2.雙手扶牆，兩條腿一前一後，前腿膝關節屈曲，後腿綳直，身體逐漸貼近牆面。注意後腿的腳跟一定不要離地。這樣可以有效地牽拉跟腱，緩解腳跟疼痛。
跟痛症患者長途行走或長時間站立時，要有科學的步態及姿勢。要注意間斷休息，避免足部持續負重，防止足部過度疲勞。
☆扁平足患者
正常人的足底都有足弓，它在緩衝振蕩的同時能夠保護足底重要神經、血管、肌腱等組織。而患有扁平足者的足弓低或者沒有足弓，這就使足底的彈性變差，失去對足底重要組織的保護作用。如果扁平足患者在石子路上走來走去，就很容易對足部組織造成一些損傷，還會加重病情。
走石子路是健身的好方法，但要因人而異，尤其對於腳及腿有問題的人，要根據自己的身體狀況選擇運動方式。走石子路不能急於求成，要循序漸進，每次鍛煉的時間以15~20分鐘為宜。
走石子路治失眠
我是一名退休老人，今年74歲了。在上班時就患失眠，靠安定片維持休息。退休後我停用了。我想反正不上班了，也不幹活，休息不好也無關大局。
剛退休時，我開始練跑步，跑一個星期後，吃飯香甜了。過去看見早飯就發愁，不想吃。又跑一個月後，飯量增加了，由早上吃一個饃，增加到一個半。我嘗到了晨練的甜頭，樹立了晨練的信心。而後，我學會了打太極拳、舞劍。每天堅持從沒間斷過。經過幾年的鍛煉後，我的胃病好了。我有關節炎，過去上樓腿腳不聽使喚，現在一步能上兩個台階。我患有肩周炎，穿衣服不能抬胳膊，在醫院兩次封閉治療都沒治好，現在好多了。這都是堅持晨練的結果。
但以上這些活動對失眠無效。最近我走石子路，失眠大有好轉。我家附近的文化宮有個足球場，場外用石子鋪了一條石子通道，每天很多人在石子上走。我問一老人走石子路有什麼好處？他說刺激神經。我也就跟著走起來。我腳上有繭子，走著很費力。開始走半圈，而後走一圈兩圈，能走三圈時奇蹟出現了，睡覺有了好轉。我堅持走一個多月了，幾十年的頑症終於能治了。現在每晚能安睡五六個小時。
我每天是這樣活動的，早上5點起床，吃二十幾個醋豆，喝杯涼開水，下樓先做深呼吸，捶胸呼吸，吐故納新。再打拳、舞劍約一小時。去足球場跑步
專家點評:
市中醫院副主
走石子路，其實是一種很好的局部按摩保健方法，石子的高高低低，正好刺激腳底的不同穴位，起到按摩足底的作用。但走石子路最好是赤腳，石子路要乾淨，不要損傷腳部皮膚。另外，鍛煉者要持之以恆。
人體各個部位的器官，都能在腳底找到一個固定的反射區，如在左右腳底把各反射區的器官畫出來，恰巧是一個縮小的人形。走石子路，就是利用石子按摩足部反射區，刺激該反射區相應的器官，促進血液循環，將體內的雜質、沉積物藉助泌尿系統、消化系統及皮膚汗腺排出體外，使體內血液循環迅速恢復正常，病變器官可得到充分的營養而迅速恢復功能，既可消除整日的疲勞又可強身療病、增強免疫能力、清除器官障礙，達到有病治病、無病強身的功效，尤其是對中老年人來說更是一種方便、有效、實際的治病保健方法。
失眠，是指經常不能獲得正常的睡眠，其癥狀表現多種多樣：或思慮紛雜，不易入睡；或睡眠程度不深，醒後反覺疲倦；或時睡時醒，醒後難再入睡，甚至整夜不能成寐。若因其他疾病引起失眠者，應同時治療原發病。但失眠者，除注意自身保健外，還應解除煩惱，合理安排生活，並堅持體育鍛煉和開展正常的文娛活動。通訊員朱小丹
