快樂地生活，健康地老去

06-21

老年人生理變化和常見心理障礙

根據世界衛生組織定義，65歲以前是中年人，65歲至74歲是年輕的老年人，75歲至89歲才是真正老年人，90歲以上是長壽老人。人到了老年，身體各器官逐漸衰老，生理機能逐漸衰退。

老年人由於社會生活及家庭環境改變，社會交往日趨減少，或受到慢性疾病的困擾及死亡的威脅，使他們產生抑鬱孤獨、恐懼焦慮、敏感猜疑、自責內疚等一系列的心理問題。這些常見的心理障礙是老年人對各種外界變化的神經精神反應，而這種反應反過來又嚴重干擾和損害老年人的生理功能，從而加速衰老和促使老年性疾病的發生和發展。由此可見，心理變化對加速衰老和促使老年性疾病的發生和發展有著重要的作用，嚴重影響了老年人的長壽。

心理健康是長壽的基石

心理健康是老年人保持良好健康狀態的最主要、也是最重要的保障。保持良好的心態，心情舒暢，心胸寬廣，對生活充滿信心，對人生抱有希望，就是真正踏上了健康之路。

在我國古代就已經認識到心理健康和長壽的關係。曹操在《龜雖壽》曾這樣描述，「神龜雖壽，猶有竟時；騰蛇乘霧，終為土灰；老驥伏櫪，志在千里；烈士暮年，壯心不已；盈縮之期，不但在天；養怡之福，可得永年」，有志進取的人，雖然知道年壽有限，然而卻雄心勃勃，壯志不衰，表現了積極進取、奮發有為、自強不息的樂觀主義精神，說明要想延年益壽，應該培養樂觀開朗的性格，保持愉快舒暢的情緒。

我國古代著名的思想家、教育家孔子，在那個時代的生活環境中，能夠活到70多歲的高齡，其長壽的原因之一是注重心理健康。孔子提倡心胸坦蕩，剛毅堅強，反對患得患失，怨天尤人的精神狀態。他認為，老年人更應淡薄名利，如果在身體虛弱時還竭力去追求名利，往往得到的是苦惱和煩悶，甚至是疾病。因此，老年人不僅僅要關注自己的身體健康，應更該關注自己的心理健康。

如何保持良好的心理健康

許多九十多歲的老紅軍、老八路，新四軍老戰士在經歷了艱苦卓絕的二萬五千里長征和抗日戰爭解放戰爭烽火的考驗，依然健在，而且耳聰目明、身體強健、健康長壽，是什麼原因呢？現實生活中，這些老紅軍老同志是如何保持心理健康的呢?

許多老紅軍在介紹自己的長壽經驗時，都有自己的「秘訣」。有的鐘情丹青；有的酷愛垂釣；有的園藝健身，通過適當勞作，既改善了生活環境，把房前屋後變成賞心悅目的植物園；有的對弈下棋，兩軍對壘，殺上幾盤，不僅能調節情緒，增長智慧，還能陶冶性情，通過環境的刺激，促進腦細胞新陳代謝，預防老年痴呆症，延緩衰老。

在老年醫學科病房，已經100歲的孫老特別鍾情於讀書，床頭整齊地擺放著《東周列國志》、《古今楹聯拾趣》、《五字鑒》等書籍，通過閱讀充分感受精神愉悅和生活充實。今年92歲的胡老，特別注重養生之道，長期堅持每天吃一小碗醋大蒜。今年90歲的尤老，在與日軍的戰鬥中斷了右手臂，然而，他卻多年堅持每天早上用另一隻手在病區拖地，清潔病區的地面，樂於助人，樂此不疲。今年94歲的張老，平時喜好廣交忘年朋友，與他們聊天談心，交流思想感情，保持融洽的人際關係。

由此，總結健康老人的長壽秘籍，不外乎有以下幾方面：

1、善良：心存善良，就會以他人之樂為樂，就會與人為善，樂於友好相處，光明磊落。心存善良的人，心中就常有愉悅之感，會始終保持泰然自若的心理狀態。

2、寬容：寬容是一種美德，是一個人良好的心理表現，它不僅包含著理解和原諒，更顯示一個人的氣度和胸襟。一個不會寬容，只知苛求的人，其心理往往處於緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高。因此，學會寬容，就等於給自己喝上一碗「心靈雞湯」。

3、樂觀：樂觀的情緒是一種積極向上的性格和心境，可以激發人的活力和潛能。老同志們經過了無數次生與死的考驗，悟透了人生的真諦，心情豁達，樂觀向上，生活中充滿了正能量，逾越困難，遠離悲觀。

4、淡泊：淡泊更是一種崇高的境界和心態，淡泊使人始終保持一顆平常心，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利，更不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。長壽老人大多不計個人得失，不求名利，在自己平凡的工作崗位上踏踏實實地工作，離開工作崗位後又淡薄名利，其實就是人生的追求在深層次上的定位。