常吃這8種食物, 讓三高不再纏身!

06-21

生活條件好了，

餐桌上的食物，

也越發的多樣和精緻，

大魚大肉再也不是過年享受的專利。

吃得好，不代表對身體好，

大魚大肉吃多了，

小心（高血壓、高血脂、高血糖）病來找！

下面，小編為大家推薦8款降三高的食物，

常吃駐顏降三高，從此少讓病來找！

海藻

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海藻中富含的食物纖維對人體保健有哪些作用呢？↓↓

適當的食用海藻，補充海藻纖維，可有效的降低高血壓、膽固醇，對心血管的保健很有幫助。不過海藻在食用後，其中的纖維會造成飽腹的感覺，所以每次攝入量不要過多。除此之外，海藻還有促消化的功效，清理腸道內的垃圾，有整腸、清腸的作用哦！

芹菜

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芹菜味道比較濃郁，很多人不喜歡吃，殊不知常食用芹菜對身體的好處非常的多。據資料顯示，芹菜有降低高血壓、預防頭痛、頭暈、暴熱煩渴、清熱解毒的功效。

芹菜屬於高纖維的食物，富含蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、B族維生素、鈣、磷、鐵等，對改善女性妊娠期和更年期的高血壓有良好的療效！

花生

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花生中的大量亞油酸，能將人體內的膽固醇分解成膽汁酸排出體外，減少了膽固醇在體內的沉積，降低心血管疾病的發生率。

據研究發現，花生可減少碳水化合物的吸收，有效降低血糖，防止血糖過高。早上吃點花生米，降血糖的功效更佳。

三文魚

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三文魚中富含的不飽和脂肪酸，具有降血脂、防治心血管病的作用，每周吃兩三次便可。

此外，常吃三文魚還可預防糖尿病等慢性疾病的發生，營養價值非常豐富，是水中之精品。

茄子

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茄子纖維中所含的維生素C和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。國外學者提出「降低膽固醇12法」，食用茄子便是其中的方法之一。經常吃茄子有預防高血壓、冠心病、促進傷口癒合等作用。

茄子的做法有很多，蒸、頓、涼拌......你喜歡吃哪種就選擇哪種哦，好吃還對身體好，是三高患者的最佳選擇。

薏米

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薏米的營養價值很高，薏米中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、礦物質鈣、磷、鐵、維生素B1、苡仁酯、苡仁油、生物鹼等營養成分。其中蛋白質、脂肪、維生素B1的含量遠遠高於大米。

常吃薏米有祛濕健脾、降壓、抗癌、利尿之功效，平常在煮粥的時候加一把就可以，還能增加粥的口感。此外，薏米中富含的水溶性纖維，對改善便秘有不錯的作用。推薦：薏米湯、薏米粥。

燕麥

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燕麥中含有燕麥蛋白、燕麥肽、燕麥β葡聚糖、燕麥油等成分。經常食用，有降低降低膽固醇的佳效。並且對糖尿病患者也有非常好的降糖的作用。燕麥粥有通大便的作用，例如一些老年人常出現大便乾燥的情況，吃燕麥能解便秘之憂。推薦：燕麥粥、燕麥糊。

洋蔥

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小編以前很討厭吃洋蔥的，不過自從知道洋蔥有那麼多的好處後，現在也能接受了哦！在這裡小鐵建議三高的人群多吃。

洋蔥中含有維生素B族、胡蘿蔔素、微量元素、咖啡酸、桂皮酸、芥子酸等成分。經常食用，有降血壓降血糖的作用，預防血栓形成。糖尿病患者每餐食洋蔥25～50克能起到較好的降低血糖和利尿的作用。

洋蔥中的可溶性食物纖維能刺激大腸，使腸運動更旺盛，有效改善女生常見的

便秘癥狀。