介紹一種簡潔高效的健身運動------走石子路
我們時常在城市小區、公園、或運動場見到用石子鋪成的小路。光腳踩上去，感覺到刺痛。走完之後，腳底會發熱，全身感覺舒暢。至於疼痛，絕大部分的人，開始光腳走的時候，會感覺得到。但走的日子久了，就不會感覺到疼痛。
你知道嗎，這是一種簡潔高效的健身運動，通常人們稱之為走石子路。經常走石子路，可以達到很好的祛病健身的效果。它對失眠、腰腿疼、頭疼、過敏性鼻炎、高血壓、腸胃疾病等有很好的療效。我有一位朋友，患過敏鼻炎多年，經常打噴嚏，流鼻水，很痛苦。中藥、西藥吃了很多，都不見效。後來堅持走石子路，每天半小時，半年以後徹底治癒。有些腰腿疼的患者，走石子路之後，也不藥而癒。對於身體沒病的朋友，能起到健身的作用。
為什麼走石子路要這樣好的功效？因為在我們足底，有五臟六腑和經絡的反射區。我們走石子路時，石頭的稜角會刺激這些反射區，從而達到通經活絡、改善臟腑功能的效果。人感覺到疼痛，是因為某些臟腑或經絡有潛在的疾病，或已經有病變。當堅持鍛煉，走到腳底不再疼時，病就好了，身體就康復了。
赤腳走石子路
赤腳走路那已經是很久以前窮的時候的事了，沒想到現在富裕了又開始赤腳走路了，而且是專門走石子路。
在我們經常散步的休閑廣場，有一條長長的鵝卵石小徑，路上專門立著嵌上密密麻麻的鵝卵石，供行人們散步健身，所以很多人都喜歡在上面漫步。或小情侶牽手，或老夫妻前後，或老頭老太一人，或母女、祖孫一起走。
據說，走在這種鵝卵石小路上，光滑的石頭可以按摩刺激腳底的穴位，而這些穴位又都是和人的五臟六腑相對應的，這樣走路就像到足療房做足療。哈哈！這麼經濟實惠的事當然都願意去做。可是，真正敢赤腳在上面走的卻是寥寥無幾。
一次，問一赤腳走路的老者：「疼嗎？」「當然疼啦！開始受不了，現在好多了。」「這樣走了多久了？」「有一個多月了吧，」「感覺如何？」「不錯，現在吃飯香、好睡覺、精神足。」「這麼神奇啊？」「這是感覺，就是要堅持啊。」我明白了。
我的夫人當下就脫掉鞋子踩上石子路。剛走了兩三步，見她那痛苦的表情和東崴西斜的步子，我不敢脫鞋了。夫人還真勇敢，她竟然一口氣走了四趟，就是600多米啊！我只是跟著後面欣賞著她那蹣跚步伐。
又過了兩天，我跟在夫人後面，突然心血來潮地把鞋子給脫了。那腳一站到石子路上，一陣鑽心的刺痛從腳底一直衝到頭頂。既脫了，不好再穿上呀，讓別人看了多丟人啊。於是，我咬著牙走了起來。啊！真疼啊，就好像在腳底插進了無數的鋼針。就這樣，我強忍著刺心的疼痛走著，就好像艱難地走著一生中最痛苦的歷程。好幾次想放棄，可是，看著那些走著、跑著、笑著的孩子們，看著那些穩健步伐的老者，看著步履輕盈的女士們，我怎能輕言放棄？我堅持了下來了，可是，一段
就這樣，我第一天走了三趟，大約
在開始的時候，我一直在問自己：這樣走真的會起到按摩作用嗎？什麼時候會有效果呢？這些想法讓我屢屢想放棄。後來，我想幹嘛非要一個結果呢？要是等著結果何必自找罪受呀？自己又沒有病！
