推薦一簡易健身小功法

黑夜曾大力推薦馬步樁功，雖然自己受益匪淺，但因過程太痛苦，耗時太長，且動作容易變形可能會對身體造成傷害，就沒能堅持下來。後來在醫書的過程中，我陸續看到很多種小功法，但它們都沒能引起我什麼興趣。終於有一天，我在讀針灸大師彭靜山先生書時，看到他介紹的一個小功法，立刻引起了我的興趣。

他在1981年的《氣功》雜誌上發表了《老人耐寒術》，談到他年輕時曾遇到過一位老人，三九的天氣只穿很薄的衣服，帽子也不戴。老人年輕的時候曾經身體很弱，冬天裹的是里三層外三層。而現在年過七旬，身體反而強健起來了，眼睛也不花，不戴眼鏡能寫小楷，除了耳朵有一點聾，幾乎是返老還童了。彭老先生非常好奇，老人也不隱晦，告訴他一直在練一小功法，已經練了40年了，越練越年輕。而且非常簡單，一學就會，每天三次，一次三分鐘即可。他還介紹它給很多年輕人，但他們練著練著就覺得太耗力而不願意練下去，老人覺得很可惜。

這個功法一經發表，就引起廣大讀者的廣泛興趣。功法練起來輕柔緩慢，毫不用力，練完也不會覺得疲乏，反而神清氣爽，保持經絡的平衡，對防止疾病有奇妙的功效。但很多人以為只要一練這個功，冬天馬上就不冷了，這是錯誤的。

有個讀者的反饋挺有意思。有個50多歲的男子，患高血壓多年，常年在170/110，久治不愈。後來他學到了小功夫，每天堅持早中晚各練三次。每次練完精神大振，半月有餘，血壓居然有所下降，前後判若兩人！

功法介紹

一．預備姿勢（騎馬蹲襠式）

雙腳平行，與肩同寬，下蹲，臀部向後坐，就像坐椅子一樣。小腿儘可能與地面垂直，膝到臀盡量呈水平，雙臂體側平舉，手心向下，如下圖。

練功方法

小臂由左右向胸部水平屈肘，邊屈肘邊握拳，到胸前雙拳相併，同時叩齒計數，然後小臂伸直，手心向下，算一次。逐步增加到100次，滿三分鐘即可，在此過程中保持自然呼吸。見下圖。

功法釋義

「騎馬蹲襠式」自督脈、任脈到肝、脾、腎、胃、膽、膀胱等足六條經都受到影響，左右自然平衡。

屈伸雙臂，伸臂同時伸指，屈臂同時屈指，手上的六條經脈達到平衡；叩齒計數，鍛煉牙齒；面帶微笑，心情愉快；自然呼吸。意守丹田，只需三分鐘，人人都能做到。練到一定年月，經絡平衡，耳聰目明，牙齒堅固，延年益壽，練到火候，寒暑不侵。

功法夠簡單吧？別看簡單，黑夜自我感覺還真不錯，練起來很舒服，不太累，而且花的時間也少，效果也挺不錯的，具體不多說，大家自己練練看吧。

黑夜講解：

預備姿勢

1）小腿盡量與地面垂直，這一條極其關鍵。只有當小腿與地面垂直的時候，你的膝蓋才是不太受力，不會受傷，很多人練太極拳沒注意這一點，最後膝蓋都練壞了。

2）小腿與地面垂直，那麼下蹲時我們必然要屁股向後突出，即撅屁股，這是這個功法最大的缺點，即動作不太雅觀。

3）大腿不一定非要和地面平行，根據我的體會，從側面看，大腿與小腿呈九十度多一點即可。根據自己腿的力量來調整角度，但無論怎麼調，別忘了小腿與地面的角度。

4）腰背要拉直。男人沒有問題，但女人們要注意了，要把髖部稍微內卷一下，讓腰部變得平一些。女人的腰椎天生有個明顯的凹陷曲線，挺胸翹臀很漂亮，但此時腰椎會承擔身體很大的重量，時間一長會對腰椎造成傷害。女人之所以容易腰酸，不是腰肌不強（女人的背腰肌明顯比腹肌要強許多），而是生理曲線決定的。所以在練瑜伽、普拉提時，教練都要強調要髖部微微內卷，強調身體中立位，就是這個道理！

練功方法

1）小臂屈肘時，大臂稍微內收一點點就行了，別幅度太大。另外，屈伸手臂時，身體不要前後擺動。

2）肩膀要儘可能放鬆，全身不要綳勁，攢勁，不要僵硬。

3）動作要輕柔緩慢，表現出毫不費力，面露微笑，心情愉快。

4）自然呼吸，絕對不可憋氣或用力呼吸，這一點非常關鍵。

5）將意識集中在自己身上，注意身體的感受，不要胡思亂想，最好不要邊看電視邊練。

6）一般重心偏腳後跟，如果想要練腰多一點，可以將身體整體稍微前傾一點點，將重心平均在雙腳掌上。別看只是一點點，你能立刻感受到腰部受力的變化。

7）可能會腿酸腰不酸、腰酸腿不酸、腰腿都酸，沒關係，堅持練，但不要把自己弄的筋疲力盡，每次練完應該會感到精神很振奮。一天三次，每次三分鐘。如果一此做不到三分鐘，一分鐘也可以，練三次就是了。

轉自 黑夜