睡覺做夢多是好還是壞？學會這6招，助你進入深度睡眠

06-21

很多人認為，睡覺的「最高境界」是一晚上不做夢，但睡覺做夢就是不正常的嗎？又怎麼去提高我們的睡眠質量呢？下面小編來告訴你。

每天做夢很正常：

我們每個人睡覺並不是一入睡就能夠進入到深睡眠，而是需要經歷4～5個周期，包括淺睡眠3個階段、深睡眠階段、快速眼動睡眠階段。

人體在快速眼動睡眠階段時，腦電波會變得像清醒狀態一樣，呼吸也會變得急促，這時候把人叫醒，他會說他在做夢，而且，被叫醒的人會發現記憶力下降，情緒低沉等。

另外，調查發現，做夢是恢復大腦積累、整理、儲存外界和機體信息蛋白質的重要時刻，同時，也能夠幫助我們維持心理平衡，消除不愉快的情緒。

所以，做夢不僅正常，而且對我們的身體有益。但是大家要注意，如果長期反覆出現同一性質的夢境或做噩夢，就要提高警惕了，及時到醫院去檢查。

覺得多夢是怎麼回事？

有一些人，一晚上都在做夢，其實，並不是因為這些人比別人的做夢多，而是因為他們的深度睡眠比別人少。一般情況下，深度睡眠少的人，只會給身體造成疲倦、心情不好等，對生活並不會造成太大的影響。

那怎麼才能睡得更踏實呢？

1、避免攝入影響睡眠的物質：我們在睡前不要喝濃茶和含咖啡因等讓人興奮的飲品，也不能吸煙，因為這些物質和吸煙，不僅會降低我們的睡眠質量，也有可能會讓我們睡不著。

此外，不要喝酒，酒精雖然能讓有些人更快入睡，但實際上會抑制我們進入深度睡眠階段，睡眠過程中也很容易讓人醒來，而一些藥物也會影響睡眠，最好詢問醫生是否會造成睡眠問題。

2、平和心態：不要過於在意自己的睡眠質量，即使一個人身體再健康也會有生病的時候，偶爾幾次睡不好也不必擔心，保持平和的心態，會更容易獲得高質量的睡眠哦。

3、每天規律的運動：我們每天除了工作，有規律的做些運動，可以幫助我們增加深度睡眠的時間，但睡前避免做劇烈的運動。

4、注意飲食：睡前不要吃一些不易消化的食物，如脹氣、辛辣、高鹽、高油的食物，不僅影響睡眠質量，還會引發胃部的不適，加重胃腸等臟器的負擔。

5、規律的睡眠時間：每天的睡覺和起床時間盡量固定，中午睡半個小時就可以了，避免過度打盹，即使是前一天晚上沒有睡好，也要按時起，這樣晚上會更容易睡好哦。

6、良好的睡眠環境：卧室環境最好保持安靜，溫度適宜，挑選合適的枕頭，讓自己覺得放鬆、舒服。

作者介紹：彭鑫蕊，國家三級公共營養師。