常言道，人生之事不如意者七八九。我們人的一生會遇到很多很多不如意、不順心，甚至很煩惱、很頭疼、很痛苦的事，怎麼辦？是逃避，還是妥協？是忍耐，還是抗爭？這人生不就像走這石子路嗎？我們赤腳走在這石子路上受到是心疼的刺激，想到的是忍受、忍耐；收穫的是堅持、堅強、堅定和毅力；拋棄的是懦弱、嬌縱和放任；建立的是寬容、理解、和大度。是啊，凡事不必非強求一個理想的結果，重要的是在過程中的收穫和感受。
朋友，讓我們一起走好人生的石子路吧！在這艱難的人生旅途中享受快樂，享受美好，享受幸福。
走石子路要注意
許多公園和小區等為了方便群眾鍛煉身體，設置了各種健身器材，如坐推訓練器、健騎機、漫步機等。還有很多人喜歡在鋪有鵝卵石的路面上散步，覺得這樣對腳底有按摩的作用。有的地方還為此特別鋪設了可以踩踏的石樁，方便人們練習健步行走。那麼，走石子路有什麼作用，糖尿病患者是否適合從事這項活動呢？
做好準備再上路
有觀點認為，腳是人的第二心臟，腳底密集微細血管，布滿著神經。踏著石子路凸出的卵石走一走，能磨擦腳底的湧泉穴，刺激腳板神經，促進血液循環。長期堅持鍛煉，有健腎、治療腰腿痛的作用。因此很多人都願意嘗試這種鍛煉方式，尤其以老年人居多。糖尿病患者是否能像正常人一樣，在石子路上行走呢？
專家認為，能否採用這一鍛煉方式，要視患者的病情而定。一般情況下是可以去走的，因為高低不平的石頭可以對腳底的穴位起到按摩的作用。但一定要注意，不能光腳去走，應該穿一雙軟底的鞋子。在鍛煉時，如果感覺腳底非常疼痛，扎得很厲害，就應終止行走，轉而嘗試其他的運動方式。有的老人自己專門製作一雙運動的軟底鞋，這樣很好，既可按摩腳底，又不至於損傷腳。
足病患者莫嘗試
但是，有糖尿病足病的患者要特別小心。首先，由於鵝卵石很涼，如果赤腳在上面行走，可能造成足部血管收縮，不利於改善病情。專家介紹，糖尿病患者平時在運動時，應盡量讓末梢血管處於擴張的狀態，這樣做可改善組織的微循環，有助於治療。因此，走石子路並不適合糖尿病足病患者。其次，由於這類患者的雙足可能已經出現了不同程度的病變，對外界刺激不敏感，因此很多時候，即使是足部受到損傷，也無法覺察。加上自身免疫力的下降，造成傷口癒合能力已經降低，一旦造成破損，就有可能造成傷口繼續發展，以至潰爛，嚴重者甚至有可能因為一個小小的足部損傷而面臨截肢。
糖尿病足病患者不僅不宜在鋪滿石子的路上行走，即使走在平坦的路面上，也要注意保護雙腳。建議病友在鍛煉時，要穿寬鬆的軟底鞋，選擇穿合適的棉線襪子。平時隨時提醒自己，不走堅硬的石頭路面和不平坦的路面。還要經常檢查雙腳是否有皮膚破損，發現問題應及時就醫，以免延誤治療。
運動也要遵醫囑
專家還特彆強調，糖尿病患者在接受運動治療前，要到醫院進行一些檢查，看看自己是否適合運動。在運動中要量力而行，循序漸進，不能一下子猛烈地運動，一定要有一個過程。比如進行有氧運動時，要掌握好運動量。自己感覺出現心率加快，微微出汗，又不會氣喘吁吁時，運動量是較為理想的。相反地，如果大汗淋漓，呼吸困難，那就有些過量了。糖尿病病人的血管脆性很大，高血糖的環境對血管壁會造成損傷，很多人的心、腦、腎的血管已出現病變，如果再劇烈運動，就可能出現意外。
有些病人平時沒有運動的習慣，這也是不可取的。專家指出，如果不運動的話，血液循環就會受影響。因此，糖尿病患者一定要有意識地讓自己動起來。哪怕站一站，走一走，只要肌肉收縮了，就會加強血液迴流。只有血液循環得到改善，才能改善組織的供氧、供血，使病情得到好轉。
