十一種好方法提高睡眠質量

十一種好方法提高睡眠質量 1.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。2.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前三小時不要喝咖啡。4.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。5.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不宜在下午三點後還睡覺。6.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。9.不要依賴安眠藥。服用安眠藥的睡眠是藥效發生作用，因此確定要使用安眠藥之前一定要諮詢醫生，並且盡量縮短服用日期。10.睡前洗澡並且熱水泡腳。睡覺之前一個澡和熱水泡腳有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 11行善積德，行善能讓內心安定，睡覺就不會失眠。特別提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。 充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準，睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的「營養」。而不正確的睡眠方式也會大大降低睡眠質量，威脅到我們的健康。
推薦閱讀：