手臂有力，髖部打開，這個體式就Hold住了！【進階】
06-21
毗奢蜜多羅式非常需要手臂、腿部、腹部的力量，同時需要肩膀、髖部、大腿內側後側以及身體側面的打開，是一個力量和柔韌性結合的體式。
練習這個體式，要尤其小心，不然容易拉傷大腿，要循序漸進熱身練習。
【毗奢蜜多羅式循序漸進練習方式】↓↓↓
1.側角式捆綁
先來到側角式，彎曲右膝蓋90°
右手繞過右膝蓋下方，右手抓左手腕
轉頭看上方，保持10次呼吸，換邊
2.蜥蜴式變體
從下犬式，右腳落在右手外側
左腿伸直，腳跟往前蹬
手肘撐地，胸腔打開
保持10次呼吸，換邊
3.坐立扭轉
坐立，彎曲左膝蓋，小腿向後
右腿往右側伸直，腳回勾
右手抓右腳內側
左手向上延展，向右抓到右腳
左手肘往上打開，轉頭看上方
保持10次呼吸，換邊
進入毗奢蜜多羅式
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來到側角式，右手抓右小腿後側，肩膀卡在膝蓋內側
右腳離地，左手抓左腳外側
鬆開左手，右腿伸直，左手向上延展，轉頭看上方
保持5次呼吸，換邊
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