走石子路好處多
我們小區前面的公園竣工了，公園裡面有一條長長的石子路，還有在木凳子周圍也鋪了石子，石子是那種圓的、白色的象玉一樣的鵪鶉蛋大小的，看著就很可愛的樣子。
之前工作忙很少來公園，現在放假了，每天吃完晚飯，我都來遛遛，以前只是散步，現在知道快走至少30分鐘才能達到鍛煉的目的，我就學著競走運動員的樣子快走，每次都走一身汗。前天我看到公園小路的兩邊都鑲嵌這
這兩天我也穿了一雙薄地的鞋在石子路是快走，腳跟先著地，腳掌再用力的壓下去，來回走上十分鐘，就覺得腳底火熱，真的是火熱啊，那感覺太爽了。昨天穿了一雙厚襪子，在石子路上試了一試，試試不行太疼了，老公扶著我也走不了幾步，可是我老公能光著腳在上面小跳好幾下他也說不怎麼疼，難怪他的腳一年四季都熱的象熨斗。我也要堅持，至少要練到像我老公的地步。
我在走石子路時候就聽到有些大姐說「走石子路對婦女手腳涼有很大的好處」，聽到這就更加堅定了我堅持下去的決心，請有條件的姐妹也來走，沒有條件製造條件也要走哦！
散步走過石子路 按摩穴位好健身
昨天晚上7點多，記者來到兆祥公園，看到一支浩浩蕩蕩的隊伍像在舉行競走比賽似的，但他們走的是由凹凸不平的小石卵鋪成的石徑。原來現在每天傍晚之後，附近很多居民都會出來繞著公園走石子路權當健身。
他們中尤以中老年人居多，孕婦也不少。光腳走在隊伍中的陳姨告訴記者，她一有空就會跟街坊們一起來走石子路，這樣可以按摩一下腳底的穴位，活絡筋骨，「就當散步一樣，跟街坊聊聊家常，現在風濕發作時也沒以前那麼難受了。」60多歲的布老伯告訴記者，除颳風下雨外，他幾乎天天都來兆祥公園走石子路半小時到一個鍾，感覺睡覺香多了，連多年的鼻炎也不那麼頻繁發作了。記者發現，還有市民在公園的另一邊，倒著走石子路呢。正在倒走的周姨說：「倒著走對健康更有好處呢。」
附近居民告訴記者，天氣好的話，每天有上千人次在這裡走石子路健身，更有市民建議公園裡再多鋪一些石子路，以滿足人們健身的需求。
光腳走石子路有益五臟
楊力《易經養生法》
我們的腳有六條經脈。其中三條經脈，是從腳走到人體內部的。所以，我們腳不能受寒，尤其是起源於湧泉穴的腎經。腎裡邊是藏火的，藏著我們生命的火種。你冬天該穿暖，就得穿暖，我們有一句話叫做「人老腳先老」，我們看一個人，如果這個人年紀雖然大了，但是他行走如飛，他身體肯定非常好，如果年紀還不太大的時候，他走路已經步履蹣跚，那說明他身體不好。
我們可以經常脫了鞋走石子路，讓小石頭刺激我們腳底板的穴位。我們知道，這個腳底板就是躺著的一個人。就是說人的五臟都可以在腳底板當中反映出來。那麼我們通過腳底板的走石子路運動，對我們五臟是個良性刺激。
除了腳底，我們的手也分布著人的五臟，我們的耳朵上也分布著人的五臟。這些地方是經穴遍布的地方，又是精氣循行集中的地方。所以，我們常搓搓耳朵可以養我們的腎；多按摩我們的臉，可以養我們的五臟；搓我們的手，也可以養我們五臟；還有捏腳尖、腳趾，用腳尖走路、腳跟走路，這對鍛煉我們腦都非常有好處。
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