佳明第二代跑步動態數據解析及跑步經濟性分析

06-21

#用大神圖祭封面#　　Garmin第二代跑步動態已經上線一年了。二代跑步動態數據增加了，觸地時間平衡、步幅步頻和垂直步幅比。

　　首先通過一張佳明的自備說明來直觀的了解一下這幾項數據。

　　步頻：每分鐘步數。經過長期實驗數據分析，180spm是目前公認的最經濟步頻。

　　步幅：兩次落地之間距離。

　　垂直幅度：跑步過程中彈跳移動幅度，這一數值越低，說明多餘能量損耗越低，經濟性越好。

　　觸地時間：每一步腳掌與地面的接觸時間，觸地時間過久容易造成能量損耗，觸地時間越少，經濟性越好。

　　觸地時間平衡：左右腿運動平衡情況。

　　垂直步幅比：垂直振幅÷步幅×100%，這一數值越低，經濟性越好。

　　佳明的跑步技術短片中，徐國峰教練做了一組心率、步頻和步幅的對比測試，具體數據看下圖。

　　圖中，我們可以看到同一跑者相同配速下，按照160、180和200三個步頻進行測試，其中垂直步幅比最經濟的是200步頻，垂直振幅達到7.1cm，但是心率卻達到了180，能量消耗上不是太經濟。

　　筆者對數據進行了進一步分析，得出下表

從數據上看，垂直步幅比在200步頻下最高，也就是在垂直運動方向損失能量最小，但是心率卻高大180。而在180步頻下的，垂直步幅比是5.8%，但是心率降低為170，儘管在垂直運動上有能量損耗，但是作為供能系統的心率指標卻很經濟。

　　我們再看一張由徐國峰教練總結的垂直步幅比的圖表。

通過圖表，我們發現垂直步幅比小於6.1%，就已經歸類為優秀，至於奧運選手3%以內，多數是指中短跑選手，長跑耐力跑選手小於6.1%就已經是非常好了。

　　那麼什麼因素影響垂直振幅呢？我們繼續看圖

從圖中可以看出跑姿，對垂直振幅的影響最大。

　　觸地時間和觸地時間平衡

　　這兩個數據，平衡反應了左右腳觸地時間是否均勻，在雙腳轉換的過程中會因為左右收腿的不均衡導致，左右腳觸地時間發生差異。差異越大雙腳轉換中的能量損耗越大。而導致觸地時間平衡發生差異的原因，更多是骨盆帶的運動鏈出現問題，肌力不均衡或者筋膜鏈出現問題都有可能導致差異發生。

說明：文中引用了徐國峰教練博客和佳明跑步技術短片截圖，僅用來說明本文。