這5類食物不甜也含糖！

06-21

　　糖是一個大家族，廣泛存在於各類食物中。不少人對糖了解不多，甚至存在誤解。糖存在於以下食物中：

　　富含澱粉的食物

　　澱粉廣泛存在於穀類、薯類中。世界衛生組織建議糖類供給能量為總能量的55%～65%。對糖類的來源也做出要求，即以澱粉為主，包括不消化的抗性澱粉、非澱粉多糖和低聚糖等，限制純能量食物，如遊離糖的攝入。

　　富含膳食纖維的食物

　　食物中不能被人體消化吸收的多糖被稱為膳食纖維。膳食纖維在植物性食物中含量豐富，蔬菜中一般含3%，水果中含2%左右，穀粒中的纖維主要存在於穀皮里，穀粒的加工精度越高，纖維含量越低。正常成年人每天應攝入膳食纖維25克～30克。

　　含有果糖的食物

　　果糖主要存在於水果和蜂蜜中。它是單糖中最甜的糖類。像葡萄糖一樣，它不需要被消化就可以很快進入血液。但不同的是，果糖是一種緩慢釋放能量的糖。食用果糖後血糖不會很快升高。水果中的甜味來源主要是葡萄糖、果糖和蔗糖。

　　含有乳糖的食物

　　乳糖只存在於各類哺乳動物的乳汁中，含量5%左右，一般只有喝奶才能吃到乳糖。乳糖的消化吸收速度慢。每人每天宜喝奶300克或相當量的奶製品。人體消化液中的乳糖酶可將乳糖水解成半乳糖和葡萄糖。

　　含有遊離糖的食物

　　遊離糖包括製造食品時加入的蔗糖、葡萄糖和果糖等，也包括食品工業中常用的澱粉糖漿等澱粉水解產品，果汁、蜂蜜也都在列。攝入大量遊離糖可以導致肥胖，易患齲齒。世界衛生組織建議將遊離糖的攝入量控制在總能量攝入的10%以內；在有條件時，進一步控制在5%以內。遊離糖廣泛存在於食物中，稍不小心，吃進糖的數量就十分可觀。要少喝各種甜飲料，喝咖啡、牛奶、豆漿盡量少加或不加糖。做菜放糖最好限制在不明顯感覺到甜的程度。

　　文/江蘇省泰州市疾病預防控制中心主任醫師楊建國

　　圖/源自網路

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